[...] doświadczonych. Chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię, robię brzuszki po kilka serii z ciężarem itp. kilka kombinacji, od marca planuję biegać(wcześniej też biegałem), pochodzić na basen, jednak wiem, że najważniejsza jest po prostu dobra dieta. No i tutaj jestem zacofany, że tak powiem. :) Pozdrawiam, i z góry dziękuję za ewentualną pomoc.
Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]
[...] a 2 45min przed treningiem. no i sprawa brzmi, jak mam to brac jesli biegam rano po przebudzeniu na czczo a za jakis czas, powiedzmy godzine, dwie godziny pozniej ide na basen na godzinke. czy wcinac powiedzmy 2 tabsy po przebudzeniu, a po pol godziny pojsc biegac. nastepnie 2 tabsy przed basenem. albo jeszcze inaczej 2 tabsy przed i po [...]
[...] mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: mądra masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: basen stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: . uwagi i [...]
[...] kg !! Chciałbym też spytać o suplementy przed treningowe no shotgun i potreningowe HALO Anabolic czy warto w to zainwestować czy jest coś lepszego?? Trenuje 4 razy w tygodniu z tym że nie trenuje nóg każda partia osobno + ćwiczenia na brzuch przy każdym treningu basen od 2 do 3 razy w tygodniu i bieganie około 4 razy w tygodniu rano na czczo!!
[...] zadac jego zasadnicze pytanko - czy jak bede robil abs rano i a6w tak wieczorkiem o 19 czy to nie bedzie za duzo dla mojego organizmu ?? Wczesniej cwiczylem juz , skonczylem cale a6w i abs troche robiłem , ale nigdy nie jednego dnia abs i a6w tak wiec prosilbym to jak najszybsza odpowiedz , dodam tez ze chodze na basen co 2-3 dzien . Pozdrawiam
[...] napisał: lekkie skrzywienie klatki piersiowej. - Słyszałem o operacji,ale wydaje mi sie ze nie jest potrzebna,poniewaz nie jest to az tak duza wada. - Słyszałem tez ze basen moze pomoc,czy jest to prawda ? misnie klatki przykrywaja w dosc duzym stopniu moj mostek ale nie do konca i wada jest widoczna,czy mozliwe jest ze przybedzie mi jescze [...]
[...] sobie orteze na staw kolanowy i kule. Po 2 tygodniach mogłem już normalnie chodzić bez ortezy. Mięsień czworogłowy zanikł mi gdy miałem noge w gipsie, ale powoli wraca. Lekarz zalecił mi jako rehabilitacje siłownie i basen. Moje pytanie jest takie, czy będe mógł wrócić do SW po tym wszystkim? Czy będe musiał nosić opaski jakieś i takie duperele??
[...] kilograma przechodzac do meritum 1 czy bieganie powyzej godziny aero nie daje wiecej negatywnyc skutkow anizeli pozytywnych? 2 jako , ze ejstem na chorobowym mam sporo czasu z checia jeszcze bym dodal worek , basen, czy tego wszystkiego nie bedzie za duzo, nawet gdy kcal troce podbije? do spalenia duzo nie zostalo cel tak okolo 5kg i 10cm
[...] zależy od dnia treningowego. (trening jakikolwiek jest codziennie, np jak nie biegam ani nie mam nic na siłowni to robię regeneracyjny trucht + worek/gruszka refleksówka czy basen, ogólnie większość dnia jestem w ruchu) Waga spadła z około 78-80 do 68.5 kg. W jaki sposób mam teraz przejść najpierw do diety zbilansowanej kalorycznie a później do [...]
Witam,nie układałem tej diety z kalkulatorem itp,ale ciekaw jestem co o niej sądzicie napisze tez warunki fizyczne i ćwiczeniowe. Sniadanie 2-3 kromki razowego chleba z plastrami białego sera (ewentualnie miód pod ser + otręby) Obiad Gotowana pierś z kurczaka + ryż ewentualnie jakieś lekkostranwe warzywa do niej. Kolacja nie pózniej niz 20:00 2-3 [...]
[...] 5g przed treningiem DNT. CA - naczczo 3 kap jabczan i ester po 5 g po 6-8h odstepu od CA --------------------------------------- Witaminy . 2 kap do sniadania Gainer i białko w celu uzupełnienia diety trening 4 x tyg aeroby 2 x bieganie po 35-45 min, 1 x basen Jezeli chodzi o zestaw to go nie kupile tylko dostalem wiec nie moze sie zmarnowac
Witam, mam 16 lat ( skonczone 4 czerwca ) 175 cm wzrostu 85 kg wagi. Przeczytalem 10 porad podwieszonych, czesto jezdze na basen, czasami jezdze na rowerze w domu ( stacjonarny ). Potrzebuje zrzucić jakieś 10-15 kg, niestety sam nie daje rady a wiem ze wlasnie w tym wieku jeszcze się rozwijam wiec nie powinienem chyba stosować zbyt drastycznych [...]
[...] zapytanie poki co ;) sprawa odnosi sie do garba i odstających łopatek nie mam z tym az tak wielkiego problemu ale przydałoby sie skorygować troszke obecny stan chodze na basen // prawie codziennie // zwykle plywam z okolo 30-40min pytanko jest takie // jak najlepiej plywac ? i potrzebuje domowe cwiczonka na pozbycie sie lopateczek i garbika [...]
Witam was mam takie jedno pytanko w moim miescie nie ma dostepu do basenu a teraz zima i jest nieraz -15 to co mam robic za treningi aerobowe skoro bieganie i basen odpada wczesniej jezdzilem rowerem na duzsze wyprawy biegi itp w lato plywanie a teraz wiadomo zima to lod i snieg takze rower odpada co wy za aeroby proponujecie? aha i prosze odrazu [...]
[...] (50-75kg) oczywiście nie sam :) Miske trzymam aktualnie ok 3000 kcal na dzień (2g białka, 1,5 fatu a reszta to węgle) Planuje aeroby ok 2-3x w tygodniu- 2x bieganie 30min 1x basen 1h) Dokupie bcaa a z czasem jakis spalacz. Pytanie ile kcal uciąć 500? Poniżej foto. Pozdrawiam. I tak. Wiem że jestem zarośnięty ;D [...]
Witam. Zacznę od tego co w temacie. Aczkolwiek mam problem, żeby zrzucić wagę. Moja aktywność fizyczna jest bardzo duża, 6-7 razy w tyg, czyli codziennie. Basen, sporty walki, robienie siły i dynamiki, do tego jeszcze dochodzi piłka kopana. Starałem się zdrowo odżywiać, tzn. mniej słodyczy, więcej picia wody. Niestety waga zamiast pójść w dół to [...]