[...] Mięśnie brzucha należą do grupy mięśni posturalnych dbających o prawidłową postawę ciała. Wykonywanie ćwiczeń w formie uginań bocznych grzbietu jest mało efektywne i niebezpieczne. Skosy najlepiej trenować izometrycznie. Spacer farmera z obciążeniem trzymanym jednorącz to jedno z lepszych ćwiczeń funkcjonalnych, jak i rozwijających mięśnie [...]
Nerki należą do biologicznych „struktur” niezbędnych do życia i kontrolują wiele procesów związanych z fizjologiczną równowagą. Witamina C jest natomiast związkiem potrzebnym dla utrzymania oraz optymalizacji stanu zdrowia i musi być dostarczana do organizmu z dietą. Przy odpowiednio wysokiej podaży wspiera m.in. odporność, jednak znaczne [...]
[...] II Sałatka z grillowanymi warzywami i indykiem bakłażan 100 g cukinia 100 g marchew 50 g rukola 50 g pomidory koktajlowe 100 g oliwa z oliwek 15 g mięso z piersi indyka bez skóry 150 g migdały płatki 15 g Obiad Pieczony łosoś z pieca z koperkiem, z gotowanymi ziemniakami oraz zielonymi warzywami łosoś świeży 200 g oliwa z oliwek 3 g [...]
[...] łakoci dołączyły właśnie nowe, wyśmienite produkty, które nie tylko zaspokoją nasze spragnione słodyczy kubki smakowe, ale pozwolą na odrobinę szalonej przyjemności, bez zbędnych wyrzutów sumienia. Czekolada? Tak, ale bez cukru! Zastosowana w FRUTILOVE czekolada mimo słodkiego smaku nie zawiera ani grama dodanego cukru. Wykorzystano do [...]
Kevin Oak (35 l.) w kategorii wagowej do 110 kg w przysiadach ze sztangą jest jednym z najlepszych. Aktualnie w formule RAW (bez używania dodatkowego sprzętu wspomagającego) jest rekordzistą. Znany jest też ze specyficznych metod treningowych. Oprócz klasycznych ćwiczeń związanych z trójbojem siłowym, wzbogaca swoje treningi o różne rodzaje [...]
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są świetne dla zdrowia fizycznego, ale również mogą być doskonałym wsparciem kondycji psychicznej. Trening aerobowy, pomaga zasnąć, dodaje energii, zwiększa ogólną motywację, a nawet może zredukować stres i niepokój. Podsumowanie Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia nie są gwarantowanym lekarstwem na [...]
Istnieje milion powodów, by unikać alkoholu, przede wszystkim jego metabolity należą do sprawdzonych substancji wywołujących raka. Klasyfikacja IARC jest jednoznaczna, etanol może być wiązany z nowotworami jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, jelita, odbytnicy. Wnioski i komentarz Wyniki badania sugerują, że spożywanie alkoholu wiąże się z [...]
[...] (mają wpływ nie tylko na mięśnie, ale i układ szkieletowy). Podsumowanie Nie wiemy, czy białko serwatkowe odgrywa dużą, czy mniejszą rolę w zapobieganiu nowotworom, jednak bez wątpienia regularna podaż WPC, WPH, WPI sprzyja poprawie zdrowia i ułatwia proces pozbywania się tkanki tłuszczowej. Nagromadzony w ustroju tłuszcz jest jedną z głównych [...]
[...] m.in. wysokiej zawartości białka, błonnika oraz witamin i składników mineralnych. Na rynku spożywczym pojawia się coraz więcej rozwiązań tego typu. Wysokobiałkowe batony bez dodatku cukru mogą z powodzeniem zastępować klasyczne słodycze, a jednocześnie wpływać pozytywnie na stan odżywienia. Ponadto łatwo je przechowywać i zabierać ze sobą [...]
[...] że słabe grupy mięśniowe nie mają wypracowanego połączenia mózg-mięsień. Oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczenia nie czujemy pracy grupy docelowej i mamy wrażenie, że bez sensu machamy ciężarami. Aby odpowiednio trenować mięśnie, powinniśmy przyglądać się ich pracy i w pełni kontrolować ruch. Aby “wczuć się” w ruch, możemy nieco wydłużyć [...]
