basen

[...] nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc [...]

[...] i zobaczylem to te inne wady sa raczej znikome przy mojej. Chccialbym wiedziec jakie cwiczenia -> na co nacisk , tu tego tak nie widac ale klatke mam dosc podniesiona tak ze raczej ostatnio staram sie omijac skos lub robic w miare malo. Procz basenu to co moge robic ? basen troche odpada bo nie mam jak zbytnio z gory dzieki za odpowiedzi :)

[...] Wiek : 16.5 lat Waga : 78 kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : czasem w kosza pogram, moze basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia + w domu hantle 2x 10kg Dieta : nie ma ... lubie podjesc [...]

Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch. Dni treningowe: Czwartek, Sobota Zajęcia poza siłownia: Wtorek - Basen Wiek: 21 lat Waga: 52 kg Wzrost: 163 cm Staż: brak Cel: ujędrnienie pośladków, nóg, wzmocnienie brzucha [...]

Hej forumowicze. Od 2 dni śmigam na basen , planuje ćwiczyć 5 dni w tygodniu aby przez weekend mieśnie się zregenerowały. Pływam średnio po 30min. Masa ciała 91kg wzrost 185 wiek 22. Stosuje dietę którą udało mi sie ułożyć z pomoca kolegi, czuje się dobrze jednak mam lekkie uczucie skrętów w brzuchu pewnie przez to że jak dotąd odzywiałem sie [...]

[...] Ważę około 110-113 kg, chciałbym sobie polepszyć kondycję bez utraty masy bądź nawet przy jej wzroście. Nie zamierzam biegać w maratonach, chciałbym tylko np. pójść na basen jak człowiek i popływać 45 min praktycznie bez przerwy. Przeważnie po 3 minutach dostaje zawału xD I mam do Was pytania: 1) Czy samo bcaa starcza, aby uniknąć [...]

[...] + Dextro OLIMPu (w proszku) Parę dni temu zakupiłem sobie białko Whey Pro Matrix OLIMPu (1000g - w proszku) i chciałem poprosić o radę : Jak to wszystko mam brać żeby dało najlepszy efekt ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (koło godz. 17:00/18:00), raz w tyg. chodzę na basen i raz w tyg. trenuję siatkówkę. Z góry DZIEKI i POZDRAWIAM

Witam Was ! Mam 18 lat za parę dni już 19 i postanowiłem zabrać się za siebie. Uczę się pływać chodzę minimum 3 razy w tygodniu na basen, do tego lada chwila dokładam trening domatora (na siłowni nie mogę, skrzywienie kręgosłupa, nie mogę obciążać). Mam 183 cm wzrostu i ważę około 90 kg, no trochę tłuszczyku a może nawet więcej niż trochę jest ;p [...]

Witam , trenuje już 2 miesiące cały czas na sucho godzinka siłowni dziennie + przerwa co jakieś dwa tygodnie w tej przerwie jest basen , prócz ćwiczenia na siłowni też biegam dziennie jakieś 30 do 90 minut. Chodzi mi tu bardziej o strone siłowni chciałbym zacząć brać kreatyne na jakiś miesiąc i po miesiącu odstawić lecz ciągle dalej ćwiczyć i tu [...]

Chciałbym się zapytać co z tym zrobić ? Dać sobie siana jak tak to na ile? Czy może zacząć coś brać? Ćwicze od ok 6 miech 3 razy w tyg silka i 2 basen (sekcja)+ szkoła. I tak od miesiąca nie odczuwam poleprzania się ciężej mi robić tyle powtórzeń co kiedyś , z niektórymi ciężarami nie radze sobie jak wcześniej. Czuje ogólne osłabienie przez cały [...]

[...] się, że przy pomocy ćwiczeń jestem w stanie coś z tym zrobić, jednak lekarz stwierdził, że jedynie operacja plastyczna :-/ może ktoś wie, jakie ćwiczenia na tą przypadłość trzeba wykonywać?dzięki za pomoc.Dodam, że chodzę na fitness 3 razy w tygodniu, czasami basen.Ale moje nogi i tak nie zmieniają kształtu...czy pozostaje mi jedynie akceptacja?

[...] cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale chcailbym schudnąc i podkreslić partie mięsniowe.Prosze o pomoc!! Prosze mnie nie zbywać i zsyłać mnie [...]

[...] to prawda czy do spalania malego tluszczu powinno sie po treningu bo podczas nie mozna wogole ograniczyc spozywanie wody ( jestem wstanie wypic 1.5L ) czy poprostu z czasem samo zejdzie. Bilans kaloryczny mam na 300 kcal plus (3x mt w tyg 3x silka w tyg i do tego dochodzi basen itd) nie mam zamiaru znizac diety bo az tak mi na tym niezalezy :D

Witam, mam 14 lat csicze reguralnie bieganie (po 10 km co dwa dni), próbuję robic a6w, jeżdżę na rowerze chodze co weekend na basen. Waze 70kg przy wzroście 175 cm. Moja dieta; Rano dwie kanapki z białym serem, potem w szkole jablko i jedna kanapka (wszystko chleb razowy) Po powrocie dk domu okolo 15 jem zupe jarzynowa, kolo 17 obiad dosyc [...]

[...] już się pewnie domyślacie będe skazany na jedzenie, tam czyt. w stołówce(3 posiłki; śniadanie>obiad>kolacja). Co się za tym ciągnie, nie będe ćwiczył(ćwicze 4x w tygodniu+basen). I tu mam pytanie, gdyż jestem w trakcie cyklu na mase ~3300kcal(67kg), czy powinienem ze sobą zabrać odżywkę białkową czy nie? Prosze mieć na uwadze to, że nie będe [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie pływania na basenie. Pływam 7 razy w tygodniu po około 1h-1,5h. Umiem pływać kraulem, żabką tak średnio i na plecach. Ważę 77kg, mam 185 cm wzrostu. Chcę wyrzeźbić sylwetkę, żeby wyglądała schludnie i nabrać trochę siły. Wybrałem basen, a siłownia to może potem. Moje pytanie brzmi ile czasu muszę pływać, żeby wyglądać [...]

3/2 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen, 1 aeroby tak wyglądało to dotychczas + czasem bieganie i rower Zależało by mi na jakimś białku + kreatyna + witaminki (teraz brałem Vita-Min tylko nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je stosować przez długi czas żeby nie przesadzić- hiperwitaminoza etc. - nie wiem nie znam sie :) W tym momencie [...]

[...] a przy okazji zamienić ją na mięśnie. Z diety wyrzuciłem wszystko cukrowe i niezdrowe, omijam wysokotłuszczowe potrawy. Staram się zamienić to owocami/warzywami/serkiem wiejskim/grillowanym kurczakiem. Na basen chodzę 2 razy w tygodniu (wtorek-sobota/niedziela). Do dyspozycji w domu mam jedną hantle, gryf i łącznie 10 kg obciążenia w talerzach.

[...] mi konkretnie o ostatni posiłek. Czy ma być to posiłek przed treningowy? po treningu ide spać po na 6 mam do pracy więc chyba nie powinnam już jeść?. Kiedy pracuję na II zmianę trenuję rano (basen i siłownia) W pracy jem o 17:30 zupę i porcję mięsa wieprzowego. Czy powiinam jeść jeszcze jakąś kanapkę w pracy czy posiłek w pracy może być ostatnim?

Witam. Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek ( dlatego tak ponieważ, sobota i poniedziałek są zarezerwowane na basen, dlatego też odpuszczam trening i myślę, że to nie zaszkodzi :D ). Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ). Dodam jeszcze, że mam lekką nadwagę ( [...]