basen

[...] "na oko", dopiero dziś mam całkowicie wolny dzień i za chwilę wychodzę na swoje pierwsze dietetyczne zakupy. Myślę, że zaopatrzę się także w wagę kuchenną. Nie bieżni wytrzymuję 60 minut zmiennym tempem (chodzenie umiarkowane, marsz, trucht) a wczoraj miałam ochotę na więcej, ale rozsądnie zaprzestałam (chciałam mieć siłę na dzisiejszy basen).

[...] wybieram się do ortopedy zobaczyć, jak to z tymi moimi stopami jest i mam dowas z góry pewne pytanie. Jeżeli wyleczę to operacyjnie to czy przyjmią mnie do wojska? Bo wiem, że z płaskostopiem nie biorą, a ja bardzo chciałbym być zawodowym żołnierzem. Posturę mam dobrą, uczęśzczam regularnie na basen i siłownię. KOndycja jest ok. Tylko te stopy ;(

[...] 240 20/9/20 13:00 maslanka 450 g 10 sliwek 353 18/2/69 16:30 królik (180), kasza gryczana (50) oliwa 434 36/18/32 19:00 serek piatnica (200g) ogorek 219 23/10/8 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) 230 34/5/12 razem 1708 147/60/149 Byloby 4 razy w tgodniu 1800 kcal i bcaa (4 x basen) i 3 razy powyzsza dieta 1700 kcal bez bcaa (bez treningu)

Za wczesnie na podsumowanie ale idzie ku dobremu Woda ładnie zeszła (schodziłą 2 dni) waga i obwody idą powoli w dól wczoraj bylam na otwariu restauracji kolegi (kuchnia rosyjska i staropolska: pierogi, nalesniki i inne)... wiec zwaze sie dokladnie i zmierze za tydzien... w tygodniu był 3 x basen i wczoraj 1x rower. Lece dalej!

[...] boli) jak szlam na rower zmienilam diete z Kcal BTW 1800 150/70/143 na kcal BTW 1700 100/50/190 juz wiem ze zle... Dzis ide na rower i dzis bedze dobrze .. zwieksze tylko wegle zmiana czasu wiec w tym tygodniu roweru juz nie bedzie ... bedzie tabata i basen wyniki w tabeli .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537e78dfbf944631b6350c50f28b5725.jpg

[...] diety bialkowej bo nie jestem w stanie tego przelknac przypominam:) 45 lat .. 71 kg ... trenuje kolarstwo szosowe teraz zima ... 3 razy silownia... raz rower gorski raz basen ... tyle :) moge jeszcze spacerowac :) aha jesli chodzi o przerwy miedzy seriami Aska mi wyjasnila wiec temat jest nieaktualny.... Zmieniony przez - forumka w dniu [...]

[...] super pompa na klatce biku i triku. Dodatkowo brzuch też "skatowany" wycisk na ujemnej wszedł nawet z zapasem, w reszcie ćwiczeń gdzie są trójki również czułem zapas, czego nie było na ostatnim treningu. -------- We wtorek pojechałem sobie na basen wieczorem Zrobiłem śmieszne 20 basenów i miałem dość %-) zła technika. trzeba się podszkolić.

[...] ciężarach i mniej powtórzeń niż na odwrót... DIETA Zmiany: +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. ok 2700kcal W DNT odejmuję tylko jeden posiłek który jest po treningu. Reszta bez [...]

[...] przez jakie miasta i kraje przechodziły pakiety stad: jak widac na powyzszym obrazku w zaleznosci od tego z jakiego servera polaczymy sie ze strona roznymi "drogami" leci sygnal do docelowej lokalizacji. konkludujac, nie potwierdzam niczego, nie zaprzeczam niczemu, ale traceroute w tym przypadku niczegonie wyjasnia ide na basen

bery nie wiedzialem jak to okreslic ale chodze w sobote i niedziele albo na snowboard albo na basen ps . wlasnie skonczylem trening troszke puzno ale czuje sie za***iscie nie chcem sie chwalic ale chyba odkrylem swoja nowa pasje lukaaasz kiedys juz wklejalem fote sprzetu nie zmuszaj mnie zeby musial znowu fote robic

[...] tu lub tam - to zostawiam Twojej decyzji;-) Na cięcia zawsze przyjdzie czas. Zresztą po co ciąć - może lepiej zadziała dołożenie dodatkowej jednostki treningowej jak basen/bieganie. Ja tam zawsze wychodzę z założenia, że większa micha to większa radość. Trzeba bronić każdej kalorii a nie oddawać tak lekką ręką;-) Trzymam kciuki za dalszą [...]

ciii znów z tymi laskami ja idę dalej czyścic basen i dać jedzonko szczupakom

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 21.10.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8122b38ed2c245b38edd26dcc4436b1f.png W domu: trening siłowy 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc3b382ef7a04b54b81df2e38e71bab5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861ef9ab9c764d328887736af34589c0.png Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de6005a8ff545ff8b77d73412bb07d0.png płatki cheerios tylko [...]

[...] 2 minuty przerwy miedzy obiegiem. Skakanka 1 minuta Krokodylki x12, x10, x8, x8 Przysiad x12, x10, x8, x8 Podnoszenie nog w lezeniu x12, x12, x12, x12 Przyciaganie nóg do klatki w podporze rekami x12, x10, x8, x8 Unoszenie kolan + proste naprzemiennie rekami 30 sekund Zastnawiam sie jeszcze nad wypadem nad basen :) DIETA ...uzupelnie pozniej...

[...] nauki i poznawania. Przetrenowałem sobie nogi, od czwartku trzymają mnie zakwasy. Wczoraj zrobiłem lekki trening siłowy góry ciała, dzisiaj mam wolne. Jutro zrobię dłuższy basen, zobaczę jak te nogi puszczą... Muszę doprawcować trening siłowy do treningów tri ... bo już widzę, że tego wszystkiego nie udrę fizycznie i się przetrenuje ... pozdr. [...]

[...] to powiem ! Kocham pływać ! Rozluźnia mnie, relaksuje, jest proste i łatwe. Dochodzę do wniosku, że człowiek może się wszystkiego nauczyć ... No i to jest prawidłowe podejście! :-D Cieszę się, że też to odkryłeś, pływanie jest mega. Dzisiaj sam idę na basen i już się nie mogę doczekać :-)) Także gratulacje raz jeszcze i oby tak dalej!

[...] Mi lekarz pozwolil tylko jezdzic na rowerze albo plywac- w celu dobrego przeplywu krwi w konczynach dolnych. Bieganie bylo nie wskazane- jedyny moj wysilek sportowy to basen, rower i WII. Szczerze: lekarz juz cie zapewne poinformowal, zylakow nie da sie wyleczyc. Da sie jedynie zapobiegac ich powiekszaniu! Ostatecznym wyjsciem jest [...]

"Przeciwskaznania medyczne : Nadciśnienie( przeciwwskazania tylko do niektórych ćwiczeń, ze względu na to, że jest ono niewielkie, ale przyczyna nieznana na chwilę obecną). Te ćwiczenia to: Wszystko ze skosem ujemnym, Przysiad( ale tylko ze sztangą na barkach) MC, wl( nie koniecznie, ale lepiej, żebym nie wyciskał w ten sposób, odradzali mi [...]

Podstawą jest dieta, a skoro nie chcesz żadnej konkretnej (na początku może i nie trzeba) to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Ruchu jak najwięcej na rowerze a jak masz opcje do dorzuć basen i czasem pobiegaj.