[...] a pozniej tluszcz. u beda mialy problem osoby ktore plywaja nie dluzej niz wlasnie 20-30 minut jednorazowo. Rozwiązaniem bedzie wykonywanie cwiczen silowych przed wyjsciem na basen, aby spalic glikogen i zmobilizowac organizm do korzystania z zapasów. Inna mozliwość to basenik z samego rana przed sniadaniem, wtedy mamy nizszy poziom glikogenu.
co do tego wychłodzenia to nie popadajmy w skrajnośc nie pływa się na basenie w wodzie która ma 18st. jest to przynajmniej 28 a tu nie mam mowy o wychłodzeniu; a nikt nie podważy zbawiennego wpływu basenu zatem jeśli jest możliwośc to ja zawsze i wszędzie; a co do pytania basen czy bieganie niestety jak dla mnie to jedno i drugie to musi współgrać [...]
[...] kompleksowym angazowaniu miesni, np miesnie grzbietu(bardzo duze wiec potrzebuja duzo energii do pracy)prawie wogole nie sa uzywane w bieganiu. Wiadmo,ze im wiecej miesni zaangazowanych w wysilek tym wiecej spalonych kalorii. Zgadzam sie ze basen nie jest optymalnym miejscem do robienia ,,rzezby" i chyba wynika to wlasnie z temperatury.
[...] daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.
Mam pewne obawy co do 4 dni pod rząd treningu tak intensywnego. Dałbym raz HIIT i raz aeroby i ten basen zostawił z czwartkiem wolnym. Przy dobrej diecie powinno ładnie lecieć. Jeśli będziesz się czuł dobrze i będziesz wyrabiał z regeneracją to zawsze możesz dodać aeroby/hiit.
[...] pszczele Po obiedzie 15 minut 1x Żeń szeń 45min przed kolacją 1x Propolis 1x Pollen Przed snem 1x Propolis 2x Pollen Mam kolejne pytanie.. Bo wiem że biostymine się pije w dni treningowe, ale tylko treningi siłowe czy aerobowe też? Bo ja np. mam 2x siłownia i 3x aeroby (siatka, basen itd.) Zmieniony przez - 1929ll w dniu 2010-01-27 18:56:55
Cwicze kyokushin dwa razy w tygodniu. W pozostale dni po okolo godzinie cwiczenia silowe, czasami biegam, raz w tygodniu basen. W weekendy przewaznie odpoczywam, czasami sie trafi jakis trening.
[...] przysłużyłoby Ci się bieganie długodystansowe (znacznie poprawia kondycję i pomaga zrzucić tkankę tłuszczową bez znacznego przyrostu tkanki mięśniowej - o ile mi wiadomo), basen (angażuje niemalże wszystkie partie mięśniowe ciała, rewelacyjnie rzeźbi całą sylwetkę), czy chociażby aerobik. Oprócz tego w miarę zbilansowana dieta (jedz warzywa, [...]
Bieganie długodystansowe? Przecież ja tego nienawidzę Bardzo nie lubię biegać, więc może coś innego? Basen odpada, ponieważ najbliższy jest oddalony o 20 km, a ja nie mam możliwości dojazdu. Dysponuje rolkami, rowerem, skakanką. Masz rację nie nadaję się do liczenia węglowodanów, białek i tych innych. Jem nadal mało, np. dzisiejszy dzień składał [...]
[...] :) gwarantuje Ci to bo... nie jesz słodyczy, fast foodow ani smazonych w głębokim tłuszzczu. Jak się teraz czuje? Teraz w tym momencie nieźle, dużo ćwicze, biegam, chodze na basen, rolki, planuje zakup roweru, jem zdrowo i czekam az osiągne swój cel. Sport pomomaga mi wyładować furstracje. Kiedy jestem tak bardzo zmęczona, nie mam siły nawet [...]
RafaL-eX nie wysyłaj dziecka 13 letniego na siłownie !! do autora, będzie jeszcze czas na siłownie, zapisz się na basen to w Twoim wieku napewno lepsze wyjście... pozdro
Co to znaczy musiałeś?? Bo tego w tej chwili nie rozumiem.W tym wieku basen, ganianie za piłką ewentualnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak np. pompki. Tutaj nikt cię nie wyzywa ani nie obraża taka jest po prostu prawda. P.S. ciśniesz 75 kilo na klate a ile razy dygniesz na drążku bo jeszcze taka sprawa mnie interesuje?
Dieta, kreatyna, bieganie, basen, sauna, drążek, pompki, brzuszki, ćwicz lżejszym ciężarem po 15-20 powtórzeń. Nie wyciskaj na barki, i absolutnie martwy ciąg, bo nie urośniesz. Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2010-08-16 14:30:27
[...] lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed snem: bialy ser lub bialko jajek Codziennie cwicze w domu, rowerek, miesnie brzucha, 2 razy w tyg basen, a mimo to z tygodnia na tydzien obserwuje wzrost tkanki tluszczowej, szczegolnie w okolicach bioder, posldkow i brzucha