basen

Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]

[...] (ale załatwi się więcej). Do tego gram dość aktywnie w koszykówkę, uczęszczam na w-fy regularnie :D Chciałbym, aby w moim programie treningowym znalazł się też czas na basen :) No i chciałbym się dowiedzieć jaka dieta jest najlepsza na masę? Nie musi być szczegółowa, ale jakbyście mogli mnie naprowadzić na coś konkretnego ;) Biorę pod uwagę [...]

[...] Dlatego zanim zaczniemy to odpowiedżcie mi na kilka pytanek.Te pytanka pozwolą mi podejść do każdego z was indywidualnie noi w miare możliwości zalecić wam jakąś rozpiske na basen.Podejrzewam że wielu was nie będzie.No ale nawet w profesjonalnym treningu pływackim podchodzimy w odpowiednich okresach do każdego zawodnika indywidualnie.Tak więc: [...]

[...] lub tył): Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, bialko+wegle Uprawiane inne sporty: bieganie, basen stosowane wcześniej spalacze : L carnitine gold Trec suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L carnitine gold Trec ilość dni wolnych od kreatyny: 170 [...]

[...] Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Rzeźba Staż treningowy na słowni : Trzy Miesiące / Rok temu 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie (mozliwy basen) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Nie ( i tutaj także prosilbym o jakąs wskazowke : P ) Przeciwskaznania [...]

[...] Zbliża się lato, uznałem że stratą czasu będzie robienia treningu masowego w wakacje gdyż bd za gorąco... pomyślałem o rzeźbie bo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i nóg, a jedynie w wakacje mam czas na takie rzeczy jak pływanie, basen, częściej gram w piłke. Czy taki trening byłby wskazany? Rzezba+aeroby? Z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] na początku sie "odtruc" i wrocic do dobrej kondycjii jak za czasów gimnazjum... A to jest dośc odległy czas i czeka mnie dużo pracy. Chciałbym na początku pobiegac z psem, basen- czasami jakas silka; ogolnie coś zrobic ze sobą. jak juz wspomnialem pracuję na 3 zmiany przychodzę z roboty wymęczony jak aktor porno po zdjęciach i bym potrzebował [...]

[...] trzaski jak przed zabiegiem, ale znów czułem ocieranie. Od lutego zacząłem kuracje suplasynem, przyjąłem 5 zastrzyków. Jakaś tam poprawa jest ale bez rewelacji. Chodzę na basen i ćwiczę na gumie rehabilitacyjnej. Wczoraj się poślizgnąłem i znów zabolało, znów mocniej *trze* (tak że jest to znów słyszalne) mam już tego dość. Mam juz prawie rok [...]

[...] lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na siłownie chodziłem i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to wszystko jak coś będzie trzeba to [...]

[...] z pytaniem do was, jestem tu pierwszy raz. (nie pamiętam tylko czy miało to być sfd czy K** więc pisze tu i tu) Trenuję od pół roku dla siebie 5x/tyg. (siłowo 3x + 2x basen). Pracę od dwóch miesięcy mam tylko siedzącą. Kawy nie pijam, nie wnikajmy. Wody przyjmuję ok. 2,5-3l. Yerba na mnie nie działa. W ciągu dnia w pracy przyjmuję ok. [...]

[...] Cele do osiągnięcia - poprawa kondycji, troszkę rzeźby, niewielka redukcja masy do poniżej 80 kg. Staż brak. Aktywność fizyczna raz w tygodniu squash, raz w tygodniu trochę basenu. Stan organizmu słaba kondycja, dość spory brzuszek, lekkie problemy z prawym kolanem. Z tego, co poczytałem bardziej skłaniał bym się ku treningowi FBW. Możliwości [...]

