prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

jest ok pamietaj że warzywa ważniejsze niż kasza więc jeśli wychodzi ich za mało obcinasz ww z kaszy dawaj... :)

ok..

z pol roku miesa nie jadlam i tak mi ciezko wchodzi :(

Moglabym zamiast tego udka z warzywami ugotowac jakas zupe cebulowa czy czosnkowa z dodatkiem miesa?
albo jakas warzywna zmiksowaną krem?
Moze by lepiej poszlo ...

tak zupy jak najbardziej

To dobrze ...
w zupkach mięso przełknę ...

No to dzis zaczelam....
Obiecuje w 100% trzymac sie zasad a Ty obiecaj szybko mnie odchudzic :) hihihi

Wielkie dzieki za wszystko w niedzielę się zamelduję...
miłego tygodnia życze!

Spoko nie podbijaj zup śmietaną i wiesz że trzeba dodawać mieso powodzenia

starsznie szybko mi woda schodzi .. to dobrze... to znaczy, ze miałam jej naprawde duzo.. za duzo :)

Sory ze jestem taka upierdliwa ale mam pytanie..

Czy w dzien nietreningowy mam zmniejszyc kalorie?
Bo sobie zmniejszylam o 100 (po 10 g bialka i wegli) i nie wiem czy dobrze ?
i nie wzielam bcaa - dobrze mysle?

07:00 gold omega3 2 szt
08:00 jajecznica z 2 jaj z warzywami 233 15/16/8
11:00 zupa pomidorowa z kapustą, ryżem (20g)i czosnkiem 240 20/9/20
13:00 maslanka 450 g 10 sliwek 353 18/2/69
16:30 królik (180), kasza gryczana (50) oliwa 434 36/18/32
19:00 serek piatnica (200g) ogorek 219 23/10/8
21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) 230 34/5/12

razem 1708 147/60/149

Byloby 4 razy w tgodniu 1800 kcal i bcaa (4 x basen)
i 3 razy powyzsza dieta 1700 kcal bez bcaa (bez treningu)

bcaa dobrze
100kcal nie ma tragedi bedzie ok.
omega nie naczczo do posiłku koniecznie !
11 nie ma białka?

dodaj mieso bedzie ok

Omega 3 bedzie po jajecznicy

o 11 ... sory jest tam mieso z udka kurczaka 100 g :)

Dzieki wielkie!!!

Juz chyba wszystko wiem... tzn. do niedzieli wiem :)

będzie ok
pomyśl nad jarzynowa

Za wczesnie na podsumowanie ale idzie ku dobremu

Woda ładnie zeszła (schodziłą 2 dni)
waga i obwody idą powoli w dól

wczoraj bylam na otwariu restauracji kolegi (kuchnia rosyjska i staropolska: pierogi, nalesniki i inne)... wiec zwaze sie dokladnie i zmierze za tydzien...

w tygodniu był 3 x basen i wczoraj 1x rower.

Lece dalej!