basen

[...] się co maja zrobić, żeby mała schudła (mała to ona nie była), na co on rzekł: Dieta nie jest aż tak ważna, podstawa to, żeby chodziła 2x w tygodniu na siłownie + 1x na basen i to będzie ok. Banda idiotów na tej siłowni jest, na szczęście od połowy maja lecimy na inną siłownię, jakiś fitnes, ale jest tylko 10zł droższa, a mamy przynajmniej [...]

[...] mianowicie na RTG wykryto ze mam niwielka lewoboczna skolioze kręgosłupa w odcinku ledzwiowym. Lekarz rodzinny skierował mnie na jakies zabiegi fizjoterapeutyczne + basen. Niestety z powodu braku czasu nie byłem jeszce ani razu. W przeciwienstwie do kolegi u mnie jednak występuje bol i to czasami nawet bardzo silny. A czuje jego w [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/438626e2ad4a456e9f4e3b27acb21e75.png

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7kg/8kg/9kg/10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d89139180784b77876e68d96907fc67.png

[...] hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 7kg/8kg/9kg/9kg plus 15 minut rower i 30 minut basen Pierwszy posiłek podzieliłam na pół ale już nie chciało mi się go rozpisywać, dlatego taka przerwa między posiłkami. [...]

Z kaloriami spróbuję. Najpierw musze znaleźć jakiś kalkulator, spis co ile kalorii ma (w tej dziedzinie jestem zielony). 2x basen; 2x bieganie (1-2 h); 3 x rower (1-3 h); 3x "domowa" siłownia + rozciąganie (1 h)

1200 to bardzo mało. Ja ważąc 57 kg jem ok 2000 dziennie, mój ruch to tylko raz w tygodniu basen i dwa razy bieganie po pół godziny i mimo tego ładnie wszystko schodzi. Jedz więcej, podkręć metabolizm. Mniej nie znaczy lepiej.

moge fotke ci wrzucić ... max ile wycisne to 70 kg a;e tylko raz.. 50 to nie problem ... silownia to nie wszystko.. raz w tygodniu na basen chodze bo mam go w planie szkolnym.. wez sie za odpowiednia diete ... ja jej przestrzegam naprawde kategorycznie,, zero słodyczy chipsów itp .. żadnych g... nie jem . ja robie 1, 40 s miedzy seriami

no tak ale ja codze jeszcze na basen... musisz mieć diete i cięzko pracować zobaczysz że ci się uda .. troche wiary i zapału... no i dietka to podstawa

[...] 134 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal 12:00 trening, bez aerobów 13:00 200g kuraka + 100g ryżu ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal kurak - b 60, 10g t, 340kcal 14:00 basen 16:00 200g kuraka + 100g kartofli kurak - b 60, 10g t, 340kcal kartofle - b 2g, ww 24g, 100kcal 18:00 100g kuraka + 200g brokuł kurak - b 30g, 5g t, 170kcal brokuły - [...]

[...] okres około 30dni odbywał się on będzie z częstotliwością ok. 2x/tydzień, później: 3x/tydzień. Intensywność będzie naturalnie regularnie zwiększana. ------------------------------------------------------------------ Oprócz tego raz w tygodniu 40-50minutowy trening aerobowy na orbitreku oraz inne formy aktywności fizycznej (rower, basen, kosz).

[...] czy regularnie miesiączkujesz: - czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j.w. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : MŻ A więc poniżej moje ciało - zmęczone bezsensownymi dietami, nieprzemyślanymi i [...]

[...] gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu aeroby - bieganie, rower, basen Dietkę startujemy od takiej rozpiski: aktualne zapotrzebowanie wyszło mi 2300, a na rozpisce mam jeszcze z poprzedniej wagi na 2800. Suple to BCAA, lecytyna, wit. Olimp [...]

[...] się do tego dostosować ;-) 20.09 Trening: - brak - nadal czuję czasami ból w kolanie, kurde po takim czasie mogłoby już przestać boleć {{:-( - od jutra włączmy spacery i basen (już się siłki nie mogę doczekać - dobry objaw %-) ) Suple: - 4000mg tranu - 2400mg lecytyny - od jutra wchodzą witaminy Miska: prawie czysto, wpadło trochę lodów - [...]

[...] i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. Przychodzę i godzine,półtora jeżdze na rowerku, biegam na steperze, narciarz - tak na zmianę. W sobote lub niedziele basen, a nim 30 basenów bez odpoczynku, ale to nie zawsze, nie jestem w każdym tygodniu. Czasami wieczorami z nudów biegam po schodach. 3 piętra w góre, potem w dół. Po dwóch [...]

Jak masz możliwość to idź na basen, posiedź w jacuzzi, wygrzej się, popływaj, zrelaksuj. Roller też się przyda ale "natenczas" to ja bym dosypał do michy i się zrelaksował.

[...] brzmi- wykopowac karnet na silownie? bo wczoraj mi sie skonczyl i sama juz nie wiem,bo jestem zrezygnowana, a w domu cwiczyc nie bede,bo sie nie zmobilizuje. a moze sam basen? mam tez pytanie do diety, czy wyeliminowanie slodyczy i weglowodanow prostych wystarcza, zeby spalic ten brzuch? bardzo prosze o pomoc, bo wiekszosc osob reaguje na [...]

[...] to zalezy od tendecji genetyczneych. na aqua aeribic chodzila, ale powiem szczerze fajna rozrywka, a efektow oszalamiajacych nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz trenowac wyczynowo) i marsz, tak szybki marsz ladnie ksztaltuje i nogi i brzuch, tylko wiesz marsz [...]

rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. -------- czyli jednak na silownie? a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. >Jestes zadowolona z odpowiedzi? [...]

a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. ------------- Te pozostale opcje to ja juz nie wiem. Chodzilo mi czy silownia czy tr w domu. ____ no szczerze mowiac podwazalam [...]