[...] bieg-(kros pasywny 10km.)czas-1:03:47sek.tętno-148/165max.kcal-1104. przez cały bieg padał deszcz,szaro i ponuro,błota na całej trasie tony następnie około czterech godzin odpoczynku i basen: pływanie-2600m. 200m.-rozpływanie kr. 3x400m.-(100nn.kr./100rr.kr./100kr./100ćw.kr.) 100m.-gleich. 400m.-kr. 100m.-gleich. 400m.-kl. 200m.-zluzowanie kr.
[...] zrobic mozliwie szybko po urazie,zanim kolano zacznie pracowac w patologicznych wzorcach,no i po zabiegu duzo pracy na rehabilitacji-kumpel jezdzil sobie po zabiegu na basen i to byla cala jego rehabilitacja,takze nic dziwnego,ze okolo rok pozniej ponownie je zerwal.o wiele wiele bardziej grozne dla kolana jest chodzenie z zerwanym [...]
Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]
[...] 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z przerwami. Dieta nadal trzymana a raczej racjonalne odżywianie bez dokładnego liczenia ;) Jutro dzień wolny i rano [...]
w profilu masz 177cm i 58 kg, więc nie jesteś otyły, nie masz przypadkiem duszności. Może masz astme czy coś (sam ją mam ale takich problemów nie mam). "Tak więc co mam zrobić na zbudowanie potężnych płuc, serca i przygotować organizm do ćwiczeń siłowych??" Biegaj!!! Skakanka!!! Basen!!! Trening domatora. Siedząc przy kompie nic nie [...]
[...] czasówki na 25 i 50 m. po skoku. Sprawdź czy nie za bardzo męczysz się płynąc drugą długość grzbietem, po pierwszej na maxa kraulem, wybierz lepszy/bardziej efektywny styl na drugą długość i szlifuj go już do końca, a jak będziesz miał z czymkolwiek problemy pytaj (na egzaminie masz nie tylko basen...). among the blind a one-eyed man is king
Hi A więc próbowałem tak jak mi powiedziałeś. Niestety nadal mam około 30-35 sekund grzbietem. A muszę zmieć przynajmniej jakieś 25 sekund. Ja jeden basen na bezdechu kraulem mogę przepłynać. Radzisz mi abym tak trenował? Pierwszy kraulem na bezdechu a drgui grzbietem ile mam tylko pary? Jak jest z ruchem nóg w kraulu i grzbiecie? Cze Sidor
[...] ja duzy no przy nim to pudzian bylem i ciagle walkowal mi glowe a jak to trzeba robic ale i tak zaraz robil po swojemu i nie wiem czemu ale jakos tak dziwnie potrzasal glowa a tak wogoel on chcial mase robic pfff opowiadal nam to jak zap*****la 2 razy w tygodniu na pinponga dwa na silownie dwa na basen czy na bieganiae nie pamietam i rob mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym Ci polecił na spalenie tkanki tłuszczowej basen. Jest bardzo pomocne , sam chodzę 3 xtyg i są na prawdę dobre efekty. Za jakiś czas się nimi pochwale;D możesz dorzucić do tego w domowych warunkach jeśli posiadasz rowerek, wioślarza czy steper ćwiczenia na nich tak od 30-45 min w jakim tempie oraz z jak wielka intensywnością to musisz sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile przeznaczasz czasu na sen?? Bo sen jest bardzo ważny. Akurat do witamin Ci nie pomogę. Ale jeszcze co do obolałych mięśni to znowu kłania się basen:) no i również polecam saunę, oczyszcza organizm z toksyn co sprawia, że organizm działa o wiele lepiej;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy w jakie dni, przeciętnie od 8-9 godzin, są oczywiście wyjątki gdzie jeździ się ze znajomymi gdzieś. Basen mam zamiar się udać, przyda się również na moje skrzywienie kręgosłupa :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no rozumiem no to sen całkiem ok , no basen pomaga, na wiele rzeczy;) to nie wiem , może masz jakiś niedobór i dlatego czujesz zmęczenie mięśni. Zmieniony przez - Kucin93 w dniu 2013-02-26 18:23:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzialem oczywiscie :) w szkole troche pilki, pingponga, siatkowki :) w domu kilka minut mobilizacji (dzis z plecami troszke lepiej niz wczoraj) po szkole pojechalem na basen, fuul ludzi jeszcze pol godziny czekania na miejsu poniewaz otwarcie 17:45 na 1 torze kilka osob wiec swobody nie bylo... plywac stylowo nie potrafie lecz plywalem tak [...]
ćwiczę tylko w domu, więc nie mam do dyspozycji maszyn. Mam stojaki na sztange, ławeczkę, hantle, gryf prosty i łamany i obciążenia do 100kg. Oprócz tego biegam 3 razy w tygodniu i 2 razy chodzę na basen. Chce jeszcze dorzucić HMB mega caps Olimpu jakies białko typu SP80 albo Provit85 i Thermo Speed.
cwicze od tygodnia ale to wyglada tak ze przychodze pobiegam 20 minut, pochodze na tym gadzecie z raczkami 20 minut i ide na basen na okolo 30 minut, sauna i steam room. przez ten tydzien glownie jednak zaznajamialem sie z silownia, jakie przyrzady i gdzie sie znajduja i jak sie nimi poslugiwac jako ze po raz pierwszy jestem na silowni tak [...]
[...] brać odżywki. Pomóżcie!!! Ćwiczenia ? Hmmm zamiast biegów rowerek stacjonarny... lepiej zapisz się na jakąś siłownie na której jest full sprzęcior ... możesz chodzić na basen,rowerek,spacery i wiele wiele innych ... Suple ? Zapomnij ... nic Ci to nie da bez dobrze dobranej diety i narazie są zbędne bo z samą dietą pójdą Ci kg w dół ... Moje [...]
[...] to dziala na krotka mete. co do cwiczen. silka boks okej, ale nie zapominaj o aerobach tak 60min dziennie. przez caly tydzien. najlepiej rowerek stacjonarny. moze chodz na basen? biegi odrzuc bo stawy poleca. z dodatkow sprawdz Olimp - Vita-Min Multiple Sport. witaminki dla dobra ogolu. narazie tylko tyle. z czasem jak zrzucisz juz te 15kg [...]
[...] ze duza robote w tej kwestii robi celowana suplementacja i miska Szczerze mówiąc, to z tą energią i libido nigdy nie było u mnie źle;) Prowadzę aktywny tryb życia, rower, basen, a od siłki to chyba jestem uzależniony. Nikt mnie nie musi przekonywać, jak ważny jest sen i np. picie wody. Miska - nie mam ciśnienia na syf-żarcie typu kebaby, czy [...]