Siema, mam wielki problem i postanowiłem zapytać o radę. Najpierw napiszę o sobie: Ćwiczę dopiero 2,5 roku na siłowni w większości czasu na sucho i bez diety... Styczność z odżywkami mam od 4 miesięcy, a raczej miałem bo musiałem je odstawić gdyż alt mojej wątroby podskoczył o 20 normy (norma jest od 5-40, a ja mam już 67) dlatego pani doktor [...]
[...] czyli np. 3g na kilogram masy ciała. Oczywiście zakładam, że jem jaja,piersi z kurczaka i ryby. No ale tu nagle znajduje takie coś.. Z czego wynika, że ja tu robię redukcje bez dodatniego bilansu to bzdura czy jak? Najlepsze białka pokarmowe mogą osiągać wartość, BV bliską 100, np. izolat białek jajecznych (BV 99), jednak wartości tej [...]
[...] 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca siedząca. I tu wg mnie zaczynają się schody.... Wegetarianin od 9 lat. (dla ludzi nieobeznanych bądź innych inteligentów wegetarianin nie je mięsa i ryb jem natomiast nabiał czyli jaja, sery itp) Nie jadam słodyczy, chipsów, soli, cukier stosuje bardzo rzadko [...]
[...] i małą aktywność fizyczną oraz brak diety, obecnie activlab bcaa i białko sfd Stosowane wcześniej diety : brak I dzisiejsza micha. (Mam ich więcej z poprzednich dni, ale bez rozdzielenia na posiłki, bo chciałam tylko znać kalorie i makro, więc nie wstawiam, bo nie są zbyt czytelne) Tak więc zapraszam do dyskusji ;) Między 10:30 a 12:00 [...]
[...] jest ok, bo mam wrażenie, ze ignoruje moje uwagi. W całym swoim życiu najlepiej się czułam, gdy odżywiałąm się produktami o ig do 55. Waga delikatnie spadała wówczas, bez jakichkolwiek ćwiczeń, ja czułam sie wprost rewelacyjnie i nie wiem, co mnie podkusiło, ze posząłm do dietetyka. Bo bałam się, ze mogę mieć jakieś niedobory, więc [...]
[...] jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez suwnicy sztangą 100 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: PYTANIE: Zaczynam Cykl test prop 100mg e2d + npp 75mg e2d lub e3d (pod koniec mam zamiar podbić npp do [...]
Zapewnie wielu z was koledzy słyszało juz otym ostatnio umnie na siłce zaczeło to byc popularne a na dodatek jest bez recepty i ma działne androgenne co wy o tym myslicie?? czy warto ?? czy jest to jaka kolwiek alternatywa dla koksu czy zanim sie ukuc leopiej jeszce sobie tego biosteronu zapodac to moze byc ciekwae słucham waszych opiii ktos juz [...]
[...] WSPANIAŁEJ GŁADKIEJ KONSYSTENCJI BEZ GRUDEK! ROZMIAR MA ZNACZENIE – WYBIERZ WYGODĘ STOSOWANIA! BX ORANGE Lite SHAKER jest wykonany z najwyższej jakości tworzywa. Możesz go bezpiecznie używać zarówno w mikrofalówce, zamrażarce jak i zmywarce. Dzięki zaawansowanej technologii anti-leak gwarantuje 100% szczelności nawet na napoje gorące i [...]
Witam, Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: [...]
[...] Bardzo prosil bym kogos doswiadczonego aby wprowadzil jakies poprawki do mojego treningu a nie odsylal mnie do jakis artykulow z ktorych i tak pewnie za duzo nie zrozumiem bez wnikliwego zaglebiania sie. Moj sprzet do cwiczen: lawka z regulowanym oparciem oraz hantle i sztanga. Napisze teraz co jem a raczej czego nie jem :) Nie jem miesa, ryb i [...]
[...] typowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad ze sztangą, uginanie na modlitewniku, wyciąg itp. Przez dwa lata siedziałem na tyłku, mięśnie ogólnie są szokami, także zacznę bez ciężarów lub z bardzo niskim obciążeniem, żeby ciało trochę przyzwyczaić. Ten zestaw treningu nie wymaga wyciągu, czy nie ma możliwości go tam jakoś wrzucić zamiast [...]
[...] sie utrzymuje. Wiec ze powiecie ze powinienem isc do lekarza jednak juz mam dosc tych idiotow ktorzy w ogole mi nie pomagaja a tylko ostro kasuja. Mial juz ktos taka kontuzje,dlugo sie to leczy,noga nie byla w gipsie zrosla sie bez gipsu na zdjeciu wszystko jest okej...co polecacie,czuje taka narosl na kosci,czy on zniknie? Prosze o jakas pomoc
[...] oraz prawodpodobnie umiescic temat w innym dziale. Jednak mam nadzieje, ze pomozecie mi zaoszczedzic troche czasu wasza pomoca. W razie gdyby ten post totalnie niepasowal do dzialu proszę o jego przeniesienie bez usuwania. Pozdrawiam, Piotr Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:06:43 Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:09:46
1. KrauzaVlog 2: w pierwszym poscie podajemy a) Chcę pokazać że mozna ćwiczyć bez diety i supli i da się osiągnąć dobre wyniki.Wiem że to ważne czytałem wiele poradników itp. Ale już w wakacje to przetestowałem i działało ale później musiałem zrobić przerwę 2 miesiące. 18 lat. b) 30.12.2013r -25 pompek -11 podciągnięć nachwyt -14 podciągnięć [...]
[...] ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam) J) 20-25 minut rower na poziomie 130 uderzen serca na minute Mozliwe ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na wszystkie partie miesniowe. Taki tez [...]
[...] łydki B: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki Brzuch pomijam na siłowni, ponieważ ćwiczę go osobnym planem w dni bez siłowni. Odnośnie pompek na poręczach, czy jeżeli dopiero zaczynam je wykonywać, to nie powinienem zamienić ich na inne ćwiczenie ? Maksymalna ilość w jednej serii na [...]
[...] fizycznej: na treningi jestem w stanie poświęcić rano jakieś 30min, po południu w tyg z 1h-1,5h, a w weekendy czas nieograniczony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biorę tylko cgrom by ograniczyć apetyt na słodycze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, możliwe Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, 1000kcal-bez efektów
[...] wzrost 174, dieta ustawiona na +/- na utrzymanie wagi/rekompozycje (Jako tako działa). Trening na dzień dzisiejszy wygląda tak: Pn: 1. Podrzut : 4x5 2. Przysiad: Rampa 5 bez przerw między seriami dłuższymi niż 30 sekund ( Zaczynam od 50kg i dokładając 10kg co serię dochodzę do 120/130kg) 3. Martwy: To samo co przysiad, ale od 60kg i dokładam [...]
[...] w terenie piątek: 1. SUMO DEADLIFT HIGH PULL 4x5 2. wyciskanie leżąc (BillStar) 3. przysiad ze sztangą z tyłu (Billstar) 4. podciąganie 3 serie z obciążeniem RAMPA + 2 serie bez obciążenia max 5. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 6. Triceps 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: [...]
[...] (5p) + na na pięściach (8p) + z przejściem w bok (8p) Druga seria +5kg w plecaku Trzecia seria +10kg w plecaku Czwarta seria +15kg w plecaku Piąta seria (jeśli dam radę) bez obciążenia do całkowitego odcięcia. Czwartek i piątek: wolne Sobota: Plecy: Podciąganie nachwytem 4x 5p Podciąganie podchwytem 4x 5p Więcej nie daję obecnie rady, ale [...]
Dzienniczek
