basen

Rocky szacunku więcej gnojku. Dzięki chłopaki,co do węgla to koledzy nie przeliczam na ryż,czasem dodaje również tabliczki gorzkiej czekolady,genetyka pod tym względem mi służy i dobrze się czuje na wysokich węglach, w razie po prostu podkręcam aero(z reguły basen) i tyle.

[...] Marcin o ile dobrze pamiętam,już od szesnastego roku życia zacząłem się pałętać między ciężarami,wielkimi facetami i tym przyjemnym swądem piwnicznego 'podziemia' Jaca staram się Cartman moje cardio to niezmiennie basen,wypady w góry no i tak między nami,bycie lodołamaczem na tafli oceanu kobiecych serc;co się przekłada... Tymczasem grubasy.

[...] a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. zajrzyj choćby do 2-3 tematów w postach podwieszonych, a będziesz wiedział. ramiona, klatka? a innych mięśni nie masz? 6 razy w tygodniu + basen? a kiedy się regenerujesz? pokaż mi jak liczyłeś to zapotrzebowanie na kcal - BMR, TEA, TEF, NEAT ? dalej wymieniać, czy na początek starczy? pzdr/

[...] : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej brak… Zażywane suplementy : [...]

[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca Staż treningowy na słowni : razem 4 miesiace , teraz zaczynam Uprawiane inne sporty : 3 x wf, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest , na lekka redukcje Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku potem przerwa przez rok, teraz ćwicze od lipca Uprawiane inne sporty : futsal,basen raz w tygodniu- 1 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna- atlas,ławka,sztanga,sztangielki,drążek, wystarczająco dużo [...]

[...] Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w [...]

[...] jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała [...]

[...] jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała [...]

[...] jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie jest 20 min biegania, więc najlepiej 2 x bieganie raz basen, nie dodawaj do tego armstronga, masz 3 treningi fbw 3 x aeroby, organizm musi się [...]

Może na basen powinien chodzić.

[...] Postanowiłem, że zamiast chodzić na siłownię i robić nogi typowo pod siłę, to wolę żeby były bardziej zwinne i przy okazji trenowałbym kondycję, przyda mi się to bardziej na przyszłość biorąc pod uwagę to kim chcę zostać. Mam w planach także co sobotę jeździć na basen, ale muszę jeszcze załatwić takie sprawy transport itp.

[...] rozprostowanie kości w wodzie. Jeszcze, jeszcze fajniej ;) że wyczaiłam iż o 12 kończy zajęcia jedna grupa szkolna, a kolejna wchodzi o 13 - czyli między tymi godzinami na basenie jestem tylko ja i 3 ratowników :D Właśnie się wybieram :) Swoją drogą chciałabym wykonać wreszcie jakiś progres - np. nauczyć się nurkować/płynąć pod wodą bez [...]

Glupio tak fotki czaskac Pogoda taka srednia... Do godziny 17-18 lampa a potem deszcz, ale od czwartku ma byc juz lampa na maksa Za***ista opcja Przed blokiem basen, a 300m od bloku morze zdr.

Ja nie mam nawet gdzie wykonywać aerobów.Zrobię jakiś CF i dodam basen,za którym tęsknie.

Ta, zumba %-) Ja po prostu siłka+basen+bieganie tyle razy w tygodniu na ile moja uczelnia medyczna mi pozwala, także żaden konkretny cykl z tego nie da rady wyjść, może po sesji %-)

Skończ juz z tym bsrszczu. Aero dziennie leci 35min z czego raz wf, raz interwaly i raz doszedl basen

basen

Hej Ho! Ja też pracuję 3 i cały łikend... Ale pożyczyłam męża i córkę na 5 dni i jest mi błogo. Zaraz pójdę na siłownię i na basen a potem sobie posprzątam chałupę w spokoju. Takie mam ekscytujące plany na ten dzień...