[...] komórki piankowate (z LDL), cholesterol, jego estry i fosfolipidy. Tak więc nic dziwnego, iż rozmaite tłuszcze mogą mieć wpływ na miażdżycę (gdy są dostarczane w nadmiarze i bez zbilansowania źródeł kwasów tłuszczowych). Piśmiennictwo: Sandra Reeg and Tilman Grune “Protein Oxidation in Aging: Does It Play a Role in Aging Progression?” [...]
[...] w badaniach z udziałem kobiet z nadwagą, L-karnityna daje faktycznie efekt w postaci obniżenia masy ciała poprzez redukcję zasobów podskórnej i trzewnej tkanki tłuszczowej, ale dopiero wtedy, gdy jest spożywana w dawce 300 mg na dobę. A więc w takim przypadku nie obędzie się już bez suplementu diety, opartego o L-karnitynę. Sławomir Ambroziak
[...] się w trakcie nauki do egzaminów, czy podczas pracy wymagającej skupienia uwagi. Sięgnąć po nią warto na około 30 – 60 minut przed najcięższym wysiłkiem danego dnia lub bezpośrednio przed aktywnością, jeśli trwać ona będzie dłużej, niż 1,5 - 2 godziny. Dobrze sprawdzi się również w drodze do pracy. Dawka kofeiny zawarta w nowej kawie z [...]
[...] oraz tłuszcze trans i nasycone. Nie muszę dodawać, iż bogatym źródłem tych związków są produkty o wysokim stopniu przetworzenia, które są smaczne i łatwe do spożycia. Nie bez znaczenia jest również stosowanie hormonu wzrostu oraz sterydów anaboliczno-androgennych. Mogą one wywołać oporność insulinową i wstępną fazę cukrzycy, a z czasem mogą [...]
Skutki uboczne związane z różnymi trendami żywieniowymi mogą niekiedy mocno uprzykrzyć życie. Dobrym przykładem na to jest słynny trend z 2018 roku, pochodzący z mediów społecznościowych, w którym dzieci spożywały kapsułki z detergentem do prania. Oczywiście jest to przykład skrajny, jednak do diet niezbyt dobrych dla rozwoju i zdrowia dzieci jest [...]
Odchudzanie to temat, który dotyczy wielu z nas. Prawie każdy kiedyś chciał zrzucić, choć kilka kilogramów, czy to dla zdrowia, czy dla uzyskania większego zadowolenia ze swojego wyglądu. Zdawałoby się, że temat ten dotyczy głównie starszych nastolatków oraz dorosłych a okazuje się, że także i dzieci. Co więcej, coraz więcej dzieci i nastolatków [...]
Relaks to jedna z ważniejszych rzeczy, które powinieneś sobie fundować dla dobrego samopoczucia psychicznego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zapanować nad stresem, poprawić myślenie, koncentrację, zapamiętywanie, a nawet spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym zrobienie czegoś dla siebie jest po prostu zdrowe dla organizmu. [...]
[...] próby wykonywania wyciskania hantli. Niestety doszło do naderwania mięśnia piersiowego i teraz czeka go od 4 do 6 tygodni odpoczynku. Szczęście w nieszczęściu obędzie się bez operacji. „To było przerażające i wydawało mi się, że mój mięsień zniknął. Stało się to w poniedziałek, a hantle źle spadły mi z nogi. Poszedłem dziś rano do lekarza, aby [...]
[...] zębate i górna część mięśni prostych brzucha (wypełnia szczegółowo całościowy obraz). Talia wąska, brzuch płaski – idealnie (czyżby „czyste” ładowanie bez „fastów”?), bardzo estetyczne... Mięśnie nóg – widoczne pasmo biodrowo-piszczelowe, oddzielające mięśnie czworogłowe uda od dwugłowych (powinny być [...]
[...] alternatywą dla osób, które nie uznają odżywek typu carbo. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnej formy kisielu, który pozbawiony jest dodatku cukru, sprawia, że możemy bezkarnie zajadać się ulubionym deserem, nawet podczas restrykcyjnej diety. Jednak jego wykorzystanie może być dużo szersze, co przy wsparciu niewielkiego udziału [...]
