Prócz domowej siłowni na którą mam czas 2-3 w tygodniu trenuje siatkówkę(wtorek) i hokej(niedziela)
Jak widać grafik mam mocno napięty czasem 24h to mało :)
Jako cel chciałbym zrzucić trochę tłuszczu którego uważam że mam za dużo i ten tłuszcz najlepiej w miarę możliwości zamienić na masę mięśniową, nie chodzi mi żebym był koksem tylko miał więcej siły.
Proszę o ocenę mojej diety, ewentualnie co dodać co ująć, generalnie nie pytam o konkretne składniki tylko bardziej o proporcje czy dobre, dorzucam również plan treningowy jaki mam bo nad nim się najbardziej zastanawiam, nie mam dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń podstawowych mogę wykonać bez problemu.
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie.
3582kcal
Białko 202g
Węgle 328g
Tłuszcze 161g
Mój plan, co tu zmienić?
Nogi
Przysiad ze sztangą 12(12)x10(17)x8(24)x6(34)
Plecy
Wiosłowanie sztangi 10x10x8x6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x10x6
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps
Pompki na poręczy 12x10x10x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10x8x6
Brzuszki 30x20x20
Dieta w załączniku jest na konkretny dzień - wtorek, resztę dni bd starał się układać podobnie o ile jest to dobre.