basen

też mam pytanie co do połączenia basenu z siłownią. chodze trzy razy na siłownię + godzinę na basen tygodniowo. jak najlepiej rozplanować trening na siłowni, żeby nie przemęczyć mięśni. załóżmy, że basen mam we wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. [...]

[...] /10x12.5 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 12x 20 /12x 20 /12 x 20 + brzuch: Koło 4 x 15 aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło Filmy: brak :( Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 250g fileta, około 500g zimniorów po: 100g ryzu, 300g miesa, [...]

[...] suszyło) Cwiczenia : rano 40 min rowerka nad jeziorem: 30 min rowerka wodnego (dało troche w nogi) 40 min kajakowania (dało po barach) Plany Na Jutro : Dieta : 100% ide na basen jutro odpoczywac i sie opalic wiec na sniadanie placek owsiany. na drugie to samo. na basen wezme okolo 4 grahamki z piersią i warzywami. o 17 bede w domu , zjem 100g [...]

Racja. Więc proponuję taką opcje. Pn - skakanka + technika / ew. rozciąganie Wt - trening Karate / trening właściwy Śr - technika + ew. rozciąganie albo basen Czw - trening Karate / trening właściwy Pt - siłownia / siła Sob - wolne / basen - zależy czy zdecydujesz się na basen w środę czy nie, jeśli tak to tutaj wolne. Nd - siłownia / siła

Chyba macie racje, 3 dni to minimum. Tak jak pisałem na siłownie chce/mogę chodzić 2 razy w tygodniu. Ale mam troche sprzętu w domu więc ten trening x15 moge zrobić w domu przez weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 [...]

[...] duszno, jak nie wiem co. Pierwszy i ostatni raz wracania w piątki do domu. Będę czekać do soboty rano albo będę inaczej kombinować ;p Chciałam się wybrać jutro na basen, ale wypadło mi z głowy wzięcie stroju kąpielowego. Jakoś nie skojarzyłam, że basen=strój kąpielowy;p Dlatego jutro będzie spacerek! No, ale czas na konkrety [...]

Moim zdanieb basen to właśnie za***iste aeroby!!!! Zawsze jak się rzeźbię, to poza rowerkiem dorzucam 1 - 2 razy w tygodniu basen. I to nie żadne sauny tylko ciągłe pływanie przez godzinę! Także ja bym chodził na basen w dni bez siłowni (po treningu chyba już za bardzo nie będzie siły).

a wiec tak mam 18 lat 175cm i 72kg odzywek nie bralem jeszcze wiec to bedzie moj pierwsz raz.Silownia 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa [...]

[...] inna forma aerobów. Po siłowni będę chciał robić w lekkim tempie z 15 minut orbitreka. W dni nietreningowe po południu też będą lecieć jakieś aeroby (bieganie, tenis ziemny, basen, rowerek stacjonarny) FOTO (fotki z przed tygodnia z finału testu redukcyjnego Hi Tec'a) SFD/Images/2015/7/27/9b8c70d2b20c4d039d4bc23a0a0670c7.jpg [...]

[...] Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - -- Whey C6: 40g w szkole (2h przed aero) Stanofusion: -- Polecialaby porcja BCAA ale nie zabralem do szkoly a jechalem na basen bezposrednio po zajeciach. I tak nie jest zle bo w miare ta miche przytrzymalem. W biedronce ryz po 2,5: http://img268.imageshack.us/img268/4932/ocrg.jpg [...]

[...] lekki niedosyt    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:15                    15:00                    6 /10                    197            jutro dzień odpoczynku, możliwe że skoczę na basen, ale to w zależności jak będę czasowy skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] juz nie mam. smaki wanilia obydwa bardzo dobrze wspominam ; ) gainer o smaku truskawka-banan genialny smak. ale cookies and cream ochyda... strasznie szybko smak sie nudzi i zamula strasznie. wypic do konca tego gainera to sztuka.. jem obiad i mykam na basen z dupciami jak wroce to dam wypis z wczoraj .. ale mam hardcorowe zakwasy najszerszego

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s " I tydzień Poniedziałek: zestaw A Wtorek: HIIT Środa: zestaw B Czwartek: HIIT Piątek: zestaw A Sobota: wolne Niedziela: basen II tydzień Poniedziałek: zestaw B Wtorek: HIIT Środa: zestaw A Czwartek: HIIT Piątek: zestaw B Sobota: wolne Niedziela: basen itd. 2 DZIEŃ: DIETA: 9:00 grejpfrut duży [...]

A ja wracam o 4 z imprezy a o 6 na basen wstaję. Basen o 7 w łikend to dla mnie sacrum ;) Osatnio jestem grzeczna ale bywało, że szłam taka poimprezowa i gdyby nie linia na dnie to bym miała problem z trzymaniem kursu ;) Terco, to Ty wyczynowo sport uprawiałaś, nawet nie wiedziałam.

[...] ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min [...]

[...] Wolne, wolne! 3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego ! ;-D Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt372.png Kurczaka to się najadłem za [...]

Jak tylko zrobię tikka masala to się pochwalę na pewno ;-). Co do treningów, dwa razy dziennie, to wczoraj wpadły 3 treningi %-) ... Rano basen o 7:00 , później rower o 14:00 bo była bardzo fajna pogoda, godzinkę jeżdżenia, a o 17:00 trening 5x5 madcow ... Dzisiaj był basen po pracy o 16:30. Idealne warunki, cały tor dla mnie dostępny. dzisiaj [...]

[...] poza tym chodzę z koleżanką na nordic walking dwa razy w tyg. po 4 km. teraz obecnie mam tydzień przerwy ze względu na chorobę ale będę jeszcze dwa razy w tyg. chodziła na basen w sumie dwie godz. Cel: Cel jaki chciała bym osiągnąć to przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się brzucha który mi został po cesarce oraz zrzucić zbędne [...]

baseni siłak super sprawa tylko zawsze lepiej żeby basen był przed siłownią ja np. chodze w tym samym dniu najpierw na basen pare dlugosci przepłyne i ide na siłke próbowałem ajpierw siłka a potem basen ale dla mnie to sensu nie miało

Siłownia na wytrzymałość do tego HIIT w dni nietreningowe, basen możesz dać raz w tygodniu. PON - siłownia, WT - HIIT, ŚR - siłownia, CZW - HIIT, PT - siłownia, SOB - BASEN. Siłownia na wytrzymałość dużo powtórzeń mniejszy ciężar. HIIT na maxa, a basen na wydolność płuc lepszą.