basen

27.08.2014 Dziś bardzo skromnie, bo po wczorajszym treningu nie mam siły :-P Basen 1800m tylko.

29.08.2014 Siłownia Plecy: -prostowniki na maszynie 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 -wiosłowanie 2x12 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 30.08.2014 Basen 2000m. Ostatnio [...]

31.08.2014 Basen 2500m. Chciałem więcej, ale nie było czasu niestety. I dziś miałem ostatni dzień karnetu :-( więc pójdę może jeszcze z 2 razy w następnym tygodniu, a potem do Polski.

[...] biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale szybkim tempem ok. 7 minut) Jutro planuję dłuższy wyjazd na rower, a wieczorem basen w końcu. O ile moje nogi wytrzymają %-)

Triathlon chyba zbyt hardkorowy dla mnie :-D Może kiedyś spróbuję sił jak będzie lepsza forma. 14.09.2014 Basen 2300m Rower 26km

15.09.2014 Zjadłem porcję mojej bezcennej przedtreningówki, rozgrzałem się ładnie, idę na basen a tam "zamknięte z powodu awarii" }:-((( Więc żeby nie siedzieć w domu to trochę się poruszałem w inny sposób. Rower 15km Bieganie 1km tylko, ale sprint. W 3 minuty równe :-D Jak na kogoś kto biega kilka razy w roku to chyba nie tak źle.

Dziś Basen 2600m Rower 10km Wczoraj rower 15km, a przedwczoraj pchanie motocykla przez 10km na stację benzynową %-)

14.10.2014 Basen 2000m 15.10.2014 Orbitrek 45 min

[...] Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu pływackiego to może jakieś zawody będą :-p Dziś mnie taki skurcz złapał na basenie, że masakra :o Łydka mi się tak spięła, że wyglądała jak piłka do tenisa. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-10-23 23:46:38

25.10.2014 Biceps i triceps po 10 serii i 15-20 powtórzeń. 26.10.2014 Basen 2000m Barki 10 serii po 15 powtórzeń. 27.10.2014 Plecy 12 serii po 12-20 Klatka 12 serii po 10-15 Łydki 8 serii max Czworogłowy 8 serii po 15-20 Dwugłowy 8 serii po 15 Przedramiona 6 serii max Kupiłem sobie anti fog do gogli i nie działa :-( Ostatnio miałem taki sam i [...]

08.11.2014 FBW + orbitrek 20min :-) 09.11.2014 Basen 2000m Kupiłem sobie zatyczkę na nos i prawie się udusiłem %-) za bardzo jestem przyzwyczajony do wydychania nosem. :-D

Noo staram się, ale ostatnio coś mam pecha. Pierw choroba, teraz wypadek.. Ale jeszcze kilka dni i powinienem dać radę pójść na basen. :-p Narazie mam nogę niesprawną. Forma pewnie pójdzie w dół i będę to odrabiać do końca roku teraz. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-11-20 23:09:45

Szkoda, że się ten wypadek się przytrafił...:-(. Ale jestem z Tobą};-). Szybkiego powrotu na basen i dobrej formy:-)). A u mnie forma jest bardzo dobra:-)).

[...] do 10-12 Co do celu to albo trening budujący (masowy) albo aerobowy (ACT) tu jest sprzeczność w twoich celach. Duża ilość ćwiczeń, dużo powtórzeń wniosek jest jeden na tym na pewno nie zrobisz masy. Do tego fitness 2x w tygodniu i jeszcze basen. Zajedziesz się i spalisz nawet mięsnie. Troszki wyluzuj. Łap soga za sposób w jaki napisałaś posta.

Czesc :-) Ja już koncze śniadanie i zaraz na basen ide :-D

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

siema.kawka i na basen.sauna tez musi wpasc.dawno nie bylem.ale bedzie cieplusio

basen super sprawa

Patryk masz gdzieś blisko siłownie / basen ?

No siłownie mam 1km od siebie. Basen już troche dalej, bo jakieś 13km najbliżsy, a czego pytasz ?