basen

No wiem wiem , ale zobacz jak moja sylwetka wygląda (jak na razie) w porównaniu z Twoja ;) także jestem na takim chyba etapie że mnie wszystko stresuje! ale od dziś koniec z wagą i jak coś w sobotę miną 2 tyg ćwiczeń to się pomierzę centymetrem :) Fajnie za to że głodna nie chodzę i mogę tyle jeść :D Aaa i zapomniałam wspomnieć że fizykoterpaeuta [...]

to micha na jutro + idę na basen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ded208c891c4c728adc6d4793870159.png

Ale ja dziś obolała jestem... dobrze że basen w planach. dobra zakładam, że im coś bardziej męczącego tym lepiej, także będę wybierała męczące rzeczy i jak naprawią mi wreszcie w klubie maszynę do wiosłowania to chyba za to się zabiorę dla odmiany... bo słabe mam te ręcę bardzo, pompki na ścianie nawet mnie męczą! PS. Przy każdym kroku mam łzy w [...]

[...] i będę czekała na dostawę :D a to miska na jutro (strasznie dużo tłuszczu ale kupiłam brzuszki łososia i nie wiedziałam że to takie otłuszczone, więc trudno chyba i tak zjem, w końcu to ryba i zdrowy tłuszcz czy lepiej to podzielić jakoś? sama nie wiem): (+ dziś był basen 45 minut) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3372481b58b4884a93b7bb3d8d3b9bd.png

[...] czas to może mi coś wskazać :) , trening na siłowni najlepiej. Miska na dziś. (data z wczoraj ale to dopiero teraz zauważyłam, że źle wpisywałam) Suplementy: Vigantoletten 1000, Gelacet, zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, ogórki konserwowe + idę po południu na basen na godzinkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c050bc580f84e698c6f8642cb26f760.png

Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea Warzywa: ogórki małosolne, zwykłe ogórki, pomidory, sałata lodowa, czosnek + basen 1h + callanetisc z Callan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edff5fb869d94d9e95db61c863b6c8f2.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-16 14:12:03

[...] ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka przekroczyć głównie o 10-15 gram. i to tyle. miałam przerwę miedzy treningami 2 tygodnie. i jeszcze chodze na basen - raz w tygodniu. TYLE :)

Zero alko :-D zero syfów! i brak hormonów + masa wycieczek górski i basen i proszę, proszę... pierwszy raz wracam z urlopu mniejsza niż przed wyjazdem %-) kostium mi już w basenie zaczął spadać :)) hihihihiihiii

[...] np. na obiad zjadasz połowę porcji ryżu/makaronu (50 g) i resztę, zamiast tam, to jesz w przedtreningowym. Taka zmiana byłaby korzystna przed treningiem wytrzymałościowym (basen, przed siłowym - możesz opcjonalnie) Posiłek 6 20:00 : 100g białego ryżu 100g jogurtu naturalnego Jakieś tam przyprawy B:11, tł;2,7, ww: 85,8 kcal: 441,5 [...]

[...] forum ale do warunków domowych i jeden od pewnego trenera persolanlego. http://www.sfd.pl/-t840097.html stą biorę kolejny trening. oczwiście : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Ruszam z treningiem już od wtorku. W poniedziałek basen a dziś wolne. Dziś jestem w domu rodzinnym i "zaczitowałam" jak zawsze w niedzielę.

[...] HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie wieczorami, jednak ostatnio motywuje się do porannego biegania naczczo ( nie wiem czy to dobre dla [...]

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

Trening: - rano basen 45 minut - 23 x 50m - wieczorkiem trening siłowy: 20 minut rozgrzewka ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 23kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 [...]

Jedzonko wygląda pysznie! ;-) Może ćwiczenia rób w formie tabelki w excelu, bo wtedy jest bardziej czytelne :-) Kurcze sama miałam iść jutro na basen... zwłaszcza, że mam pod nosem, a mnie rozkłada...

[...] pójdę za Twoją radą i zacznę wrzucać trening w tabelce. Cieszę się, bo wczoraj kilogramów na treningu przybyło, a ze mnie niech ubywa ;P Wykuruj się, nabierz sił i... na basen! Ja się wkręciłam i przed pracą jeździmy :) Niestety teraz przeżywam te same bóle co Ty czyli zbliżający się okres, więc z basenem będzie przerwa :( Zdrówka! :) [...]

[...] a innym pomaga. Co do mojego okresu, to jak go mam i tak robię wszystko tak jakbym go nie miała ;-) Nie przeszkadza mi w niczym. Ćwiczę tak samo intensywnie, chodzę na basen itp. Nic mi nie straszne! Nawet jak sporadycznie boli mnie brzuch, to jak porządnie się zmęczę to mi przechodzi :-D Może ze mnie taki wybryk natury ;-) Ja tylko puchnę [...]

Trening: basen 40 minut: 25x 50m (żabka) trening siłowy: - tabelka poniżej - na pomarańczowo ćwiczenia, które sprawiały trudność - na żółto unoszenie ramion bokiem przy którym musiałam zmienić pozycję wyjściową, bo inaczej nie dałabym rady - z areo po siłowym nie dałam dzisiaj rady Szamanie: Dzisiaj z szamaniem było utrudnienie, bo do 15:00 [...]

Trening: basen 50 min. - 27x 50m (żabka) poza tym dzień lenia i odpoczynku, a na jutro bojowy plan treningu siłowego :) Szamanie: trzeci dzień z obniżonymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany picie: 1,5l woda mineralna, 2x herbata żurawinowa (bioactive), herbata ziołowa z pokrzywy, 2x kawa [...]

Trening: - basen 40 minut - 25x 50m (żabka) - trening siłowy Cieszę się, że dzisiejszy ból głowy ustąpił i nie wyssał ze mnie całej energii dzięki czemu mogłam zrealizować dzisiejszy trening :) Tradycyjnie ćwiczenia sprawiające trudność zaznaczyłam na pomarańczowo. Szamanie: Drugi dzień z obniżonymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 [...]