[...] przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz silka (trening fbw raczej lekki, po ok 12-15 powtorzen skomplikowane ćwiczenia) + aeroby (zazwyczaj 45 min na orbitreku albo basen). Dieta 2 g bialka/2-3 ww/1 tluszczu zwiekszam ilosc wegli wraz z intensywnoscia treningu, bilans na zero. Zastanawiam się nad doborem suplementów, dodam że zależy mi [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]
No więc na początku- witam wszystkich. Mam 14 lat. 168 cm wzrostu i około 56-57 kg. Biceps- 27 cm Klata- 87 cm Udo- 43 cm Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za [...]
[...] pn śr i pt ćwicze nogi a we wt czw i sob ręce wygląda to tak pompki na palcach-10 po 2 serie zwykłe-30 po 3 serie sprężyna- rozciąganie na przód i tył po-15 3 serie brzuszki-25 po 3 serie +co tydz 5 wyginanie się w łuk leżąc na brzuchu 15 po 2 serie w niedziele chodzę na basen i myślę czy też nie zacząć biegać ćwiczę dopiero od 2 tyg
[...] miesnie. Na siłownie chodze we wtorek, czwartek i sobote(cwicze około 45 min, cwiczenia 3 serie x 12pow. , nie opierd..am sie tylko ostro cwicze ), poniedziałek i piatek to basen około 750m stylem klasycznym, a sroda bieganie na takiej gazeli przez godzine. No i jeszcze w srode troche boksuje w piwnicy przez około 20 min. Najwiekszym problem mam [...]
Witam wszystkich! Od 2 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i uczęszczam 3-4 razy w tygodniu na basen. Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano [...]
[...] gdzie mam 4 trenini w tygodniu, czasem w grę wejdzie 5 w soboty z czego jeden w środę jest siłowy. W poniedziałek mam trening z samego rana 1,5h Wtorek: 1,5h + basen(ok 30 min) Środa: Trening siłowy ok. 30-40min Czwartek: 2,5h trening Piątek: Luzy Sobota: Trening ok 2-2,5h (Nie regularnie) Zależało by mi na ułożeniu jakiejś diety [...]
[...] na spaleniu tluszczu albo poprawieniu np. tylka czy biustu, tylko najlepiej na wszystkim pokolei, taki ogolnoupiekrzajacy trenindżek . Chodzi mi tu o cwiczenia w domu, bo na basen chodzi 2 razy w tygodniu. Dam SOG'a, i bede dloznikiem kazdego kto napisze cos sensownego w kwestii tego ogolnego tuningu ciala mojej drugiej polowki. Z gory dziekuje. [...]
siema to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i [...]
[...] na początku sie "odtruc" i wrocic do dobrej kondycjii jak za czasów gimnazjum... A to jest dośc odległy czas i czeka mnie dużo pracy. Chciałbym na początku pobiegac z psem, basen- czasami jakas silka; ogolnie coś zrobic ze sobą. jak juz wspomnialem pracuję na 3 zmiany przychodzę z roboty wymęczony jak aktor porno po zdjęciach i bym potrzebował [...]
[...] przestalem byc regularny i cwiczylem wyrywkowo, jednak nie zauwazylem wielkiego spadku wydajnosci. Od nowego roku bede mial do dyspozycji w pelni wyposazona silownie, basen i dobre miejsca do biegania. Co do diety, nie przykladam wielkiej wagi do niej, jem duzo miesa i chleba. Na sniadanie glownie tosty - ser szynka oliwki i cebula. Waze [...]
[...] robil sobie na silowni tylko nogi i kogo tu sluchac,napiszcie jak cwiczyc na silowni zeby nie poglebiac tej skoliozy, a jak sie da to zeby ja zminimalizowac(chodze juz na basen wiec pewnie cos pomaga),chce robic normalnie przysiady i cwiczyc na silce bo bez silki zyc nie umiem ale zeby to bylo z glowa. pozdrawiam Zmieniony przez - rozwazny87 [...]
[...] mi o opinie kobiet) - jakie są rezultaty po Thyro termie ?? Mam 65 kilo i jestem od jakiegoś miesiąca na redukcji - trzy razy w tygodniu ćwicze w studio fitnes + czasami basen w sobotę; Właśnie skończyłam brać Thermo Speeda (doszłam do 5 kapsów dziennie) i prawde mówiąc nie widze konkretnych efektów tzn. poleciało mi z biustu, twarzy i nawet [...]
[...] Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, czy mam jakieś zacząć używać? Plan [...]
[...] nadchwyem -Uginanie ramion talerzem 10kg -Uginanie ramion ze sztanga na stojąco podchwytem Klatka piersiowa -rozpietki -wyciskanie sztangi -wyciskanie hankli 2) Wtorek basen + trening brzucha 3) Sroda Triceps -Podnoszenie francuskie sztangi -Odwrotne pompki -Podnoszenie francuskie 1xhankla -Podnoszenie francuskie hankli jedna reką Obrecz [...]
Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]
[...] TRX Odżywianie : brak słabości Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen, trx Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chiałbym poznać Wasze zdanie [...]
[...] są mi potrzebne na masę? Trochę o mnie: wzrost: 182 cm waga 70 kg wiek: 22 lata suple: nigdy Sport: siatkówka (1-2 razy w tygodniu), sporadycznie piłka nożna, raz w miesiącu basen. Wcześniejszy kontakt z siłownią: zacząłem około 2 lata temu - ćwiczyłem 3 miesiące, potem 10 miesięcy przerwy, znowu ćwiczyłem około 2 miesięcy, ponownie około 8 [...]
[...] zdjecia rendgenowskie tak "Wygładzenie fizjologicznej lordozy lędzwiowej z granicznym ustawieniem linii statycznego obciazenia. Poza tym kreg. L-S w normie." Przepisano mi basen i skierowanie na rehabilitacje i masaze czego zameirzam sie ostro trzymac ALE nie zamierzam zarzucac silowni, sek tylko w tym ze musialby mi ktos doradzic jakich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
