basen

[...] Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń bułgarów. Tradycyjnie w niedzielę basen, bo najmłodszy na nauce pływania, a starsze dzieciaki tak śmigają, że nie mogę za nimi nadążyć ;) I po niedzieli . . .

[...] duży zakres powtórzeń stojąc na rurce, dokładne y i kontrolowany ruch zarówno w górę jak i w dół. Ośle wspięcia z młodszym synem na plecach. Po śniadaniu nauka, następnie basen, obiadek i znowu nauka. Korzystając z ładnej pogody poszliśmy pieszo na wybory, a przyszkolne boisko wykorzystaliśmy do gry w koszykówkę. Jutro kierunek Piaseczno – [...]

[...] tak jak powinny ;) Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie ! Biceps też dostał konkretnie ;) W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper. W południe basen, a po nim obiad w indyjskiej restauracji – obiecany prezent dla rodzinki ;)

[...] (lekko gazowana). Nie bede tez jadl tych batonikow corny. Mam w szufladzie w pracy jednego (na wypadek wojny :) Postanowilem zamiast 3x chodzic na silownie w tygodnia 1x na basen. Bede chodzil 2x na basen i 2x na silownie. Zeby miesnie mi tak nie rosly. Dopiero jak schudne wezme sie za rzezbe i wyglad pudzianopodobny ;) slusznie z ta silownia [...]

[...] do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x30kg./18p.x35kg./15p.x40kg. wyc.szt.stojąc z klaty-12p.x30kg.x3serie. trochę zmieniłem trening z powodu braku czasu i uczucia zmęczenia basen-1000m.rozpływanie. 200m.kr. 400m.(50n/50r) 400m.(50grzb/50kl) 200m.kr. 14.01.10r. tętno spoczynkowe-46. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. [...]

[...] oparłem ręce o część maszyny i rozciągnąłem klatkę piersiową.na koniec jeszcze troszkę barki,tricepsy i bicepsy i tyle. zrobiłem sobie luz od ćwiczeń siłowych byłem na baseniku i popływałem: razem-1900m. 200m.rozpływanie. 4x100m.(50m.n+50m.r.kr.) 4x100m.zm. 50m.gl. 200m.kr.ćw.techniczne(50m.supermen,50m.piórko) 50m.gl. [...]

[...] się kilka naście minut temu dla niego nie było już ratunku dopiero nurkowie wyłowili zwłoki ok. żeby nie kończyć tak negatywnie to teraz specjalnie dla lee moje czasy - basen-100m.-1:03sek. basen-400m.-5:24sek. woda otwarte-bez pianki i sp.strojów-1500m.o ile dobrze pamiętam w 27:54sek. na basenie - 3000m.czas-około57min. wiem że niema [...]

i ze Ci sie chce tak cwiczyc, i to codziennie, 2godziny basen, godzine fitness?@-| Pytanie numer dwa - jeśli rano idę na basen a wieczorem idę pobiegać to nie przesadzam z treningiem? Zdarza się nawet dzień, że ćwiczę aeroby 50-60 min, potem 120min basenu żabką 100x25metrów i wieczorem 30-40 minut biegu. o a nawet jeszcze wiecej?? Zmieniony [...]

basen to nie siłownia. basen traktuj jako aeroby. owszem cwiczysz mogi, plecy itp. ale przy bieganiu nog, brzucha nie cwiczysz? jasen ze cwiczysz. tak samo basen. bez diety nie przytyjesz ani centa, no moze przytyjesz, ale to nie bedzie masa miesniowa, uwierz mi ;)

Basen to nie jest wysiłek aerobowy, matko boska... To typowy sport siłowo-wytrzymałościowy. Pływaj maks dwa razy w tygodniu. Zmieniłbym też plan, ponieważ najmocniej obrywa się plecom i barkom: Pon- barki Wtorek- nogi Środa- basen - dłużej Czwartek - klata biceps piątki plecy- triceps sobota-wolne niedziela-basen - lżej

[...] TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio ŚRODA - 45min cardio CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni %-) (basen, gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne [...]

[...] typu "fikimiki aerobiki" to naprawdę już wystarczy. Jak masz taniec to na nim się skup na razie. A przy nadmiarze energii i wolnym czasie już lepiej rekraacyjnie iść na basen, saunę, na długi spacer, rower w terenie, no teraz to może sanki albo jabłuszko;-) Dla zabawy, może z dziećmi, z mężem. Nadmiar szkodzi bardziej niż lekki deficyt. [...]

[...] rower), Taniec ok 60 min Wtorek: Tabata Środa : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower) Czwartek : Taniec ok 90 min Piątek : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower) Sobota : Rekreacja z dziećmi - rower/basen/spacery/rolki itp Niedziela : Pełen reset Co na Ty na to Bziubzius i Wy dziewczyny ?

nie czytałem tego planu ale basen super dla mnie szkoda ze teraz nie mam czasu chodzic a chodziłem zaraz po siłce pozatym basen na plecy jak znalazł i wogole poprawia wydolnosc oraganizmu, stawowo itp. no ja akurat miałem za darmo w ten dzien co trenowałem i to było tak ze: siłka po godzinie basen i spałem jak dziecko, nie miałem siły sie [...]

[...] 4serie po 10 kazde, plecy siedzac poziomo do siebie 4 x 10, siedzac z gory na szyje 4 x 10, do tego podciaganie na sprzecie gdzie 'odejmuje' sobie kilogramy - 4x10 sro: basen brzuch zwykle pon-czw, choc to mniej regularnie (ogolnie jak zostaje czas to idzie brzuch) nogi odrobine w sro, ale mozna powiedziec ze nie cwiczone. do tego dochodzi [...]

[...] podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag *Triceps -wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (tak jak w pon.) *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min

Szefie nowego nicka mam Pytanko takie: Jak mam po 2 treningi na dzień to ważne jest który wpierw wykonuje czy nie ?? (np. basen+bieganie czy bieganie+basen)

DZIEŃ 4 22.11.2012 Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie: Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen) śnaiadanie Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą. To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x. Dodam, że na [...]

20.04.12 Basen Dzień w pracy okropnie nerwowy, więc relaks na basenie, bez liczenia długości :-) Swoją drogą łapały mnie straszne skurcze między palcami u stóp @-| Irytujące %-) Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, jabłko 2. jajka, awokado, marchew 4. migdały, jabłko 5. truskawki, melko kokosowe, migdały 6. jajko, chyba z tona ogórków [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-08_zps50450dde.png Dzisiaj w ramach cardio miał być basen ale nie poszedłem do szkoły także basenu też nie miałem {{:-( W przyszłym tygodniu będzie mała zmiana w planie, mianowicie przysiad i wiosłowanie będzie w piątek [...]