basen

4/5 .10.2013 Basen ! 08.10.2013 PP 55x8 55x8 65x8 65x6 65x6 MC 120x8 120x8 130x6 135x6 Podciaganie wąsko 8 6 6 5 Porecze 12 12 10 Plank 4x1min słabo :(

W moim przypadku zaczęło się od skrzywienia kręgosłupa - tradycyjna skolioza 1go stopnia (normalka u młodzieży), zaczęło się chodzenie po ortopedach, a to to a to śmo, może basen może jakaś gimnastyka korekcyjna może jakieś wzmacnianie mięśni kręgosłupa itd. To była szkoła podstawowa. W szkole średniej, w I klasie zacząłem biegać na siłkę i miałem [...]

Rozumiem.. Spokojnie nie wiem jak to działa jeszcze ;) ale dzięki wam już dużo zrozumiałem. Więc jak mi wejdzie ten " koks " gdy będę przez 3 tygodnia brał go na basenie, a po 3 tygodniach już na siłowni? Wyjeżdżam w sierpniu do rodziny i w okolicach będę miał jedynie basen, a chciałbym od sierpnia zacząć z propionatem. A.. jeszcze [...]

basen to bardziej trening aero to tak akbyś zamiast treningu nóg chciał jeździć tylko na rowerze

[...] tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW KLATA+TRI PT NOGI SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się utrzyma zamierzam jeść miedzy 12 a 20 życie zweryfikuje jak mi to idzie

treningi w tym tygodniu to była czysta radosc samopoczucie znacznie lepsze zarowno psych jak i fizyczne jutro basen w ramach relaksu co do nocnego trybu jest troche problemow z zasnieciem i niespecjalnie mam apetyt na pełnowartosciowy posiłek po treningu.takie minusy

plaza słonce i dziewczyny gorące:) basen opalanko i posiłek po jest pięknie finał LM forza JUVE /SFD/Images/2015/6/6/00d8224aa6904345b91032b9220f50d5.jpg

Cześć wszystkim Drobna przerwa spowodowana wyjazdem wakacyjnym.Było super woda plaża basen trochę historii:) Od poniedziałku pora wziąć się do roboty,w planie kontynuacja przerwanego 4 tygodnia. Dzisiaj poczynione zakupy na najbliższe dni.Niestety mój sparingpartner:) wyjeżdza 20 więc ciężko to będzie zgrać ale jakoś damy radę. Pogoda przynajmniej [...]

trzymaj diete zostań przy tym samym aero 3razy w tyg bieznie basen

[...] obciążeniem. Zorienowałem się dopiero jak jakichś 2 gości przenosiło tą sztangę przez całą siłownię %-) No nic, mówi się trudno i jedzie się dalej. Jutro zamierzam pójść na basen i w środe mam nadzieję, że dam z siebie 100% Trening: Przysiad - 5x12 Wyciskanie leżąc - 5x12 MC - 5x12 Obciążenia nie podaję, bo tak jak pisałem wcześniej, nie mam [...]

czesc ! kumplowi z ktorym cwicze nie przybylo ani kilograma (nie stosowal do zalecen, poprostu sobie tylko lykal tabletki) byl wqrwiony troche bo nie przybylo mu nic masy ale mowil ze lepiej mu sie cwiczy, lzej i wogole , po silowni zap*****lał na basen itp

musisz na masie przybrać. basen to areobowy wysiłek i to duży więc kalorycznie musi się zgadzać ew. pływaj z małą intensywnością.

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]

"Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. " Chyba utrata zdrowia bo poprawy regeneracji nie uświadczysz w taki sposób . Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE tutaj trening . Plan do zmiany prosty p/p/l polecam bazujący na samych podstawach .

A co do regeneracji po siłowni chodzę na saunę (ponoć bardzo sprzyja regeneracji) albo stretching, a basen dodatkowo wolny dzień jak mam ochotę.

[...] pozniej orlik i wieczorem Konin - impreza. Teraz cofka do Kutna :) Suplementacja: Bcaa powder beta bolic c6 vitamine a-z Dietka: plus minus za to trochę wieczorem podjadłem Zdjęcia posiłków na dole tylko, że 2 razy większe + ciasto i % Powrót do domu wpis do DT i bialeczko c6 :) Dzis jakiś interwał i prawdopodobnie orlik & basen Heja

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo [...]

[...] Do szkoly podoficerskiej masz na egzaminie sprawnosciowym 4 konkurencje: A)bieg na 1000 m czas na 5 to 3.20 B)podciaganie na drazku wysokim nachwytem do klatki 15 na 5 C)basen 50 m 38s.lub w przypadku kiedy nie potrafisz plywac brzuszki 70 w czasie 2 minut na 5 pozycja wyjsciowa lezysz na plecach rece na karku nogi ugiete w kolanach pod [...]

stosować diete nie op*****lać się na treningach trenuje pięć dni w tygodniu do tego aeroby bieganie i basen jem 6 posiłków czyli robie wszystko tak jak trzeba .poprostu się za siebie wząłem to że w ankiecie napisałem że trenowałem nieregularnie to było kiedys teraz to jest trening regularny co wy mnie za matoła bierzecie prosiłem tylko o rade w [...]

Jeżeli nastawiasz się głownie na bieganie to może lepiej biegać 4x w tygodniu. Bieganie po bieżni jest strasznie monotonne (chociaż jest ważne i pomocne np przy interwałach), może lepiej biegać po ulicach albo po parkach? Ustal jakie masz dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod [...]