basen

[...] białko 2-2,5g~ na kg masy ciała, węgli koło 100g. A ćwiczenia to głownie bieganie, dodam też rower - planuje zakupić jakiś na początku lipca. I do tego czasem na basen się wybiore. Masa mi słabo leci. Kiedyś ważyłem 90kg prawie, do 80 zleciało bez problemu, teraz już jestem dużo szczuplejszy, nie mam "boilera", na rękach pod skórą [...]

[...] stosowaniu saa, ktore z natury blokuja ow proces wiec newet o tym nie mysl, proponuje Ci bedac np w sil porozciagac sie troche na drazku w zwisie wtedy robia sie wieksze przerwy pomiedzy kregami i mozna uzyskac w ten sposob do 2cm znam taki przypadek wiec sprobuj, basen tez moze byc odpowiedni,pozdro dla Ciebie i niegrzecznych typkow z forum.

Forma na wakacje, czyli rzezba?! -Trening; Ja bym dal w sobote aero i basen. Basenik Delikatnie na regeneracje zadnych np 4 dlugosci basenu. Reszta zostaje(ale nie przy tej diecie) -Dieta; sniadanie za male, za malo posilkow, gdzie sa warzywa i zdrowe tluszcze? poczytaj po prostu posty podwieszone KOniu napisal pierwszy. PS koles ma rok satzu na [...]

[...] rozwiazanie, zeby stracic kilka cm w obwodzie brzucha, bez ingerencji w utrate miesni?? Oprocz tego raz w tygodniu mam 60 minut wyczerpujacego W-F(obowiazkowo) oraz raz w tygodniu trening bokserski ( na srednim poziomie intensywnosci-tylko 40min. Ale jesli to zbyt duzo to moge zrezygnowac) oraz basen (na ktorym plywam raczej rekreacyjnie).

[...] z trochę wymuszoną postacią kolacji, - Warzywa i owoce nie mają określonej godziny, zjem je ale na raty, - Placki będą ostatnim posiłkiem w pracy, w drodze do domu jadę na basen, a po basenie obiad. Myślicie, że to dobry pomysł?, - Wszędzie polecana jest pierś z kurczaka, a co z udkami? Na dłuższą metę chyba nie dam rady codziennie ich kupować, [...]

[...] wtedy napewno zaczynal z malej liczby (np.28cm) co raczej jest nieprawdopodobne bo koles ma ponad 40 cm w bicu teraz , mogl tez miec dobry start , np chodzil wczesniej na basen lub uprawial inny sport to juz bardziej prawdopodobne , ale teraz znowu jakim cudem ta rzezba KULFA ?! jak dla mnie walek ale moje zdanie to byc a koles za ten tekst o [...]

Ja bym dorzucil jeszcze dobra diete do tego,szczegolnie bogatą w wapń do budowy kości.Cwiczenia + dobra dieta powoduja wzrost nie tylko miesnii ale i kosci!Kosci staja sie mocniejesze i grubsze.Sam sie dowiedzialem o tym nie dawno ale to jest fakt wiec sie nie łam.Dorzuc drazek do cwiczen,basen tez moze byc no i rosciagaj sie caly. Pzdr

[...] wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić ? Co dodać? Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna. Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. [...]

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji. Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się [...]

26.07 Basen 40 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 21.07---88.2---92---103---38---59 27.07---87.6---91---104---38---59 Dopóki brzuch spada to jestem zadowolony z wyników :-PP Zmieniony przez - Bitter_V w dniu 2019-07-27 08:09:15

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 [...]

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

drążku, nie sztandze :) no to tylko dieta i ćwiczenia. 20 kg w 6 tyg nie ma szans, ale jesli stać Cie na wyrzeczenia i ciezką pracą to efekty beda. tylko ze nie mozesz sie zrażać i zniechecac bo ciezko i glodno :) cos za cos :) no i jesl masz mozliwosc to chodz na basen-duzo plywaj :) wbrew pozorom to sporo daje :)

Dzięki panowie. Podtrzymaliście mnie na duchu;d zwłaszcza z tym endo. Wiec zaczynam intensiv trening na silce od kwietnia bo mam karnecik. A do tego czasu basen i wioślarz wielofunkcyjny

brzuszkami przecież i tak nie spalisz balastu z brzucha aby to spalić musisz wykonywać inne aeroby bieganie,roowerek,basen no i zdrowo się odżywiać

przecież biegam już od początku maja i robie brzuszki na basen też chodzę

[...] jest az tak zle?...a jesli chodzi o trening to co masz na mysli z tym, ze biceps/triceps to strata czasu...powinienem sobie odpuscic trening silowy? bo myslalem o takim wariancie- 2-3 miechy basen+aeroby 6 dni w tyg, a jak redukca da juz jakies efekty i spadne do jakis 85kg to wtedy dolaczyc trening silowy(oczywiscie nadal z aerobami i basenem)

hej, nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale skoro tu jest "moja historia", to tu będę kontynuować. Otóż,(gwoli przypomnienia)ponad miesiąc temu przeszłam na diete niskowęglowodanową. Schudłam 4 kilogramy....i waga stanęła. Nie wiem co robić :( Jem co dzień ok 40 gramów węgli, 60-80 białka i 100-120 gr. tłuszczu. Jedyne co mnie [...]

pisząc "zająć się" miałam na myśli, pomoc w ułożenieu proprcji B:T:W i ilości kalorii. Zaczynając przygody z dietę poczyniłam wstępne obliczenia i wyszło mi z nich,że powinnam jeść 120g białka, 50 węgli i reszta tłuszcz. Potem wrzuciłam swoje dane na optymalny kalkulator i proporcje się zmieniły na 60g białka, 40 węgli i 100-120 [...]