basen

tutaj nie ma jakiegoś dużego problemu ułóż plan treningowy i wrzuć tutaj do oceny dołóż w pozostałe 2 dni basen i uzupełnij bilans kaloryczny diety i będzie super

[...] zrób sobie po seryjce każdego co 2 dzień, ale delikatnie żebyś znowu nie przedobrzył. spokojnie i cierpliwie a dalej to możesz chodzić na basen bo dobrze wpływa na kręgosłup ogólnie no i żeby rozwinąć mięśnie pleców to podciąganie na drążku jest niezastąpione. Tylko tak jak mówię wszystko z umiarem bo jak masz [...]

A czy mogę nadal wykonywać SPLIT 4 razy w tygodniu. PN Klata Środa Barki Piątek biceps triceps soboto plecy + basen ? Czy może zmienić na 3 dniowy ABW ABA

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]

[...] z hantlami z supinacją nadgarstka 3s12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s12 Zastanawiam się gdzie umieścić ten kompleks sztangowy, czy przy tym rodzaju treningu dać sobie z nim spokój??? O brzuch będę robił pon, piat . W piątki będę jeszcze chodził na basen, weekend chcę mieć wolny. Proszę o ewentualne korekty…

[...] nie rozpychać żołądka. Odłóż wszystkie ciastka, chipsy i podobne smakołyki, wiem jak ciężko z tego zrezygnować, ale efekty będą dużo szybciej zauważalne. Dobrze, że zacząłeś chodzić na basen i jeździsz na rowerze. możesz wieczorami iść przebiec sobie z 5km, lub mniej w zależności ile dasz radę, nie chodzi o sprinty, tylko powolny ciągły bieg.

[...] bardzo, soga juz przyznalem. jeszcze pytanie odnosnie dni treningowych. czy moga byc tak rozlozeone jak podalem wczesniej, tzn: pon. trening wtorek wolne sroda trening czwartek wolne piatek wolne (lekki basen) sobota trening niedziela wolne niestety nie mam mozliwosci ustawic tego inaczej Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-14 11:42:40

[...] nie jest polecane, ale z drugiej strony te 7km to dla mnie taka optymalna odległość i samo bieganie dość mi się podoba(może nie tak jak pływanie, ale jednak 100km dziennie + basen, to nie na moje zarobki ;). Dieta jest o tyle słaba w moim przypadku, że ja zazwyczaj śniadań nie jadam, biegam na czczo, a zaraz po bieganiu, jade na uczelnie i tak do [...]

[...] to jakos ogarnac i ulozyc treningi zeby moc wogole cwiczyc jeszcze bo kazali dac sobie spokuj wiadomo przeciazenia jak sie bylo glupim i dzwigalo za duzo od miesiaca ponad cos sie rusżam leciutko na silowni a tak to basen i gh lol . Hcg moze lezec i 10 tyg tylko wode bactriostatic zalatw sobie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-08-21 17:33:21

Moze basen i regularne plywanie? tak 1-2 razy w tygodniu? Plywanie rzezbi cale cialo i te "opony" powinienes stracic. Zawsze warto sprobowac.

Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]

wiec tak: poniedzialek siłownia bieganie wtorek muay thai sroda siłownia i za 2h basen czwartek muay thai piatek siłownia(jezeli siatke mam w piatek to silownia w sobote)

mozesz wziasc sie za ciezary- ale jesli nie miales wczesniej w swoim zyciu zadnego styku dluzszego ze sportem- ja bym zapisal sie na basen, a wiczyl w domu - pompki przysady, podciagania

ja wyrobilam sobie swietna kondycje skaczac 3 razy w tygodniu po 1 h na skakance,basen raz w tyg. i do tego rower stacjonarny ze zmiennym obciazeniem i tempem raz w tyg 1 h mimo ze walcze na treningach tylko czasem to przynajmniej nei mam zadyszki ...:: każda blizna uczy nas, jak błędy naprawiać ::...

[...] poprawnego odżywiania opisanych w wielu wątkach na SFD uda mi się obciąć jeszcze pare % bf. kwestia jest taka, że teraz nie chodzę na siłownię, w zimie nie biegam (czasem basen, wspinaczka) więc dieta to podstawa. czekam na wiosnę i znowu zaczynam biegać. pytanko: czy dymatize elite whey protein może przy normalnym odzywianiu zastępować [...]

[...] wolnych ciężarów byłby pomocny. Oczywiście tutaj odpowiednie, żywieniowe postępowanie okołotreningowe. Do tego aeroby w dni bez treningu siłowego, na początek 3 x 30 minut, basen, pozostałe formy aktywności. Czy możesz pozwolić sobie na taką modyfikację, szczególnie chodzi o trening siłowy? O której możesz/będziesz mógł wykonywać te treningi, [...]

[...] mysle ze powinienes isc z dzieckiem do prywatnego dietetyka teraz puki nie jest zapuzno , niezałuj na to pieniedzy i nie przejmuj sie jak bedzie płakała w sklepie ze chce chipsy wiem ze jest to dla ciebie cięzkie ale robisz to nie dla siebie tylko dla niej :D i jak najwiecej ruchu dla dziecka to frajda isc na rolki , rower czy na basen :D

[...] warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos pomidorowy 17.30 - AERO 18.30 - kura + ryz + sos chili 21.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 28 minut Dzisiaj ostatni dzien treningowy. Niedziela i poniedzialek będą super odpoczynkiem i czasem na regeneracje. Jutro basen:):) Nastepna wpiska we wtorek po pierwszym nowym treningu.

[...] najniższe wartości. Dodatkowo chciałem napisać, że trenuję MMA, no ale teraz kontuzja i przerwa w treningach. Pozostaje mi więc bieganie, rower, dzisiaj ide pierwszy raz na basen z kontuzją, zobaczę czy mogę pływać nie mogę znaleźć tematu, w którym jest podane ile g b/t/w na masę ciała należy przyjąć. Wiem, że gdzieś jest, bo kiedyś go [...]

[...] bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno Czy hiitem można nazwać 4 baseny rozgrzewki, potem naprzemiennie kraul max, klasyk odpoczynkowo x6 (25m basen), 3-4 na rozpływanie? Co 4 treningi zwiększam ilość interwałów o 1. Zaczynałem od 5. [...]