basen

Rano bardzo lekki basen, wieczorem bardzo lekki rower. Skończyłem 3ci z 8 tygodni okresu rozbudowy po tym tygodniu kolejne 4ry będą bardzo ciężkie. /SFD/2017/3/13/d06871323763440caf86361ec02895b6.jpg

[...] 1 min do 95% i tak w kółko. Przerwa pomiędzy 8 minut. Na mocach wyglądało to tak 288 W, progresja do 319 W, regresja do 288 W. przerwa 121 W. Ciężko ale przetrwałem. Na basen dzisiaj nie miałem siły na jutro planuje zaraz po nocnej zmianie pływanie a później długie wyjeżdzenie oby na drodze. [...]

Wczoraj zrobiłem basen. Nie mogłem się skoncentrować w wodzie czułem się jakbym pierwszy raz do niej wszedł. Zrobiłem trening w sumie nijaki trochę ćwiczeń technicznych, sporo pływania na 4ry. Poruszałem się bardzo wolno nie było szybkości bardziej był to trening regeneracyjny i zbytnio niczego prócz utrzymania rytmu pływania nie wniósł. Jedyne [...]

Sobota. Rano basen po południu rower na zewnątrz. Trening taka typowa przejażdżka żwawszym tempem. Połowa trasy pod wiatr druga połowa z wiatrem. Wiatr centralnie w twarz i w plecy. Po tej jeździe stwierdzam że koła stożkowe przy centralnych wiatrach nie dają zbyt wiele do prędkości przynajmniej te z nie za wysokim stożkiem jak chociażby moje. [...]

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/f1e21c26ce0b4911b61e2a81615b8c75.jpg

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/904cb7baa19a477580946dcdbd6fd53a.jpg

Wczoraj basen z zadaniem 16x25 m po około 23 sekundy na przerwie około 15 sekund. Dzisiaj bieganie wyszło 5km+2km w tempie ostatniej połówki. Bardzo ciężko było mi się dzisiaj zebrać do trenowania w planach było 2x4km+2-3km. Powinienem dzisiaj biegać po około 4,00 jak ostatnio ale zmęczenie jest na tyle duże że bieg po 4,10 to było dzisiaj max co [...]

Dzisiaj zrezygnowałem z basenu po pracy rano czułem się zbyt zmęczony na pływanie. Zrobiłem rower w planie był trening 2 godziny w tym 8x7min na 108% ftp czyli 330W. Zrobiłem 2 odcinki na 3cim czułem że za kilka sekund odetnie mi prąd w nogach więc szybka kalkulacja zakończyłem ten trening i rozpocząłem trening kolejny z planu który normalnie jest [...]

[...] już dzisiaj nie robić żadnej jakości kolarskiej i zrobiłem trening lekki 1 godzinka kręcenia na bardzo niskich mocach. Bez historii. Jutro praca na I zmianę po niej basen i w niedziele ostatni sprawdzian przed sezonem dyszka i oby było mocy w nogach. /SFD/2017/4/7/d928444127bd4cba9cc8ee9e93488df0.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]

[...] intensywne treningi kolarskie. Kawał dobrej roboty, odpuszczenie przed zawodami wyglądało tak: piątek rozbieganie 16km w tempie po 5,05 + godzinka roweru na 200W, sobota basen endurance. Zbytnio nie luzowałem dlatego że ten bieg traktowałem w kategorii startu C z zadaniem złamania 40 minut, wydawało mi się że powinienem to zrobić niemal z [...]

[...] nic dynamicznego szybszego niż 4,20 nie ma co ryzykować tym bardziej że zaczynam powolne schodzenie z obciążeń. Jutro wypadła mi pierwsza zmiana do 19 stej a że to święta baseny nie czynne więc będzie 2 godzinki rowerowania. /SFD/2017/4/15/f3d2ea841ccf42d78ace8a41bfb4d731.jpg /SFD/2017/4/15/3407a6832a8146308e7ba432c89cbb1a.jpg [...]

Wczoraj przed pracą zrobiłem basen 50 minut. Robota tlenowa 200m rozgrzewki, 12x25m dokładanka z przerwą 10 sek, 4x100m lekko przerwa 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się [...]

Wczoraj zrobiłem lekki spin 30 minut. Dzisiaj nie robię nic jutro lekki basen i lekkie 5 km biegu. Na szczęście po starcie nie odczuwam większego problemu z pasmem a nawet jest mniejszy bo dyskomfort ograniczył się tylko do przyczepu przy biodrze czyli akurat tego co odczuwa się na rowerze -) wczoraj trochę przypominało to jakby chodzić z wbitym [...]

Dzisiaj lekki bieg 5km + lekki basen. Obydwa treningi zrobione tylko po to żeby być w rytmie treningowym. Dzisiaj na basenie spotkałem się z tym trenerem o którym mówiłem tzn gadałem z nim i na niedzielę się pewnie ustawimy on mówił że weźmie kamerę nagra mi wszystko i pokaże błędy następnie powie jak poprawić itd. Powiedział że delikatnie będzie [...]

Rano po pracy odpuściłem basen, chciało mi się zbyt mocno spać. Na dzisiaj miałem zaplanowany lekki rower 1,5 godziny ale pogoda niezła więc postanowiłem zrobić trening niedzielny dzisiaj. Wyszło 55 km jazdy w tym 50 km w tempie połówki miało być 20 min więcej ale ostatnie 15km w deszczu + zaczynała się burza no i wiało jak cholera. Ciągle mam w [...]

[...] 4,05 na 5 dni po starcie mam zrobione jeden świetny trening rowerowy plus te parę km niezłego biegu. Na dziś zgodnie z planem mam rower 1,5 godzinki tlenu, jutro po pracy basen robota w tlenie a w niedzielę długi rower lekki na drodze lub na trenażerze w zależności od pogody + kilka km biegu na zakładce a pod wieczór mam nadzieje że uda się [...]

[...] nie chodzi -) Jeśli miałbym wybrać jakiś trening w ostatnich 2 latach który sprawdził granice moich możliwości i dodatkowo je przesunął ten byłby w top5. Za godzinę jadę na basen. Chyba ta temperatura i duszność mnie tak poskładały wczoraj o 22 było 19 stopni ciepła + pochmurno + deszcz pierwszy raz trenowałem w takich warunkach po zimie a w [...]

Dzisiaj przed basen długa jazda numer 3 z planowanych 8 miu. Zaznaczone odcinki to jazda w tempie irona mniej wiecej na 75% ftp. Reszta to luz po 200W. Ogolnie lekka jazda doszedłem do takiego poziomu jazdy ze 100km pierwsze robie na miekko bez poprawiania pozycji i wszystko na lemondzie potem zaczynaja sie juz dyskomforty ale nie oznacza to jazdy [...]

[...] i zrobić tyle ile będzie mi się chciało a chciało mi się tylko 60 min te 15 min to już ciągnąłem bez sensu -) Jutro do 19 w pracy zazwyczaj po pierwszej zmianie robię basen ale zrobiłem już4 godziny basenów w tym tygodniu dlatego robię bieg chciałbym zrobić około 13 km w tym powiedzmy 10 km ciągłego ale zobaczę ile siły będzie w nogach. [...]

[...] secie czasowym -) Jutro odbieram rower w piątek mocny rower na tempach startowych + testowanie kasku w wysokiej temperaturze na pewno lejący się pot strumieniami nie będzie mi przeszkadzał w sezonie -) Na jutro zaplanowałem przed ostatnie długie wybieganie w tym sezonie + basen wieczorem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-16 21:07:13