[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : całkowicie zdrowy, hormony w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, jak się wkręce w dietę to BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
oj ty kosciotrupie tez mam na imie jedrek i tez chodze na basen a wciaga chamsko prawda :) ?? weź gainery, bialko do uzupelnienia brakow w diecie mozna tez na michałka czyli jedz ile wlezie ale nie dasz rady tego spalic patrzac na to ile cwiczysz. powodzenia !!
ok, dziki powiezcie jeszcze jak mam to stosowac. Codziennie, czy tylko w dni kiedy mam basen? Po treningu a może kiedy indziej? Zamiast posilku czy dodatkowo? Pozdro
Odżywiaj się zdrowo, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze i białka, węglowodany nisko przetworzone (mało chipsów, słodyczy itd.). Trening z obciążeniem własnego ciała oraz aeroby jak najbardziej wskazane, rower i basen najlepsze dla rozwoju w tym wieku.
A w cyklu na siłe bilans musi być dodatni czy ujemny ?? Nie bo chciałby chodzić na basen, lub biegać .
A czy moge chodzić wtedy na basen w dni wolne ??
[...] Ile byś za nią chciał? Zdecydowanie jeśli to nie kłopot prosiłbym o rozdzielenie zestawu... Po co mi plecak jak mam torbę? I jakiej pojemności jest ta torba? Albo orientacyjne wymiary... żebym idąc na basen nie wyglądał jakbym wyjeżdżał na dwa tygodnie :P Zmieniony przez - Abusek w dniu 2012-05-04 18:27:18
[...] 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Teraz tylko 3 dni na siłowni : Poniedziałek , Środa i Piątek . Wtorek - hala 1h Czwartek - bieganie 4-5 km Sobota i niedziela - basen po 1h Dziękuje że się odezwałes Pozdrawiam
Czy tak będzie dobrze? Pon MT Wt siłownia Śr Mt + interwaly Czw. Siłownia Pt MT + interwały Sb wolne Nd wolne lub jakąś forma rekreacji basen piłka nożna. Aa ćwiczenia na siłownię to wyciskania podciągania i przysiady? Np po 15 powtórzeń i ile seri co i jak?
[...] rozwijał. Ćwiczenia możesz sprawdzić na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Staraj się robić trening wytrzymałościowy w dni nie treningowe np. jazda na rowerze, bieganie, basen. Do tego rozciągaj porządnie mięśnie. Drugą ważną częścią jest odżywianie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie. Nie musisz mieć rygorystycznej [...]
Oczywiście - najskuteczniejsze są poranne aeroby, przed śniadaniem a więc wolne biegi, szybki spacer, jazda na rowerze, basen, steper, rowerek stacjonarny czy orbitrek. Niech zaczyna od 25-30 minut i dodaje co tydzień kolejne 5 minut. Tempo umiarkowane, takie aby móc w trakcie ćwiczeń rozmawiać bez zadyszki. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]
Po pierwsze bardziej w takich wypadkach zalecany jest basen Po 2 jak masz garba zrób badanie na aymetrie miednicy Po 3 zależy jaką masz wadę, niektóra jest łatwa do skorygowania Po 4 poszukaj na necie filmików na ćwiczenia kręgosłupa i korzystaj z nich trenując
Mój przykładowy dzien wygląda tak : 7:00 Śniadanie 10:00 Posiłek w szkole + Gainer 12:25 Obiad Szkolny 14:25 Obiad domowy 15:15 (W poniedziałki) Basen 18:00 Siłownia 19:30 Białko lub gainer 19:50 Kolacja. Nie napisałem kreatyny jak bedne miał juz przepisaną diete to podam całość.
Cykl z dietą : Dzień 1 (Poniedziałek) a)Śniadanie 7:00 -5g Jabłczanu kreatny TCM Olimp. -Płatki owsiane 100g -250ml Mleba 1,5% -2 jaja Gotowane. b)Posiłek Szkolny 10:00 -2 kromki chleba razowego z Wędliną -1 banan -Wpc 80 Ostrowia. c)Obiad Szkolny 12:25 d)Obiad Domowy 14:35 -Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym 200g -Ryż 100g -20ml Oliwa z [...]
aby ktos kumaty jak mu sie chce ułożyl mi jakis plan z cwiczeniami które wymieniłem czyli: basen, crossfit, drązek pompki itp
czy policzyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW?? proponuje tak z racji ze duzo nie masz do spalenia to dieta z ujemnym bilansem kcal,trening ailowy 3xtydz,basen 3xtydz i bedzie ok policz to wszystko napisz kiedy trening i wstaw do oceny,pamietaj weglowodany na redukcji na sniadanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych,wiec taki [...]
[...] - SILA tak jak poniedzialek PIĄTEK stadion tak jak wtorek bez 500m - tylko 100m 10x 100m p 4` 13-15sek SOBOTA - LAS + STadion 30 minut spokojnego truchtu 15 rozgrzewka ABC sprint 40m 2x przebiezki 50m i na koniec 5x 1 km spokojnie p 5` trucht 5` Niedziela wolne lub sauna i basen Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-02-21 19:01:10
Ktoś z Was przeczytał dokładnie pytanie ? Pewnie zaraz kazdy bedzie bronił swojego. Tylko czy Olga tego chce ? Nikt nikomu nie zabrania czytać diet albo czyichś wyczynów . Szacunek oczywiście dla mistrzów ale czy Olga nie jasno pisze albo mi coś sie wydaje ? Chyba nie zabronicie dziewczynie chodzić na basen ?
ujemny bilans kaloryczny? :/ ide na dział odzywianie:P mam nadzieje ,ze moje poszukiwania nie skoncza sie jak te o basenie:P ze musialam nowy watek zakladac:P kolega ma racje,pytalam o basen, a swoja droga o odzywaniu nie mam bladego pojecia:P wiem tylko ,ze najlepiej jesc 4-5 posilkow co 3h:D zmykam szukac o ujemnym bilansie;D pozdrawiam:)
znaczy to zależy jak pływasz bo jak jedynie dla siebie to mozna to traktowac jako czynny wypoczynek.. moim zdaniem lepiej na siłke chodz w te dni co nie chodzisz na basen
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
