basen

[...] wszystko do trzech wyrazów. mianowicie, utyło mi się... Nie pałałem nigdy wielką miłością do sportu. Choć ostatnimi czasy, byłem częstym bywalcem takich miejsc jak: siłowni, basen czy bieżnia. Niestety ostatnio, podczas jazdy na rowerze (w stanie trzeźwym) zaliczyłem dość spektakularną glebę, która skończyła się miesięczną przerwą w sporcie. [...]

[...] staram się urozmaicić inne dania o podobnych wartościach odżywczych Trening 4x w tygodniu TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne ( basen 30min) Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne ( basen 30 min ) Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] tygodniowy rozklad zajec:): -poniedzialek rower 1,5 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -wtorek basen -sroda rower 1 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -czwartek ogolnorozwojowe z oszczedzaniem nog [...]

[...] która całe życie nie miała nadzwyczaj aktywnego fizycznie trybu, nie licząc 3 lat gimnazjum i jakieś połowy roku liceum, gdzie głównym moim sportem był dość intensywnie basen, lecz z powodu co chwilę jakiś problemów musiałem zaprzestać. Żyję siedząco, moim jedynym ruchem zawzwyczaj było i wciąż jest wyjście do szkoły/zakupy i z powrotem. [...]

[...] klatka lekko pcha mnie do przodu i gdy stoje, jestem wyprostowany. Barki tez nie sa pochylone do przodu, odstajace lopatki to juz historia, ale plecy.. Od kwietnia chodze na basen raz w tygodniu, od maja dwa, a w ostatnim bylem juz trzy razy. Jak na razie nie widze poprawy. Jedynie po basenie + cwiczenia czuje, jak nie moge sie wygiac. Potem to [...]

[...] lub sałatka z warzyw + ryż. Staram się potem nic nie jeść po godzinie 18, piję dużo wody mineralnej, dziennie prawie 2l. ćwiczenia aerobowe to: po śniadaniu: poniedziałek: basen (45min), rower 2h, po obiedzie: szybki marsz (1,5h) wtorek: orbitrek (45min), stepper skrętny + linki na ramiona (45min), szybki marsz (1,5h) środa: basen, stepper, [...]

[...] A: Trening tylko siłowy, czy inny? ChR: Oprócz treningu siłowego ważny jest także trening wytrzymałościowy oraz szybkościowy. Oprócz treningu na siłowni chodzę na basen i biegam. A: Jak wygląda twój trening? ChR: Trenuję różnie. Minimum 3 razy w tygodniu. A: Ile bierzesz na biceps? ChR: Nie wiem ile maksymalnie podniosę. A: Dieta? [...]

[...] cm wzrostu i wage osiagam 91 kg . Chcialbym zjechac tluszcz z brzucha i klatki piersiowej , w tych miejscach mam tego najwiecej . Gralem kiedys w unihokeja i chodzilem na basen regularnie .Niestety przewlekla choroba nie pozwolila mi ciagnac tego jak najdluzej i dojsc do doskonalej formy . Przez ta chorobe blakalem sie po lekarzach i niestety [...]

[...] waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto [...]

[...] 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko ---------------------------------------------------------------- pon - trening I + aeroby 30 min wt - basen + aeroby 40 min sr - trening II + aeroby 30 min czw - basen + aeroby 40 min pt - trening III + aeroby 30 min sobota - aeroby 40 min niedziela - WOLNE trening mieszac co [...]

[...] - 96kg). Chodziłem 3 razy na tydzień na siłownię (około 1h) zawsze po siłowni robiłem aeroby (od 30-60 min), poza tym 3 razy w tygodniu grałem w siatkę, czasami chodziłem na basen. Jeśli chodzi o dietę, nie liczyłem dokładnie kalorii, starałem się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby było białko, węglowodany i troche tłuszczu. Zdażało mi się jeść [...]

[...] tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni 1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h 2 dzień godzina siłowni plus basen 40 min 3 dzień bieganie szybkie 6 km 25 minut plus 40 minut siłownia 4 dzień siłownia godzina plus basen 40 min 5 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina 6 [...]

[...] mojego planu treningowego i mala korekte jak by cos nie tak bylo w nim.. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek.. we wtorki i czwartki chodze na basen okolo bodziny plywam.. w weekendy zazwyczaj sobie robie przerwe.. mam dostep do calej silowni.. Wiec moj plan jest taki: poniedzialek : klatka i triceps klatka w [...]

[...] większości dotyczy brzucha - a właściwie jego wielkości. (Bo to, że mam grube uda i du** jeszcze jakoś przeboleje  ) Od miesiąca latam regularnie , 2x w tygodniu na basen, indywidualna nauka pływania. W miarę możliwości czasem będzie to 3razy. Co robić w pozostałe dni? Rower ? Skakanka? Na siłowni nigdy nie cwiczylem i narazie nie [...]

[...] suplach a nie potrafiłem znaleźć działu 'od czego zacząć'. Generalnie chciałbym się dowiedzieć czegoś o ćwiczeniach. Mianowicie mam zamiar zacząć chodzić 2 x w tygodniu na basen. Np wtorki i czwartki. Poniedziałki, środy i piątki chciałbym zapełnić siłownią. Pierwsze pytanie czy siłownia + basen to dobre rozwiązanie? Czy nie będzie to zbyt [...]

[...] wzrostu ciagle tyje dostalem juz rozstepow na brzuchu i to dosc sporych. nawet mam troche nadmierne piersi. staram sie ograniczac jedzenie ale nie widze efktu chodze na basen co drugi dzien efekty slabe. koordynacje ruchowa mam dobra cale gimnazjum cwiczylem zapasy wiec nie jestem jakas turlajaca sie beczka. slyszalem duzo o thermal pro i [...]

[...] bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia w cyklu 2 dni treningowe, dzień wolny. Odżywianie : słabość do słonych przekąsek, lodów (mogę zrezygnować w ogóle) Cel : Redukcja do około 85 kg, następnie [...]

[...] wszystkim na początku nauki poprawnej techniki pływania. W takim razie myślałem nad treningami które by wyglądały w ciągu tygodnia następująco. Pn/ Bieganie Wt/ rower+basen Śr/ bieganie Czw/ Wolne Pt /Bieganie So/ rower +basen Nd/ wolna I tutaj pytanie do tych co znają się lepiej w tym temacie czy taki układ u mnie na razie byłby ok, czy [...]

[...] chodzi o ćwiczenia jednak chciałbym zrzucić około 15-20 kg. Dlatego zrobiłem już wstępne rozeznanie i znalazłem siłownie działającą do godziny 23 oraz mogę rano chodzić na basen. W tym momencie pojawia się problem, ponieważ jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni przez co nie potrafię ułożyć sobie konkretnego planu [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca (biuro/samochód), spacery z psem (3 razy dziennie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od miesiąca : siłownia 3 x w tygodniu i basen 2 x. Wcześniej 6 lat LA i rok MMA. Odżywianie: jedzenie domowe, fast foody, piwo drinki na imprezach - słowem PORAŻKA Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]