Tatuncio po 40 tce

Zjadłeś cały tort?

Jezoo

Zjadłeś cały tort?

oj nie, tylko "na zdrowie" córeczki 2 kawałki ;) ale na zdjęciu ładnie się prezentuje ten torcik co ?

dobra wlaczam powiadomienia bo jakoś nie dostawałem

tatuncio

Jezoo

Zjadłeś cały tort?

oj nie, tylko "na zdrowie" córeczki 2 kawałki ;) ale na zdjęciu ładnie się prezentuje ten torcik co ?

Nie ma co ukrywać smakowicie wygląda jak zresztą całe Twoje jedzonko

rutkow

dobra wlaczam powiadomienia bo jakoś nie dostawałem

miło mi ;)

Jezoo

Nie ma co ukrywać smakowicie wygląda jak zresztą całe Twoje jedzonko

ja po prostu lubię urozmaicone jedzenie ;)

23 – 09 – 2018 NIEDZIELA


120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek
40g casein + 70g masła orzechowego
400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami

100g ryżu + 3 jajka

Razowiec + mięso od szynki



10 min Orbit rek + artykulacja stawów
Trening w garażu




Cardio
Basen 30 min



Rano vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia: b6, potas, nimesil, mydokalm
Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina + ashwaganda


Zacząłem od rozgrzewki na orbit reku, pogoda już coraz gorsza jesienna.
Glowa mnie boli – żona załatwiła rezonans na piątek (oczywiście płatny). Jednak po mydokalmie i nimesilu jest zdecydowanie lepiej. Może to być powodem spiętych mięśni karku – 2 x 5 (czasem 6) godzin jazdy do i z Łomży, 10h przed komputerem. Mam nadzieję, że to jest powód.
No ale treningu nie odpuściłem. Ugięcia z hantlą weszły jak złoto, później fronty – jednak nie jest to ćwiczenie dobre dla moich kolan – musze je niestety odpuścić i wymyślić coś innego. Martwy na prostych ( w sumie prawie prostych) nogach dołożone. Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń bułgarów.
Tradycyjnie w niedzielę basen, bo najmłodszy na nauce pływania, a starsze dzieciaki tak śmigają, że nie mogę za nimi nadążyć ;)
I po niedzieli . . .

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej

rutkow

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej

u mnie w garażu nie mam maszyn, także rewelacyjny zamiennik, widziałem u Ciebie i zmobilizowałem się do wykonywania, bo wcześniej mi po prostu wypadała hantla

24 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK

4 jajka
150g twaróg + 15g WHEY C-6 + 35g masło orzechowe
180g gulasz z łopatki wieprzowej
Jw.

3 bułki + 200g woła + pomidory + feta



25 min orbit rek

Spięcia na maszynie 4s x 15-10p
Unoszenie kolan w podporze przedramion 3s x 10p
Rozciąganie i rolowanie



Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 + D3K2 + vit. C 1000 + glucosamin
Do kolejnych posiłków: omega 3, B6
Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine
Przeciwbólowo: nimesil x 3 + mydocalm x 3


Dzień przyjazdowy do Łomży. Dziś rekord 4h 15 min.
Dziś naprawdę czułem głód. Samopoczucie w miarę dobre.
Wieczorem cardio na orbit reku oraz brzuch i rozciąganie wraz z rolowaniem.
Na kolację dogodziłem sobie za cały dzień.
Gwoli wyjaśnienia przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz rozluźnienie napięcia miśniowego w odcinku szyjnym – ból powoduje ogromny ból głowy.
B6 na zbicie prolaktyny, a berberyna na zwiększenie wrażliwości insulinowej i zbicie cukru – suplementacja na skutek badań kontrolnych.

tatuncio

rutkow

bardzo lubie to cwiczenie na dwugłowe , robie je czesto na łąwce skośnej , musze spróbować na prostej

u mnie w garażu nie mam maszyn, także rewelacyjny zamiennik, widziałem u Ciebie i zmobilizowałem się do wykonywania, bo wcześniej mi po prostu wypadała hantla

my ostatnio robiliśmy płasko na ziemi, też fajnie wchodzi chociaż zakres ruchu inny,
ale ma niewątpliwą zaletę, że najłatwiej jest sobie hantla zapodać