[...] 25 do 45 kg. 4 serie unoszenie ramion bokiem - 4 seria od 10 do 12,5 kg. 15-10 rep. odwodzenie ramion w tył na maszynie - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady memo - za mało mnie zmęczył ten trening. muszę dodać obciążenie przy takim samym zakresie [...]
[...] sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście pod ww [...]
[...] Wiem o czym mówisz. nie zamierzam nalegać, prosić itp. sama zauważyła że już na serio czas. z drugiej strony sam się ciesze trochę egoistycznie bo jak będę musiał gotować znowu dla 2 osób to zawsze bardziej się pilnuje i mi to ułatwia sprawę bo wiem że ktoś dodatkowo jest ode mnie zależny. Dzisiaj trening nuk;-) i basen - będzie się działo;-)
[...] ng/ml niedobór <= 20 poziom niewystarczający 21-29 poziom wystarczający >= 30 Trzeba będzie suplementować 4000 D3 + 100 K2 będzie ok? :) byłam u lekarza, mogę chodzić na basen, rower i długie spacery 8-) ćwiczenia siłowe nie obciążające stawu kolanowego też mogę oczywiście Leki: Euthyrox N112, bromergon 2,5mg, metformax (500-1000-1000)mg [...]
[...] siłowe (3xtyg, plan już mam mnijwięcej rozpisany więc przynajmnie o to już się nie musze martwić) 2. Po 3 tygodniach od ćwiczeń siłowych mam w palnach dorzucić poranny basen (4xtyg. w dni kiedy nie bede chodziła na siłownie) 3. Po miesiącu czasu spróbuje zacząć biegać wieczorem (taki fajny artykuł niedawno znalazłem opisujący jak [...]
[...] mięśniowej też nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na interwały + w weekend wypad na rower, na basen też chce zacząć chodzić bo ta przyjemność omijała mnie przez ostatnie lata. /SFD/Images/2015/8/29/2162be26ede44a39844ae4486cef4477.jpg To chyba wszystko co chcę Wam [...]
05.09.2015 Dzisiaj dzień DNT. Miałem jechać na basen ale plany się pokrzyżowały. Aktywnie było bardzo, lecz nie była to aktywność taka jak bym chciał ;-) Od poniedziałku znowu + ~120kcal. Już zastanawiam się z jakich produktów dostarczyć te 65g tłuszczy, bo przed długi czas jadłem praktycznie to samo i teraz mam mętlik w głowie. Siedzę właśnie i [...]
[...] mysleć, ale wstyd się czasami kumplom pokazać nie mówiąc o jakieś imprezie. Są dni kiedy wysyfenie jest mniejsza, ale czasami jak sypnie to najlepiej kominiarkę władać a na basen to nie wiem czy kiedyś pójdę. Na pewno nie jest to uczulenie, bo czekolady i kakao nie jadłem przez 3 miesiace a różnicy nie było, próbowałem też odstawić nabiał [...]
[...] Walkę z rodzicami toczę od 3 lat i nawet już o tym nie wspominam %-) Dziś zmieniłem nieco plan, pojechałem 50km na rekord (udało się btw), skosiłem pół trawnika \-) i idę na basen wieczorem. Jutro pojadę trochę dłuższą trasę, bez basenu i skoszę drugie pół trawnika :)) Qtir: jak prowadzisz dziennik dla batoników to ci mogę kupić i wysłać (nie [...]
[...] pół roku biegałem i to mocnym tempem, dawałem z siebie 100%i teraz siedzę obolały i zbieram swoje zakwaszone dupsko do snu \-) Aktualnie plany mają się tak: jutro minimum 52 baseny i 50km rowerem, w sobotę 100km rowerem, niedziela 30km rekreacyjnie, poniedziałek znowu rower + basen, wtorek przeprowadzka do łodzi i trochę wolnego przed prawdziwymi [...]
rower dziś nie wypalił. Pojechałem do kumpla w full stroju, ale miał zepsuty rower i mi się tez jakoś już odechciało jazdy \-) Na basen jeszcze pójdę. Qtir, byłem 3 razy w życiu na basenie, jeszcze się wyrobię
17.11.2015 Co tu dużo mówić \-) Basen w ch**, dużo nauki, wypiska na szybko i lecę dalej Trening 1. 8x25m techniką dowolną 2. 8x25m grzbietem, ręce wzdłuż tułowia 3. 8x25m grzbietem, ręce nad głową 4. 8x25m techniką dowolną 5. 4x25m grzbietem, ręce gdzie chcę \-) 6. 8x25m grzbietem, ręce nad głową 7. 18x25m techniką dowolną Mógłbym pływać non [...]
02.12.2015 Wczoraj nie było sensu wypiski \-) tylko basen miałem i żarcie bez szału. Dzisiaj już lepiej, bo kickboxing. Generalnie poszedlem na 1 trening i jest fajnie, grupa kilka dobrych msc trenuje już, ale nie odstawałem jakoś strasznie (chociaż mniej rozciągnięty byłem \-) ), 60 minut treningu dało mi po mordzie i generalnie było wesoło. [...]
10.12.2015 Zap****** w życiu mam trochę. We wtorek ręczna i basen, w środę ręczna, dziś crossfit. Trochę padam na mordę generalnie, ale sen jest dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. [...]
14.12.2015 Dostałem wczoraj wp****** \-) Dzisiaj basen i wp****** vol. 2. Ta goleń mi przeszkadza podczas chodzenia, ale podczas treningów o niej zapominam, może mi się uda przekupić babkę na praktykach na fizyko, żeby mi jakiś wesoły zabieg p******nęła na te łydy 8-) Trening CROSSFIT - każde ćw robiłem w seriach trwających 2 minuty włącznie z [...]