basen

[...] - bo ja sie rzezbilem:) wlasnie jestem po treningu z nim:) hmm... wyrabany na maxa:) ja go juz przypilnuje przy rzezbie bo sam moglem na niego liczyc min: chodzil ze mna na basen hehe:) i tak ze 112,5 zjechalem na 103 kg biorac tylko therme ale i tak nie osiagnalem tego co bym chcial. ale jest duzo lepiej niz bylo a bylo duuuzo tluszczu. jutro [...]

mysle ze po pierwsze wzystko z dobra technika jest bezpieczne, ale dostosowane do cwiczacego pod wzgledem wieku i starzu moje zdanie trening domatora i ogolnorozwojowka, jakis kk lub basen, kosz i za rok dwa silownia .tyle powodzenia temat z mojej strony zamkniety

W sumie to dla siebie... ale wygląda to tak, że 3 razy w tygodniu co najmniej 30 min biegam i 2-3 razy w tygodniu basen 1h. Chciałbym przybrać na wadze, ale żeby to była masa mięśniowa, a nie tłuszcz. Staram się dużo jeść ale nie obżerać. Mam 183 cm i ważę niecałe 70 kilo to raczej za mało :D

okej. Wiek : 21 lat Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 87kg Wzrost : 186 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : dwa posty wyżej :) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h. Uprawiane [...]

[...] rób standardowych brzuszków!!! Szkoda kręgosłupa!! Ja sobie tak załatwiłem. Rób spięcia. A przede wszystkim aeroby. Rano na czczo. Rower , bieganie albo jak masz dostęp to basen. Wstań. Zró bebech ile możesz i godzinka aerobów. Efekt gwarantowany !! Oczywiśćie dieta (najlepiej CKD) możesz jeszcze się wspomóc jakimś spalaczem jeżeli tego [...]

jaka kreatyne? ile razy w tyg silka i basen? nosiłeś pas na siłowni np w przysiadze?

Kreatyna to monohydrat- universal. Tak jak mówiłem siłkę chwilowo rzucam, a na basen zamierzam chodzić 3/4x w tygodniu. Pas nosiłem (jeśli o to chodzi, to problemy z kręgosłupem nie są przez siłownie).

Dawid ma racje maxymalnie trening domatora aczkolwiek odradzam i to Masz za duzo energi zapisz sie na jakies SW, basen.

Dziekuje bardzo... na basen chodze... moglibyscie mi jeszcze powiedziec co to znaczy SW? ;p poniewaz ja nie w temacie... sebokas - wiec co ile dni mam cwiczyc? moglby mi jeszcze ktos powiedziec jakie i w jakich ilosciach robic cwiczenia? przypominam, ze mam do dysposycji drazek =] mam 155 cm wzrostu i waze niestety tylko 40 kg ;p =] jesli to cos [...]

O hiicie narazie nie ma co wspominać, bo na pewno nie da rady zrobić z taką masą i bez wytrenowania. Narazie siłka, rower, basen czy marszobiegi wystarczą.

Wg. mnie powinnas znalesc kogos w swoim otoczeniu kto moglby uprawiac fitness z toba najlepiej kolezanka basen,jazda na rowerze wszystko jest ok ale dodaj jeszcze do tego jakies cwiczenia silowe na silowni lub fitnessklubie. Co do cwiczen to na forum jest ich wiele opisanych oczywiscie nie mowioe tu o kulturystycznym treningu :) pozatym jesli [...]

samo nic sie nie opłaca A czemu miałoby się nie opłacac? To tak, jak byś pisał, czy opłaca Ci się chodzić na basen i płyeać...

Ogólnie to dopiero zacząłem, byłem rok temu na tej diecie , gdzie zrzuciłem ~13kg, teraz po prostu chciałem zredukować brzuch, a keto tylko dlatego ,że jestem przyzwyczajony do tej diety: ). Jak najbardziej trening siłowy będzie 3x w tyg do tego chciałem dorzucić 2x-3x basen w tyg , ew. bieganie

Proponuję przeczytać podwieszone posty i wrócić tutaj ze swoją propozycją planu, wtedy ewentualnie ktoś pokieruję Cię w dobrą drogę. Ja jedynie z mojej strony dołożę że jak chcesz redukować to przydałoby się ułożyć jakaś dietę, myślę też że oprócz tych 2,3 dni na siłowni możesz poświecić trochę czasu na aeroby-bieganie,basen itp

[...] z treningami! -stosuj głównie kolagen w troszenke mniejszym stopniu resztę - ale tez sie przyda ! -mozesz smarować ben-gayem - wzmocni mikrokrążenie , zapewnij ręce ciepło ! -arcalen - tez mozesz smarować -dodać jakiś ruch , moze basen , -warto przejsc sie na saune 2,5 tygodnie to za krótko !! niestety bedziesz musiał raczej dłużej odczekać !

Hej,no ja trenuje kyokushin w Łodzi i płacimy od tego roku 70 zł, w tamtym było 50. Obecnie moge jak chce chodzić na 3 treningi grupy zaawansowanej,2 treningi poczatkujących,raz jest jeszcze siłka i w piątki basen:)

[...] dziewczyną niepodwyżył i takcy treneży powinni być, możę niedługo klub założymy i na jakie zawody zdało by sie pojachać może 7 marca do Sandomierza żeby pokazać gminie że mogła by być sala darmowa to wtedy tarcze byśmy kupili bo narazie mamy 2 i słabe więc jak czytam że macie sale i siłownie i jeszcze w pt na basen no to macie wporzątku PoZDRo

dzieki macie po sog`u tylko co zrobić jak sie nie ma odpowiedniego partnera do cwiczeń(gimnastycznych bo na siłce mam asekuranta hehe)wtedy może byc zonk, no ale cóż na basen pojade i sie zobaczy:)) 3eba być twardym, a nie mientkim

8.TRENING: 4x w tyg silownia , 1x basen , w weekend siatkowka,bieganie *

[...] francuskie 15-12-10 brzuch 10. ławka skośna 3x max 11. maszyna do skośnych 3x max Największa tragedia to sztanga - nie zrobiłem tego w całości z ciężarkami 2,5kg. Bez żadnego obciążenia to trochę wiocha :-) Proszę o opinię co do tej rozpiski - jest ok ? 2x na tydzień starczy ? czyli 2x siłka, 2x bieg, 1x basen, 1x bikram joga. Z góry dzięki.