[...] ze nic nie napisalem . Siła oczywiscie masakryczna . Motywacja jest duża bo szczerze powiedziawszy meczylem sie na tym planie 4 x w tygodniu. Chciało mi sie czasami na basen, pobiegac, pograc w piłke, ale nie było już kiedy. adzik - tak szczerze to gdybym cwiczyl bez przerwy od kiedy moja noga pierwszy raz w zyciu ustała na siłowni pewnie [...]
[...] i rześki :) Plecy delikatnie jeszcze pobolewają ale rekord udało sie wywalczyć. Martwi mnie że przysiad przedni przegonił dociskanie leżąc już o 10 kg. Będę musiał podgonić ale nie idzie mi ostatnio te ćwiczenie. W niedziele murze koniecznie iść na basen i saunę - trochę się wygrzać i wypocić. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-10 22:23:11
[...] kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze nie od pływania tylko w sobote musialem go naciagnac. Dlatego w pn trening odpuscilem choc bark nie bolał. We wtorek [...]
[...] 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 2x7-102,5 rekord 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,8,5,5p podsumowanie: barki jeszcze delikatnie bolą. Zdaje sie że to jednak przez ten zasrany basen. Nic sie nie rozgrzałem tylko poszedłem od razu pływać. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-20 22:05:47
[...] 1) 8 pow. 2) 5 pow. 3) 4 pow. - Wspięcia (+5kg): Serie właściwe: 1) 29 kg - 20 pow. 2) 39 kg - 20 pow. 3) 39 kg - 20 pow. Jutro regeneracja - zamierzam wyskoczyć na basen - w związku z tym mam pytanie, czy po basenie brać kreatynę? Jakieś oszałamiającej odległości pewnie nie przepłynę... może z 400/500 metrów. jahaja - dziś zmierzyłem, [...]
[...] POCZĄTEK CYKLU: 31 sierpnia CZAS TRWANIA: 62 dni KONIEC CYKLU: 31 październik WAGA PRZED ROZPOCZĘCIEM: 75 kg WZROST: 185 cm CEL: masa TRENING: split 5 razy/tydz. + ew. basen 1 raz/tydz. SUPLEMENTACJA: Gain Fast 4,5kg, Creatine Mega Caps. 240kaps., Ostrowia+VitaFit (wymieszane, łącznie) 1,65kg, Arthroblock Forte, Zincas Forte, Filomag B6 [...]
[...] hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na płaskiej 26x3x10 na skosie w górę 4. Martwy ciąg klasyk z zatrzymaniem na 2 sekundy na wysokości kolan 90x1x4 110x1x4 125x5x4 5. Dzień dobry 60x5x5 Na koniec dołożyłem kilka zgięć na dwugłowe i łydki siedząc z dropsetem. Wieczorem basen i sauna oraz bicze wodne Standard na 2 dzień krzyż obolały i spięty.
jutro idę na basen, przez cały tydzień, jestem na nowym dzienniku nie wiedziałam co znaczy łamać, myślałam,że chcesz być sama i mam zamiar do ciebie zaglądać /z przyjemnością/ bo mnie motywujesz.Z opisów widać, że jesteś fajna babka i świetnie dążysz do celu
[...] :* Dziękuje martucca za gratulacje :) Miło Faluś że czasem o mnie pomyślisz :) Byłam u lekarza i zagrożenia ciąży brak więc od jutra joga i bieżnia no i w miare możliwości basen :) Trzymajcie za mnie kciuki w czwartek 11 marca bo mam obrone pracy mgr :) kiedyś trzeba hi hi hi ciekawe jakby sie czytało dziennik , w którym zamiast spadków wagi i [...]
[...] droga jestem pod wrażeniem wciąż ale to już wiemy :P życzę ci miłego wieczoru i wspaniałego jutrzejszego dnia :) Chwalę się obroną mgr i teraz mam dyplom na moją inteligencję :) miło że pamiętałaś KOBIETKO :) jutro obiecuje cie odwiedzic a teraz znikam i lece na basen może nie zadzwonia po greenpeace jak mnie zobacza w kostiumie papapa buziaki :)
[...] jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: [...]
jest basen odkryty i kryty, który miał być otwarty rok temu ale nie skończyli go bo pieniądze się skończyły a o tej porze roku na odkrytym to mogę co najwyżej na łyżwach polatać "bo plecki się ****a same nie zrobią" najbardziej jestem dumny ze swoich pleców, chociaż aż tak bardzo nie ma z czego to według mnie zaczynają już fajnie [...]
Niedawno przeprowadziłem się do Wrocławia. Szukam siłowni, która by była czynna od 6, lub 7 rano, bo tylko przed pracą mam czas na trening. Wieczorem chyba do Redeco będę jeździł na basen. Może mi ktoś pomóc ?
zyz :D;d 4x w tyg basen i 3x w tyg siłka to jest 7 treningów :D wiec nie ma takiego dnia co bym mial jedno z drugim. Tzn w nowym cyklu treningowym bo wczesniej to mialem 3x w tyg to i to :D
[...] moreli. 4 posiłek - zamiast gotowanych warzyw ktorych nie lubie dorzuce oliwe papryke pomidor sałate itp. 5 posiłek - jest tak poźno dlatego że jeśli wyjeżdzam po 16 na basen to na spokojnie siedze w aucie przed 19 :D i gainer ( dokladnie tutaj jest BULK. Banan to ma bardzo niskie IG, wiec jak najbardziej moge go spożyć po wysilku. NIestety [...]
Dzisiaj odpuscilem crossfit, ale o 12 bylem na basenie wyszlo z 20 minut plywania, 30 minut jacuzzi. Przyszedlem do domu zaczelem czuc sie slabo to lyknelem aspiryne, goraca kapiel, masc konska na plecy i stopy i do wyrka pospac. Teraz wstalem zjadlem zeby uzupelnic braki bo na wyjazd na basen nie moglem niczego zabrac, tzn moglem ale nie mialem [...]
Dzien 25 + basen Prawdopodobnie tutaj zaczelo mnie powoli rozkladac, ale nie bylo goraczki tylko zle samopoczucie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67210ecc622f4c4ca9ce90e7925effaa.png _________________________________________________________________________________________________ Dzien 26 Goraczka wziela po treningu, popsula wszystkie plany [...]
Dzien 57 Znowu brak zrzutu diety, musicie wybaczyc bo zalatwilem se juz karnet na basen i posiedzialem dosyc sporo, aczkolwiek mialem ze soba posilek wiec wyszedlem kulturalnie zjadlem, pochodzilem i wrocilem spowrotem ;). Mam zamiar wykorzystac tyle ile da rady, szkoda ze znajduje sie 20km odemnie wiec troszke paliwa spale. Posilki byly [...]