[...] minut) Wt,Czw,Nd : 20 minut pompek (klasyczne, szeroki rozstaw dłoni, z nogami na krześle), Aeroby (30 minut) + w piątek wyciskanie na ławeczce. Dodatkowo w sobotę chodzę na basen. Stosuje dietę wysoko białkową, by pozbyć się warstwy tłuszczu Cel: Rzeźba Chciałbym jeszcze dodać, że trenuje w domu, jednak mam dostęp do podstawowych sprzętów. Liczę [...]
[...] mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate kyokushin Poniedzialek/Piątek. Musze wzmocnic brzuch bo wychodze light kontaktu ;) jestem dobry figtherem dobrze rzciagnietym silne nogi^^ Prosze o porady A i basen odpada Przez 8 miesiecy nie cwiczylem przez ginko lekara powiedziala ze nie mzona tego podrazniac
[...] 40, 45,40 =205g 3g/kg.msc W 80, 80, 80, 50, 80, 80=450 5,4g/kg.msc T 40, 40=80/0, 96/g kg.msc Sporo węgli ponieważ sporo ruchu mam w ciągu dnia wf,siłownia4x w tygodniu, basen 2x i najprawdopodobniej dojdzie kick boxing 2x w tygodniu. Ułożyłem taką dietę co uważacie za źle zrobione/rozpisane pomóżcie poprawić jeżeli macie ochotę jeżeli [...]
[...] biodro- czuć przy chodzeniu jak przyłoże rękę do biodra. Byłem dziś u lek pierwszego kontaktu, dał mi skierowanie do neurologa i ortopedy, ale nie poradził nic doraźnie. Planuje zmienić plan do czasu wyjaśnienia o co chodzi z tym biodrem, plecami na 2 treningi w tygodniu plus basen. Trening by wykluczał staw biodrowy,lędzwia. Co myślicie o tym?
[...] po braniu go w tym wieku ? Bardzo mi zależy żeby sie tego pozbyć bo wakacje się zbliżają, na pewno nie mam lipomastii bo klate mam dobrą, wyćwiczoną ( brałem odżywki i ćwicze około rok na siłowni ale zero koksu ! ) ale denerwują mnie te suty, wstyd iść na basen... Mam okazje kupić ten żel i wole sie upewnić czy opłaca sie go brać. Pozdrawiam
Jakoś tyle postów jest na forum, że nie mogę nic znaleźć. Mój problem jest prosty. 12 listopada mam w szkole połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść [...]
[...] dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), 1000metrow i plywanie 50m, na [...]
Witam wszystkich! Siedze już troche na tym forum i kiedys były tu moje fotki ale wkleje aktualne! Kiedyś siłownie traktowałem bardzo poważnie, a teraz ćwicze sobie rekracyjnie 3x w tygodniu + raz w tygodniu siatkowka i czasem basen!
[...] treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, zależy mi też bardzo na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i poprawieniu w jak najszybszym tempie kondycji, w miarę możliwości [...]
[...] w staniu (sprzed głowy) 3s - Pompkami na poręczach (triceps) 2s - Szrugsy 2s Powyżej wszystkie informacje na temat mojego cyklu. Pytanie proste i krótkie (dla niektórych być może śmieszne ), a mianowicie, w ramach regeneracji zamierzam w weekendy chodzić na basen, czy powinienem po basenie (będę tam pływał około 500 metrów) szamać kreatynę?
[...] obecnie nie przekraczam 300g wegli na dzien, czy jest to zdecydowanie za duzo jak na redukcje? zaznaczam ze trenuje co dzien crossfit i co dwa dni dorzucam 30 min biegu/basen). Sprobowalem uciac wegle do 250g na dzien ale po dwoch dniach czulem sie tragicznie, zero sily i ogolnie najchetniej bym przespal caly dzien, nie mowiac juz o zerowej [...]
[...] sposobem seszło do 92kg i od jakiegos czasu waga stoi w miejscu. uprawiam czynnie sport 3 razy w tygodniu siłownia+ interwalły po 30-40 minut i 2 razy w tygodniu chodze na basen pływam ok.3km na basenie (kiedys trenowałem pływanie) powiedzcie mi dlaczego waga teraz nie spada. ogolnie staram sie jest duzo bialka i same zdrowe rzeczy standardowo [...]
[...] troche było na drugie sniadanie, troche po kolacji ) Co piłem: 1 herbata ( 1 łyzeczka cukru ), 1 puszka Ice Tea Czerwona 330ml, 2Litry Wody niegazowanej o 12:00 Poszedłem na basen i tak: 45 min - sauna 75 basenów ( 35 kraulem, 35 zabką, 5 na plecach ) ~ 1h Łącznie na basenie byłem 2h Wiem ze troche chaotycznie jest to napisane i zle się odzywiam, [...]
[...] tego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: lekka masa plus sila Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowna sztanga itp.(warunki domowe) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] przyrostu suchej! masy mięśniowej. O dietę nie pytajcie bo już takową posiadam sporządzoną przez zawodowego dietetyka i jestem w jej trakcie. Mam 28 lat 183 cm, 82 kg, siłka 5-6 razy w tygodniu i do tego basen 2-3, staż na siłowni 7 lat. Pozdrawiam i proszę o pomoc jedynie w celu ułożenie prawidłowego programu suplementacji supli które posiadam.
[...] bf. A jednak brzuch tego calkiem nie poswiadcza - choc miesnie widac to robia sie takie rzeczy jak opisalem. Chce cos z tym zrobic. Postanowilem zaczac a6w i chodzic na basen 2 razy w tyg. Czy to moze poprawic sytuacje? I zeby jak najmniej sie to odbilo na ciezko wypracowanych, choc i tak jeszcze nie duzych, miesniach to bilans na 0 czy [...]
[...] rehabilitacyjnej(ide tam w marcu). Zastanawiam sie, czy moge kontynuowac a6w czy musze zaprzestac ze wzgledu na ta kifoze piersiowa?. Dodam, ze po feriach bede staral sie systematycznie uczeszczac na basen(2 razy w tyg.). Czy a6w bedzie mialo jakis niekorzystny wplyw na moja postawe? czy wrecz przeciwnie?. Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: 3-4 miesiace Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 4 razy w tygodniu(od 4 miesiecy), 2x basen, 2x trening interwalowy i 2x kardio - od tygodnia :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]
Witam! gdzie mozna zakupic majtki takie jak mają podczas walk MMA?? chciałbym sobie kupic takie na basen ale nie wiem gdzie prosze o jakieś linki do sklepów! z Góry dzieki
[...] wybrać. Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek: 29 lat Waga: 104 kg Wzrost : 180 cm Od 2 tygodni regularnie chodzę na silownie (wiosełka,bieżnia - 1h) x3 w tygodniu , x1 basen 30 min. Co do diety to zrezygnowałem całkowicie z cukru,słodyczy,białego pieczywa. Jjem w zasadzie tylko chrupkie pieczywo, serki kanapkowe, warzywa , trochę owoców , [...]