[...] odbiegającymi od siebie - ja robiłem tak że zarówno w dni treningowe jak i beztreningowe brałem czubatą łyżeczkę kreatyny - czyli jakieś 5-6 gram a jeśli dodatkowo miałem basen to po basenie jeszcze jakieś 3 gramy - więc wydaje mi się że brałem niedużo - poza tym zastanawiam się nad braniem kreatyny przez 8 do 10 tygodni bez przerwy w dawkach [...]
Lykam sobie kreatyne mono Vitalmaxu i tauryne Olimpu(mega caps) tylko takie pytanko co dawkowania. 2 razy mykam na silke (po niej basen jeszcze) w tygodniu, ale procz tego 2 razy mam karate i tu pytanie czy w dni treningowe karate brac kreatyne 5g na kretki + tauryna na czczo a po treningu to samo czy w dni z karate, czy moze sobie odpuscic i brac [...]
wlasnie i tujest problem mojogrganizmjest bardzo dziwny......bardzo szybkosie regeneruje cwicze 6 nawet ostatnio bez przerwy oprucz tego basen plus pilka...... i codziennie wracam na silownie i mam sile na pelny i intensywny trening. jezeli chodzio ilosc stosowanych srodkow..... zawsze mialem tak zemusialem wypic raz wiecej niz koledzy, zawsze [...]
[...] maratonie rowerowym. Na razie czasu brakuje ale 20 km biegem nie jest problemem i rowerem 40-50 tez nie. Jaki jest sport dobry na rozwoj gornej czesci ciala oprocz plywania (basen mam gratisowo od wrzesnia do konca maja i chcialbym cos robic w wakacje z gorna czecia ciala). Kajaki, tenis, moze cos innego. Chodzi o zrobienie ladnej sylwetki i [...]
Basen to doskonałe ćwiczenie aerobowe czyli jest to doskonaly sposób na zrzucenie zbednych kilogramów. Na początek zacznij plywac 3 razy w tygodniu po 1h. I nie zmarnuj tego czasu na chlapanie sie w wodzie tylko wykorzystaj pobyt na basenie efektywnie. Dla lepszych efektów zalecam jakas diete -> dział odżywianie.
Wcześniej, przez 8 m/cy trenowałem domatorem, chodziłem i będę chodził na basen, wydaje mi sie, że jestem przygotowany... Sylwetkę mam mocną (np. duża klata) więc chuchrem nie jestem... Przy masówce rośnie bf? pozd333r.
[...] ABC x 3 x 30m + rozgrzewka biegowa + 5x30m podbieg po górkę + 5min bieg luz Piątek: -20 min bieg na luzie + rozgrzewka biegowa+2 x 100m przebieżki przewa do wypoczynku test na 1000m Sobota: -basen lub rower lub 30min biegu na luzie A co do przebieżek starty z bloków co sądzisz o takim planie treningowym??? może więcej interwałów dodac????
[...] od waskiego wyciskania mnie bolało ale przestalem je robic i było ok. na ten ból nawet tabletki zadne nie pomagały to zrobie przerwe w okresie swiatecznym mam nadzieje ze przejdzie. przy wyprowadzaniu prostego tez boli więc możliwe ze to samo, a plywac nie umiem wiec niestety basen odpada }:-( Zmieniony przez - konamb w dniu 2011-12-04 13:30:48
Hmm... No zajęcia na basenia mam w poniedziałek, środe, czwartek, piątek, w sobote mam kurs ratownika a we wtorki zwykły szkolny basen:> treningi mam w te dni co wymieniłem na poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, [...]
mam jeszcze takie pytanie. czy jest sens chodzic w tym samym dniu i na basen i na silownie ? i tak samo w tym samym dniu grac w noge i na silownie ? granie i baseny sa wieczorem, wiec moglbym isc rano na silownie tylko wlasnie sie zastanawiam czy ma to jakikolwiek sens czy lepiej silownie w te dni odpuscic ?
Jesli chodzi o odzywki i suplementy to najpierw stary skup sie na diecie i treningu. Jesli granie w pilke i basen bedzie uwgledniony w diecie to nie widze przeciwskazan. Lecz uwazaj zeby sie nie przetrenowac. Pozdro
Dobrze tylko obawiam się, że te aeroby są wykluczające bo przecież mam dietę masową. Stosując aeroby będę zużywał więcej kcal. Do końca lutego skończę "wstęp" a od marca siłownia no i chyba również od marca zacznę te aeroby Bieganie codziennie po ok. 30min no i ze 2 razy w tygodniu basen
wiesz co...skoro masz darmowy basen to po prostu nie możesz iść po każdym treningu, nie tylko po to, żeby popływać intensywnie ale, żeby chociaż mięśnie rozluźnić... a pytać na forum co masz wybrać...litości.
[...] nawet w 3 mcu, bo wtedy jest najlepsza wydolność organizmu), mimo to polecam konsultacje z ginekologiem prowadzacym. cwiczyc na pewno moze, pytanie ile i jak? polecam tez basen, nawet do 3 trymestru ciazy. Jeanette_ ma oczywiście rację odnośnie ew. chorób, ale przy obecnych środkach bardziej bałbym się jakiegoś przechlorowania.;0-) Zmieniony [...]
to zrob 3x w tyg biegi a reszta basen i silka wtorek 40 minut spokojnego truchtu do lasu czwartek 20 minut spokojnego truchtu do lasu rozgrzewka 15` i na koncu biegaj 3serie 3 razy po 2 minuty przerwa 3` po serii 6` sobota 40 minut spokojnego truchtu do lasu
[...] czy uginanie ramion an modlitewniku (wszystko oczywiscie malymi obciazeniami;P) no i of course brzuch ;) Jezeli chce schudnac to do tego bieznie/rowerki/fitness/aerobik/basen itp. itd. Chodz przy 49kg o nie wiem czy jest co spalac, a spadek wielkosci biustu chyba nie jest porzadany ;P No i najwazniejsza sprawa to i tak odpowiednia dieta [...]