[...] pleców które u mnie strasznie słabo rosną. Muszę przyznać że plecy trochu zaniedbywałem stąd bardzo u mnie z nimi słabo, max 12 powtórzeń w jednej serii w szerokim nachwycie bez obciążenia. Ćwiczę w domowej siłowni którą sam wyposażyłem. Obecnie posiadam: -zestaw Kelton HOME Tryton III: -ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim -2 stojaki pod [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem 4x12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12, 10, 8, 6 Jeżeli lepszą opcją będzie partia 2x tydzień lub 4 dniowy ogólnorozwojowy bez priorytetu to piszcie. Poszukam wtedy czegoś dla siebie i wstawię ponownie do oceny w komentarzu.
[...] 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub + warzywa lub szklanka soku V posiłek 18.00 j.w minus 50g węglowodanów bez oliwy z oliwek
[...] dla mnie jest pkt 1. Strasznie się przy tym trzęsę. I boli xD Dieta – z tym gorzej. Nigdy na diecie nie byłem więc stwierdziłem że rzucanie się na nią z dnia na dzień jest bez sensu bo nie dam rady. Aktualnie moja dieta opiera się na nie jedzeniu fast foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i [...]
[...] też odpada ze względu na regenerację. Więc mam do wyboru dwie opcje: Opcja I Trening w czwartek na siłowni mając do dostępu cała siłownię i jeden trening w sobotę, ale już bez siłowni i z ciężarem własnego ciała lub z jakimś obciążeniem. Poniżej wklejam zmodyfikowaną część planu. Trening na siłowni: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) [...]
[...] Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 (to samo jak przy [...]
[...] mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w [...]
witam, tydzień temu bez żadnego powodu rozbolała mnie noga, lekarz zdiagnozował skręcenie śródstopia w ubiegły czwartek, ból lekko się zmniejszył, ale normalne chodzenie jest nadal niemożliwe- ból pod dotykiem na środku nogi... czy wiecie co to może być ? załączam zdjęcie rtg.
[...] zapobiegający kontuzjom (sic!). Niestety wielu tak dzisiaj się to tłumaczy, ale każdy wie że wielu mocarzy miało by dziś problemy z osiągnięciem 70-75% ciężaru, żeby zabrać im te gadżety. Tak więc podsumowując dla mnie o wiele więcej znaczy wynik osiągnięty choćby po X cyklach, niż nawet bez nich ale przy znacznie skuteczniejszym wspomaganiu.
Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]
[...] ewentualnie mniej Peji jak oni robią taką masę jednocześnie non stop chlając wódkę na cyklu, waląc kokon i nie stroniąc od imprez.Nie oszukujmy się, popek diety to pewnie na oczy nie widział a na jednej z ostatnich wypowiedzi na YT był nakoxowany i chlał goudę co w jego przypadku jest normą. Pytanie jak i temat bez spiny , i jakiś dywagacji
[...] min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do poniższych posiłków za wyjątkiem pierwszego i ostatniego dodaje sporo warzyw. Jeżeli chodzi o ww to jem 100 g ryżu brązowego i [...]
[...] na 4 łańcuchach o zaspawanym oczku co sprawia, że worek wytrzymuje swój ciężar (około 60 kg-ponieważ był dociążany za dopłatą przez firmę marbo) oraz bardzo mocne uderzenia bez najmniejszego problemu. Taśmy odchodzące od łańcuchów przyszyte są mocnymi cięgnami na długości około 35 cm, więc nie ma możliwości by worek się zerwał z jakichkolwiek [...]
Witam. Wiek - 17 Waga - 75kg Wzrost - 173cm Staż treningowy - w sumie 6 lat licząc czas lekkich treningów pompek, brzuszków, przysiadów bez sztangi i przeciętnego przykładania się, ostre trenowanie 3 lata Dieta - brak Suplementacja - brak Interesuje mnie tylko trening, zrobię sobie dietę i ewentualnie jakąś suplementację, gdy przestanę robić [...]
[...] 14 roku życia i teraz są tylko zarysy. Wiem i zdaję sobie sprawę z tego że dieta to podstawa ale będąc studentem który dojeżdża do miasta na studia jest to prawie niemożliwe bez sporych nakładów finansowych. Podróż na zajęcia czy siłownię więc zajmuje mi ok godziny. Potrzebuję porad odnośnie posiłków bo co z tego że trochę mięśnie rosną jak tyle [...]
[...] za Oceanem. To właśnie w światku ligi NBA zastosowano te i zresztą inne technologie wymyślone przez naukowców z NASA. Wynalazek amerykańskich plastrów nie pozostał bez echa w Hiszpanii. O podobne środki poprosiła Barcelona. Tym bardziej, że ich wpływ zbadany został w czasie ostatniej edycji Tour de France, kiedy testowali je kolarze [...]
[...] wspominając o tym, ze jakikolwiek wysiłek jest mi obcy ;PP Szukam więc lajcikowych ćwiczeń które pozwolą mi pozbyć się tłuszczyku i zbudować gdzieniegdzie troszeczkę mięśni, bez pośpiechu, mam czas. Porady na temat odżywania czytałam. Zacznę jeść 5 niewielkich posiłków, na oko niezbyt kalorycznych a zdrowych ograniczając trochę węglowodany a [...]
Problem był już poruszany na forum ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. O co chodzi: Poprostu mimo, że chce mi sie lać stoje w kszunach z 5 min i nie moge sie odlać (gdy w pobliżu są np.kumple). Problem znika gdy jestem sam wtedy odlewam sie bez problemu Czy to kwestia psychiki czy problem natury biologicznej? Moze prostata ? HELP!
[...] opadzie tulowia 3 x 10 podciaganie do brody -3 x 10 Szrugsy 3 x max Przysiady -4 x 10 Wykroki - 3 x 10 Wspiecia na palcach obunoz - 25,20,max powt. Wpiecia na jednej nodze (bez obciazenia)-2 x max. Przerwy miedzy w seriach miedzy duzymi partiami 60-150 sec. a malymi 60-120 sec. Nie wiem co z liczba powtorzen ?? Jedni mowia ze lepiej mniej inni [...]
[...] również plan treningowy jaki mam bo nad nim się najbardziej zastanawiam, nie mam dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń podstawowych mogę wykonać bez problemu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie. [...]
