basen

Płeć :m Wiek :25 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :dobre 1.5 roku Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

[...] do wymagań fizycznych treningu-najszybciej wejdziesz w rytm po prostu ćwicząc. Jeśli chcesz czymś uzupełnić-z moich doświadczeń z "comebackowaniem" mogę polecić basen. Nie musisz pływać szybko(zwłaszcza nazajutrz po treningu)-byle jednak ze 2-3 razy w tygodniu poplywać np godzinę. Jeśli czujesz się na siłach-możesz 6-7 razy w [...]

Cavior z tym basenem wszystko ladnie cacy ale nie wszedzie ma sie takie warunki u mnie np basen jest dop od 15.00 czynny bo wczesniej szkoly maja wykupione godziny i zonk

Właśnie jedyne aeroby jakie ona ma to basen an WF (0.5h) i co sobotę godzina basenu. Tyle i koniec.

No to nie biegaj prawie codziennie, tylko codziennie..a jak to nie pomoze, to zapisz sie na basen na przyklad, albo na siatkowke...

Steper jest równie dobry co np. rower. W aerobach chodzi o to żeby utrzymać stałe tempo i odpowiednie tętno. Jeżeli możesz to zrobić na steperze to jest OK. Basen też może być.

mala pomylka basen 2 razy w tygodniu

basen to jest dobra sprawa, ale intensywnie nie zaleca sie powyzej 1x w tyg, mozesz np wlaczyc w plan 1x inensywnie , 1x rekreacyjnie ale nie mysl, ze na basenie zrobisz mase, a rzeźbić przy tej wadze i wzroście nie bardzo jest jeszcze co. Kwestie diety i suplementacji mozesz sobie smialo uzupelnic w przeznaczonych do tego działach.

[...] chyba się źle wyraziłem. Więc tak od jutra zaczynam biegać rano ten 1km 6 dni w tygodniu, zaraz po biegu krótki poranny trening (15-20min). Do tego 1h freestyle, na basen też 2 razy w tygodniu i gram w piłkę na boisku, może się jeszcze uda mi nacieszyć na wakacjach bo nie mam znowu tak dużo do zrzucania ( przynajmniej tak mi się wydaję). [...]

[...] dla siebie. Po drugie bieganie na początek po 40min przy tej wadze może być złym pomysłem. Proponowałbym na początku spacery, do tego jakieś lekkie ćwiczenia w domu, może basen? Rower?. Zbijesz trochę z wagi, zwiększysz kondycję do dorzucisz bieganie. Może siłownia? Po trzecie ogarnij miskę. Jeżeli jesz tylko to co napisałeś to kiepsko. [...]

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

[...] na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze wykonywane po treningu . [...]

No to basen :) zmniejsz liczbę treningów, zrób sobie z tydzień dwa całkiem przerwy.

Spoko. Spróbuję ten basen. Dzięki za pomoc panowie. Pozdrawiam

Gram w klubie od kilku lat treningi 2 razy w tygodniu weekend mecz Co do ograniczeń to do jakiego bym nie pojechał wywiązuje się rozmowa: - siłownia, basen bla bla bla - siłownia jest jakieś zalecane ćwiczenia? - ćwiczyć. Jutro jadę prywatnie zobaczymy :) Zmieniony przez - 19Kossa96 w dniu 2013-03-04 18:28:13

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, to powinieneś w pierwszej kolejności się jej pozbyć. Najlepsze do tego są aeroby - bieganie, basen, rower, szybki marsz, itp. Do tego dieta, to od niej zależy połowa sukcesu. No i wtedy dopiero możesz się zabrać za ćwiczenia, które pomogą Ci wyrzeźbić kratę. Aeroby w połączeniu z dietą i ćwiczeniami na [...]

Tak odpocznij jeden dzien idz na basen itp...

No ok będę miał chwilke czasu zrobie poprawki , a co do ćwiczeń to robie aeroby czyli jężdzę 1h dziennie bądź biegam 30min, wykupuje karnet na basen,będę pływał 1-2h. Narazie chyba dołoże do tego russian twist, swobodny zwis z podciągnięciami nóg, i ogólnie ćwiczenia na ręcę. Chyba starczy ? A co do spalacza to dzięki za rade.

Pas neoprenowy zatrzymuje ciepło i coś tam spala, ale się nie opłaca, bo można sobie na rowerkach odparzyć ciało na przykład. Myślę, że jest zbędny. No to basen OK, nie ma problemu - tak samo z WF-ami. Chyba Cię nie załamią te ćwiczenia, które dają w szkole? :-) Dasz radę :D

[...] areoby 3/4 razy w tyg np rowerek zaczynaj od 30min tyg i zwiększaj o 5 min co tydzień aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo białka z diety to zakup dla jej uzpełnienia bialko najlepiej WPC ( rano , po treningu , na noc ) jesli [...]