basen

[...] CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-8 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x max tu będą inne ćwiczenia jeszcze Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10-8-6 - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x 12-10-8-6 SOBOTA odpoczynek NIEDZIELA basen

[...] na każdą stronę Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10-8-6 - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x 12-10-8-6 SOBOTA odpoczynek NIEDZIELA basen Mam takie pytanie: czy robienie przerw między seriami 2 minuty jest ok, czy może można krócej (np. 1.30 minuty), bo nudne jest czekanie . Drugie pytanie: może ilość [...]

Dieta - w dziale odzywianie lub fitness. Trening aerobowy w porozumieniu z lekarzem, ew. basen jezeli umie plywac - ale to niech ustali kardiolog. Suplementy - glukozamina+msm+chondroityna wybierz cos co ma dodatkowo wapn, wit. C i wit. D3 - Trec ma taki preparat.

[...] - nie wiem jaka to dieta niskoweglowodanowa, nie wiem jakie składniki wchodzą w jej skład , nie wiem jakie produkty sa najlepsze, czy ta diete można regulować? chciałbym zacząć od 2000 bo boję się ze moge niewytrwać , poźniej chciałbym ograniczać do 1500. Na basen już sie zapisałem , narazie 2 razy w tygodniu po 90 minut. Dzieki za pomoc

4-7x w tyg sw, 2x basen, 3x siłownia ogólnie naprawdę sporo tego Pierwsza rzecz w twoim przypadku to antykataboliki aby się nie wypalić HMB - jak najbardziej, dobry wybór Powiedz mi jak bardzo mają nie być strasznie kosztowne te zestawy? - bo to pojęcie wględne W jakiej kwocie musisz się zmieścić? ------------------------------ *Nie ma granic [...]

Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 [...]

To ile dasz ww w diecie jest zalezne od Twojej aktywnosci i predyspozycji genetycznych ,te 20% dzienniego zapotrzebowania mozesz sobie miedzy bajki schowac. BTW jest oki jak na redukcje. 3xtygodniu trening silowy to troche za malo ruchu jak na redukcje dorzuc chociaz spacery/marsze/basen.

[...] ;) tylko jak juz przebiegne te 10 minut 7km/h to troszke mi sie słabo robi ale dopiero jak usiade bo biegac bym mógł dalej, gdyby mnie łydki niebolały.Na treningach w klubie tez ćwicze normalnie, jakos daje rade.na basen chodze raz w tygodniu, bo troszke daleko mam. czyli mówicie dieta bieganie co drugi dzien na przemian z treningiem siłowym ?

a w dniach wolnych od treningów najczęsciej jade na rower czy basen jednak ostatnio rzadziej zeby pogodzić jakos to wszystko ze szkołą jednak muszę się trochę uczyć bo po tej klasie już lece szkoła srednia i muszę troche poprawić oceny :P

[...] troche tłuszczyku w okolicach brzucha. Duzych strat na sile i masie mięsniowej nie mam. Nie planuje raczej treningu siłowego a chcem wyrobić sobie wytrzymałość, dlatego basen i bieganie. Do tego wieczorami robie absII podciagam się na drażku lub robie pompki. Co do diety to z pozostałymi posiłkami może byc problem. Nie mam czasu sobie sam [...]

[...] mialam kostke doleczoną, nic na siłę, do dzisiaj nie mam z nią problemów najwazniejsze to doleczyc pozniej jak juz bedziesz mogl zaczac obciazac noge to pomocny moze byc basen niekoniecznie do wielkiego plywania od razu (bo noga boli, ja myslałam ze jak mi sciagna szyne to bede od razu pływac a okazalo sie ze boli jak cholera) ale własnie do [...]

Ziomuś :D lepiej zapisz się na jakieś karate, kickboxing, w twoim wieku polecam Judo + np. basen, jeżeli chcesz mieć dobrą kondyche, na siłownie w twoim wieku zawcześnie- nie będziesz rósł i obciążysz bardzo kręgosłup.

Nie, nie pozwolil. Nie cwicze 18 miesiecy:( przy ostatniej wizycie ortopeda kazala mi jakies areoby sobie robic i na basen chodzic, plywam moze z poltora miesiaca raz w tygodniu i lekkie cwiczenia robie. Jest o niebo lepiej od tego co bylo na poczatku ale nadal boli. Teraz 2 dzien robilem sobie lekki trening ogolnorozwojowy na silce z dziecinnym [...]

ok co do tych ćwiczeń na pośladki i nogi to rozumiem,ale czy jazdę na rowerku,czy basen lub skakanę też uważasz za 'machanie nogami' które właściwie też nic mi nie dadzą ? generalnie jestem mało aktywną osobą więc nie mogę tak z wejścia np jeździć 1 h na rowerze,skakac przez godzinę i pływać przez pół dnia..

Ja tam w zime nie mogę biegać (ziiiimno! ;)), IMO zapisz się na basen albo jakieś inne aikido :). Wnioskując z Twojego wzrostu, zapewne jeszcze urośniesz, więc o ile nie będziesz się obżerał, trochę tłuszczu zejdzie Ci właśnie jak będziesz rósł.

Po prostu inaczej jedz. Wszystko co jesz musisz sam sobie przygotować - nie ma żarcia na mieście itd, tak nigdy nie schudniesz. "Nie wiem czy Basen i Sauna pomoga w odchudzaniu,dotego dodałbym rower " Pewnie że tak, wszystko to pomoże w dużym stopniu. Skoro nie masz czasu na siłke to pewnie na liczenie kalorii itd też nie masz czasu i [...]

ale na serio pytam sie a zamiast pryskac sie połykac te 4ad ? podobnie bedzie a co do pryskania jak np po pryskaniu ile nie mozna tego pyc lub namaczac? bo jak bende to stosował to na awf mam dosyc czesto basen wiec zeby tego nie marnowac

tak czy inaczej ph w wersji transdermal są wchłaniane lepiej i jak pisałem nie dają tak po flakach zmarnować się nie marnuje ( basen) bo to co nie wlazło w 30 minut już nie wejdzie a wypłukać nie wypłuczesz spoko mozesz łykac tyle ze transderale daja ten plus ze podobne efekty daja znacznie mnijsze dawki np dzienna porcja 4ad w tym polaczniu to [...]

A no,nie doczytałem,przy takiej wadze zniszczysz sobie stawy.Lepiej rowerek albo basen.powodzenia

[...] składający się z węgli+białko min 2h przed owym treningiem,a później ok. 30min przed kawa i idę biegać,po też nie jem posiłku tylko min 1h po bieganiu normalny posiłek węgle+białko. Dodam że że po treningu aerobowym pije zieloną herbatę,i przy twojej wadze lepszym rozwiązaniem jednak będzie rowerek,basen,szybki marsz to tyle co ja miałem