To zalezy czy masz co rzezbic Zrzucisz tluszcz i wygladasz lepiej napewno Ale jak chcesz. To w takim razie najwazniejsza dietka,trening zarowno na silowni jak i aeroby czyli np bieganie,pileczka,siatka basen
po silowni jest spoko pojsc na basen zapewni Ci to dobrą regeneracje mięśni
[...] Daj może ankiete i pomyślimy ;] Edit: Nie zauważyłem, że masz 15 lat... Odwiedź dział odżywianie i ułóż dietę bo na pewno ci się przyda przy redukcji. Pozatym zapisz się na basen pobiegaj czasem. Masz za młody organizm żeby forsować go na pace. Poczekaj ze dwa lata bo jeszcze rośniesz. Z tego co widzie w twoim pierwszym poście to bardzo dużo się [...]
w piłkę gram od 7 lat, ale w juniorach sobie radziłem, nie sądziłem że jest aż tak wielki przeskok z ligi małopolskiej juniorów do 3 ligii, trenigi mam codziennie w tym silownia i basen
[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]
"Szukałem tego wiele ale nic konkretnego nie znalazłem" i nie znajdziesz bo nie ma czegoś takiego od redukcji jest dieta a nie plan jedyne ćwiczenia które moga pomóc to aeroby np. bieganie,basen,rowerek,skakanka itp.
Nie da się z tłuszczu zrobić mięśni np. mamy basen pełen piachu a chcemy tam wodę czyli pierw usuwamy piasek a potem napełniamy wodą, chyba wiadomo o co mi chodzi. Chcąc czy nie jeśli chcesz zwiększyć obwody mięśni to one muszą rosnąć a co za tym idzie to i waga, aby pozostać przy danej wadze coś trzeba usunąć czyli tłuszcz, bo mięśni szkoda i [...]
Hmmm miałam podobnie ale mi trochę przeszło ćwiczenia izometryczne na oba uda, tzw. nożyce na prostych nogach ale długo i szybko. A może pomyśl o jakiś ćwiczeniach aerobowych na górę ? Na pewno z tym kolankiem to basen byłby najlepszy
[...] mi sil bo nie bylem w zadnym klubie gdzie mozna sie nieźle nasapać, tylko piłem na domówce siedząc na kanapie. Rano mialem taki kocioł ze myslalem ze po mnie. Poszedlem na basen zeby troche sie zrelaxowac, wrocilem do domu i wycisnąłem swoj rekord ktorego do dzis nie podnosze . Ale ogólnie trening na kacu troche wykańcza, no i mozesz liczyć na [...]
podczas okresu regeneracyjnego warto pouprawiac sporty ogólnorozwojowe(basen, gry zespolowe, bieganie) ale tak zeby nie byl to maksymalny wysiłek.
no tyle, że na basen chodziłem tak to nie. Jadłem żelki i galaretki potem i wogóle wszystko co ma żelatyne - tak na przyszłość żeby kości wzmocnić. No jeśli podczas robienia pompek nie odczuwasz jakiegoś strasznego bólu to chyba możesz :) Dostałem dwa odszkodowania bo to były dwa różne przypadki w odstępie czasu coś koło roku. No tylko bądź tam [...]
idź na basen,biegaj, pograj z kumplami w piłe na siłke przyjdź za 3 lata wtedy bedziesz gotowy na trening
nie da sie tylko z brzucha, pójdzie z wszystkiego, a co najgorsze z brzucha najwolniej i najpóźniej. Proponuje dietę, a jako cwiczenie to basen, skakanka, rower, orbitrek
Diety nie da rady. Basen raz lub 2 razy w tygodniu dam rade w weekend. Skakanki brak i brak miejsca na skakanie na niej. Rowerek stacjonarny mam, a co to orbitrek? Postanowilem biegac 5 minut biegu + 2-3 minuty marszu. Dluzej wyjdzie, a kolano przez marsz odpocznie ;)
Orbitrek juz wiem co to i raczej tez sie nie uda. Pozostaje bieg + marsz, rowerek i basen.
[...] i ok 20-30 min porzadnego rozciagania. dodaje jeden obwod tygodniowo, kazde cwiczenie ma 12 powtorzen, cwicze w poniedzialek srode i piatek, we wtorek na poczatku byl basen ale teraz odpuscilem czwartek sobota i niedziela calkowicie wolne. obciazenia wlasciwie zalezy od dnia i samopoczucia najciezej trenuje w srode ale generalnie staram [...]
No skoro masz rowerek wiec wiesz juz co z nim zrobic, wsiadasz i jedziesz Kup sobie skakanke idz na basen...
Cześć. Jeśli mięśnie są w całkiem dobrym stanie, to nie ma bezwzględnej konieczności chodzenia na rehabilitację, ale moim zdaniem warto trochę "nadbudować" bardziej, żeby później były mniejsze straty. Nawet jak chodzisz na siłownię warto dać jakieś ćwiczenia jak przysiad bułgarski, czy zaopatrzyć się w sprzęt, który później się przyda przy [...]
Zawsze na roztrenowaniu zdecydowanie zwiększam ilość powtórzeń oraz zmniejszam ciężar...wykonuję między 12-15 powtórzeń w 4 seriach. Włączam również odnowę biologiczną...jakaś krioterapia,może basen... Można również zrobić całkowity luz od siłowni,na jakieś 10dni...na pewno nie zaszkodzi.
ja za 60zł miesięcznie mogę wejść na każdą siłownie, basen w Polsce, który jest obięty Benefit systemem (a bardzo dużo jest nim objętych)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