[...] piersiowej [tzn polepszenie jej wygladu i wyrzezbienie jej) - lepszy wyglad brzucha - zwiększenie ogólnej siły fizycznej Aktywnosc fizyczna ktora wykonuje cyklicznie to basen raz w tygodniu 1h. Przez długi okres czasu nie miałem stycznosci z regularnymi cwiczeniami kulturystycznymi . Wlasnie tu powstaje moje pytanie jakie cwiczenia [...]

Siemka mam 12 lat i chce trochę poprawic kondycje i przybrac troszke na bicku ;) jednak niewiem czy powinienem jeżdże na basen raz w tygodniu,biegam, ogólnie reszte ćwiczeń na wf i... mój kuzyn trenuje kulturystyke i ma wszystkie obciazniki sztangi itp wiec czy bezpieczne dla mnie by bylo podnoszenie na leżąco sztangi czyli chyba wyciskanie 12kg? [...]

[...] ze coś sie dzieje i potem to będzie się nasilac az bedzie boles baaardzo i potem będzie ustępywać.Lekarze mówią że to od rośnięcia (od tamtego czasu urosłem ponad 10 cm).Na basen chodze czesto porozciągany jestem w miare dobrze .Jeśli ktoś z was wie jak z tym walczyć to prosze o pomoc. P.S. Jakie ćwiczenia moge wykonywac?Pompki, przysiady, [...]

Witam wszystkich... Przeglądając to forum znalazłem sporo postów na temat treningu pływackiego, lecz jak dla mnie sa one za bardzo zaawansowane... Chodze na basen 2 x w tygodniu od okolo miesiaca i powoli poprawia mi sie kondycja:) Prosze was o kilka porad dotyczacych plywania. Nie zalezy mi na biciu jakichs rekordow, ani nie wiem poprawieniu [...]

[...] podciągnie na drążku itd żeby to jakoś urozmaicić ale Postawa jest taka jak przedstawiona powyżej. Czasem jak mam ochotę to zamiast tego treningu idę biegać lub na basen lub squasha. Ćwiczę łącznie 3 razy w tygodniu. Taki trening łącznie z rozgrzewka zajmuje mi 15-20 minut. Moim celem jest zdrowie, dobre samopoczucie i jakąś tam poprawa [...]

[...] i tric trening zaczynam o 17 a o 18:30 zaczynam prowadzic aerobik typu body schape.wiec w sumie spalam miesnie...Sad.w tyg jeszcze biegam tak z 5 km3 razy w tyg.i czasami na basen jezdze średnio raz na tydzien i tam tez ostro jade potrafie w 30 min 60 długoscie po 25m przepłynąć.chociaz juz teraz tak bardziej nad technikom sie skupiam.wiec nie [...]

[...] sie jakies torbiele na kregoslupie w odcinku szyjnym prawdopodobnie rowniez od dzwigania. I tak prawdopodobnie bedę musial zakonczyc kariere z silownia. Lekarz zalecił tylko basen. Jednak mam takie do was pytanie; czy np. wyciskanie na prostej laweczce obciąza jakos kregoslup, lub czy moge jakies pojedyncze cwiczenia wykonywac np na biceps [...]

[...] chciałbym was prosić serdecznie o rady. Zaznaczam, iż nie trenuję na siłowni i nie stosowałem dotychczas diety. Od 8 miesięcy w sumie prawie codziennie coś robiłem - głównie basen a ostatnio od kilku miesięcy również bjj. Udało mi się schudnąć całkiem sporo bo około 10kg, lecz ostatnio waga stanęła w miejscu a wręcz trochę się podwyższyła. Pewnie [...]

[...] około 6 dziennie i poleciało....została mi końcówka aktualnie od tygodnia jem tak....zdjęcie... aeroby 4-5 razy w tygodniu czasami z rana, czasami po treningu, mecze piłki, basen raz w tygodniu i silownia 4 razy...co o tym sądzicie...na maszynie podobno za 10tys. poziom tłuszczu 12,9%....Cwicze od roku może 1,5 z przerwami, od 6 miesięcy [...]