basen

Dobrze, że z plecami lepiej :-) Basen dobry na wszystko ;-) Uważaj na siebie na treningach

Magda Już wysłałam filmy Martuccy mailem :-) Ale dziękuję za odpowiedź na pewno kiedyś wykorzystam, żeby wrzucić na forum filmiki :-) Jagoda Święta prawda, basen najlepsze lekarstwo, z tym uważaniem to już uważam, tzn wcześniej też uważałam, ale przesadziłam, z obciążeniami podczas treningu wytrzymałościowego, dobrze, że nic się poważnego [...]

u nas nie trzeba sie zapisywac :) placisz 2 zl i wchodzisz. no chyba ze w niemczech 20 euro za miesiac ale masz tam saune/basen/korty tenisowe/silownie/klub kickboxingu. forma moza wpadnie ! narazie glowny priotytek to dobra sprawnosc i wytrzymalosc ktora przelozy sie na lepsza gre na boisku

Aeroby zaczne 3*tydz z rana na czczo, potem zwieksze do 4-6*tydzien + basen ktory robie bez wzgledu na pore roku 2*tyg w dni wolne od silki. Mam nadzieje na dobre efekty, w przeciwnym razie bedzie to moje ostatnie spotkanie z CKD Pozdro no pain, no gain

jakos to wpakuje to planu na biegi i bedzie luzzz , dzieki =] mam jeszce takie pytanie, bo chce sie zapisac na basen (rekreacyjnie) nie wpływa to ujemnie na szybkosc czy tam skocznośc? bo jakos tak mi sie obiło o uszy :-/

[...] HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda /SFD/2017/1/20/bfa4ac5e7e7d43e499e2a5b9e0ce2b66.jpg Dzisiaj cardio w postaci odpychania się w basenie. Następnie bąbelki i inne bicze wodne. Po dotarciu do domku moping i odkurzing ;)

28 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaków + 200g kurczaka + marchewka Naleśniki z jabłkami + WHEY C-6 szaszłyki z kurczaka się szykują ;) [...]

[...] i uznasz "ok, wygladam idealnie, nie chce wiecej miesni" to po prostu zmienisz trening. Silownia przy diecie o ujemnym bilansie jest podstawa. 2x silowania i 2x basen bedzie ok jesli tak Ci wygodniej. Tylko zapomnij o tych bezsensownych argumentach typu "nie chce zeby mi rosly miesnie". >>Ale tracilem po tyle, podczas [...]

[...] wytestować na sobie. studensky Jeziorko jest 3km od domu. Jego głębokość to 3-10m. Są miejsca po 15m podobno. Gadałem dziś z kolegą (taki leszcz), który 7 miesięcy chodzi na basen. Powiedział mi, że przepływa ok. 3km jednorazowo. Aż mi się głupio zrobiło xD Prowadze dziennik treningowy w zeszycie. Mógłbym jutro go przepisać (nie zamieszczałem na [...]

[...] bieg-5km.czas:32:30sek. spining-1godz.tętno-132/179max.kcal-548. 30.10.09r. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. zrobiłem sobie luz. wybrałem się z córeczką i żoną na basen,po takiej atrakcji wszyscy zjedliśmy spagetti bolognese. 31.10.09r. brzuszki spięcia-100,100,100powt. bieg-38:41sek.tętno-152/173.kcal-531. bieg miał być spokojny taki [...]

[...] o udo-10p.x10kg./10p.x10kg./8p.x12kg./6p.x15kg./4p.x17kg./4p.x20kg. modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg./2px50kg./1p.x65kg.(z lekką pomocą) basen-regeneracja+rozluźnienie 200m. 12.12.09r. bieg-krosowy z zadaniami-czas:1:09:01sek.tętno-130/181max. 12x20m.podbieg.+skipy+rozciąganie+3x400m.

[...] dipsy-22,14,14,14,14,12.powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./8p.x8kg./6p.x9kg./4p.x10kg. o udo-10p.x10kg./8p.x15kg./6p.x17kg./4p.x20kg. modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg./2p.x50kg. pod wieczór -basen regeneracja. 19.12.09r. bieg-13km.czas:1:41:25sek.tętno-126/175max. biegło się bardzo dobrze pomimo temperatury -12stopni.

[...] czułem się jak gdzieś w głębinach morskich biegnąc po dnie w gęstej wodzie bardzo dziwne odczucie.pod nogami lód,pokryty cienką warstwą śniegu,momentami pułapki lodowe-(głębokie kałuże pokryte cienką warstwą lodu i przysypane śniegiem) pod koniec mocno czułem mięśnie skokowe,łydki,całe stopy. wieczorem basen i masaże,delikatne rozpływanie 400m.

[...] mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: robię górną część ciała,ponieważ po bieganiu i rowerze czuję,że nogi potrzebują luzu. popołudniu basen-2000m. 200m.rozpływanie. 4x50m.(ćw.techniczne) 600m.kr. 100m.gleich. 400m.(100m.grzb.+100m.kl.) 300m.(75m.kr.+25m.delf.) 200m.zluzowanie. 2.02.10r. tętno [...]

[...] na rowerze,pływania kajakiem,i wielu innych sportach! pozdrawiam! papecik-żyję ale powiem ci,że ten miesiąc jest dla mnie masakryczny!!! nawet szkoda gadać.... zacznę od tego,że w niedzielę ważyłem 84kg.!!! ok.niedziela bunt walentynki 14luty. ruszyłem się!!! delikatnie snowboard kilka zjazdów. pod wieczorek basen delikatnie.

[...] siłownia-klata,biceps,plecy. 27.03.10r. rano TEST bieg na 10km. miejsce pętla 6,3km.teren delikatnie pofałdowany. uzyskałem czas-41:08sek. międzyczas na 3km.-11:55sek. międzyczas na 5km.-20:06sek. bardzo wiało !!! ale jestem zadowolony,wiem że nie dałem z siebie 100% rower-szosa-30km.wiało,wiało masakrycznie teraz jeszcze lecę na basen!

[...] całe ciało delikatnie. pływanie-400m.+masaże 27.04.10r. rozciąganie całe ciało. masaże. spining-2h. 28.04.10r. rozciąganie całe ciało. siłownia-delikatnie całość. basen-1400m. 29.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100. siłownia-górna część ciała. rower-36km. spining-1h. 30.04.10r. wyjazd w góry,luz. 1.05.10r. spacery około 2h. [...]

[...] miłą chęcią podzielę się wiedzą ok!!! teraz uzupełnienie mojego dziennika. 31.05.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. pływanie-basen-2000m. 1.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-tylko góra. bieg-2,5km.czas-10:13sek.tętno-162/177max. spining-2godz.tętno-119/155max.kcal-1225. [...]

no taki był plan by wystartować w Dąbrowie Górniczej bo mam niedaleko, tyle tylko że na poczatku maja złapałem kontuzje i niedawno dopiero udało mi się ją wyleczyć, wiec czasu zdecydowanie zamało by się dobrze przygotować. Zastepczo mam nadzieję że wystartuję 25 lipca w Krakowie - 5km. ---------- Plany z miłą chęcią bym przejrzał, powiem nawet że [...]

[...] zrobić rozeznanie i wyznaczyć sobie wszystkie punkty! bojki,które są rozłożone nie zawsze są widoczne z poziomu wody,a przy fali są wręcz niewidoczne!!! w wyścigu na 5km.nie musisz jeść podczas pływania więc o to nie musisz się martwić! dobre okularki na basen,nie koniecznie są dobre na wodach otwartych! pozdrawiam!!!