[...] wieku nie ma mowy o żadnej ścisłej diecie, bo Jego organizm dopiero się rozwija. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedyne co możesz zrobić to ustosunkować się do wskazówek z "10 wskazówek żywieniowych". Do tego jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe. Siłownia niekoniecznie. Najlepszy jest basen, ale konkretne pływanie, a nie zabawy z kaczuszką
Ze względu na kontuzje obojczyka ( źle sie zrósł ) czwiczenia siłowe odpadają , basen + bieganie jak najbardziej Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-09 19:06:37
[...] ciutek wszystkiego za dużo - natomiast rozkłada się dosyć równo na proporcjonalnej ramie. Czyli jest o co walczyć - nabpwno na początku pomogłaby nawet sama dieta ale o wiele łatwiej będzie i ładniejszy efekt z siłownia.... Wrzuć chociaż spacery... basen dobry na plecy ale pod względem spalania raki sobie - i mi się po basenie włącza apetyt.
[...] 186cm wzrostu, na siłowni 3 lata ( bez żądnych odżywek) , obecnie dieta redukcyjna ze spalaczem alri tri lean system, 3x w tyg siłownia(+ co druga sobota siłownia) 2x w tyg basen (min 1 godzina dziennie), Kiedyś juz schudłem do 85kg, było wszystko ok, lecz z mojej własnej głupoty, zaniedbałem sie odłożyłem na troche siłke + aeroby i poprostu [...]
[...] co na obiad , kotlet i tp -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem wcześniej 8. TRENING:4 razy w tygodniu siłownia , rower , basen 9. CEL CYKLU:Żeźba przy utrzymaniu masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ale Ty sie chcesz zregenerowac, czy ja zle zrozumialem? Bo jak tak, to daj organizomowi troche luzu, wywal jakies piramidki z pompkami, bo klatke i tak juz cwiczysz, marsze z ileśtam kilogramowym obciazeniem, ktore niepotrzebnie obciazaja stawy. Wrzuc basen, sauna, lajtowy trening 3x w tygodniu po ok 45 min- godziny... Ja bym tak to myslal... :-]
[...] było, a ćwiczenia następujące : -rozpiętki -Wyciskanie na ławeczce prostej -Francuz (gryfem) -Pompki na krzesłach -Ręce do góry bokiem (na barki) -Przenoszenie hantli za głowę Na brzuch to: a6w, brzuszki Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i jeżdżę na rowerze ;)
[...] post to lepiej napisz wszystko trening dieta jakie odblokowanie ci i ile... wszystko bo inaczej nie otrzymasz pożądanej odpowiedzi.... teśc co 5d to przesada... ja kacze winko EAP ogólnie 35ml i do tego 25 propa wale wszystko co 2d z zbilansowaną dietą suplami do treningu siłowiego basen 3 razy w tyg i jest super wprost rozrywa mnie siła...
[...] wygina się za bardzo bądź nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne ćwiczenie można sie jeszcze bardziej "załatwić". Moim zdaniem na twój feler najlepszy będzie basen- w wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, pracują mięśnie grzbietu i ciało samo dąży do "wyprostowania się". Zresztą popływaj dłużej i sam zobaczysz. [...]
2h biegania rano? nie przesadzasz? :) według mnie lepiej by było np. 20 min biegu + 15 min rozgrzewki przed śniadaniem, 2h po śniadaniu 1,5h intensywniejszego biegu, po objedzie zabawa z piłką i wieczorem proponował bym basen ale jak wolisz. Tak ja trenowałem w ferie na obozie ;)
[...] małym ciężarem bo urwałem bark 10 m-cy temu i polecam jako rozgrzewke każdemu tym bardziej jak sie robi klatke jako pierwszą A tak wogólnie 6 razy w tygodniu robię rano basen po południu siłownia i mata i jakoś nie jestem zajechany a mam ponad 40 wiosen Dobre zarcie dużo snu dobra regeneracja troche supli A nalepsze są książkowe wypowiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Wrażliwość na stymulanty : Możliwości finansowe : coś się znajdzie Cel/problem/opis : [...]
Dietę mam z Vitalia, jestem w miarę zadowolony- nie czuje głodu, nie jestem przemęczony mimo radykalnej zmiany trybu życia (bieganie, siłownia plus basen). Wstaję codziennie o 5 rano (po 6-7h snu), bez żadnych problemów, kilogramy schodzą- takie było główne założenie diety Vitalia.