aero

Siema, środa. Dzis krótrze aero zrobilem bo nie mam nerwów..

Jeszcze aero

jeszcze aero i finito

[...] B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia odpowiednia dawke regeneracji i kazdy miesien jest trenowany czesciej niz co 7 dni a treningi od pon do soboty bez przerwy jak [...]

15.01.2013 Pull I 1. Drążek nachwytem: 8 / 8 / 5 / 6 6 / 9 / 7 / 7 2. Wiosło nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. V-Bar pulldown: 15x24 / 12x30 / 12x36 4. Pulldown z linką 15x16 / 15x21 / 12x26 5. Uginanie stojąc: 12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV 6. Młotki: 12x5 / 12x8 / 12x10 / 12x10 7. Spięcia na [...]

Elo companieros ;-) Zainspirowany postami w dzienniku Antka postanowiłem spróbować dużej liczby serii w ciężkim ćwiczeniu... http://www.sfd.pl/DT_less_hate_%3D_more_health_-t881264-s125.html 21.01.2013 - PUSH I 1. Suwnica: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

25.01.2013 - PUSH II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 12x27,5 / 10x30 / 8x32,5 2. Wycisk hantli siedząc: 12x9 / 12x11 / 10x13 / 8x13 12x10 / 12x12 / 8x12 / 9x12 / 12x9 12x8 / 12x9 / 12x11 / 12x12 / 12x13 / 8x14 3. WL Skos dodatni: 12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x32,5 4. Butterfly [...]

Na redu i tylko po 15-20 min aero?

Recompu ciąg dalszy. W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych: Waga - 71,8 kg (-2,5) Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. [...]

06.02.2013 - KLATKA + TRICEPS 1. WL hantle skos: 12x13 / 12x15 / 12x16 / 12x19 / 12x19 2. Rozpiętki na skosie: 15x5 / 15x5 / 15x7 / 15x7 3. WL prosta średni chwyt: 12x30 / 12x35 / 12x40 / 10x40 4. Butterfly: 15xII / 15xIII / 15xIII / 15xIII 5. Dips tric: 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. Prostowanie ramion na wyc.: 15xV / 12xVI / 12xVI 7. Franc. wyc. hantla [...]

jak chcesz zredukowac wagę to proponuje włączyc tez jakies cwiczenia aerobowe o inensywności ok 65% I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww) - polece ci tu płatki owsiane (ja tez ich nie znosze na mleku, [...]

Waga 81 Wzrost 177 Cześć. Robię redukcję, split robię 4x w tyg, aeroby 3x tylko w dni nietreningowe, doradźcie mi czy BCAA brać tylko z aerobami czy przy każdym treningu? i czy CARBO stosować zaraz po skończonym splicie? Jeśli fundusze Ci pozwalają to daj BCAA i przed aero i przed siłownią. Po co Ci to carbo? tym bardziej na redukcji ... Zmieniony [...]

skutków ubocznych i przeciwwskazań nie ma, to tylko aminokwasy jeśli robisz aero po treningu to rozpuść sobie bcaa w wodzie i pij podczas treningu siłowego Zdradź mi jeszcze jak je rozpuścić w wodzie lub w czym innym :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-06 22:00:14

a ja mam pytanko czy przed jazdą na rowerze w dni nie treningowe posiłki około treningowe jeść w takich samych odstępach czasu jak w DT? czyli ok. 1,5godz przed i kolejny odrazu po aero?

Smpa chodzilo mi o to zeby w nietreningowe spozywac ww rano tylko nawet gdy wieczorem aero, ale posilki bialkowo-tluszczowe by byly caly czas. To jak?

Smpa od zaprzestania treningow utrzymuje 47kg, teraz zaczne systemem O. Lafaya i zobaczymy. Podczas regeneracji mozna nie cwiczyc nie? Jakies aero zalecane czy nie? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-13 11:37:20

ja na aero bylem %-)

[...] nastąpił mniej więcej w połowie diety, kiedy to efekty były niemal niewidoczne, dzięki mobilizacji ze strony mojego kohabitanta;) przetrwalam i do tego zapisalam sie na aero, bo juz mnie roznosiło, obecnie czuje się już świetnie choć chęć zjedzenia "czegoś dobrego" mnie nie opuszcza, jadłospis diety nie jest zbytnio wyszukany i w [...]

[...] od września, a dokładniej 6 września zapiszę się na boks lub jeśli z boksem nie wypali, ponieważ trzeba dojeżdzać i nie wiadomo czy będzie chętnych; to na kick boxing który jest w moim mieście, więc myślę że tam aero wystarczy. Ale dzięki za zainteresowanie ;) Może zanim to nastanie to i wrzucę ze 2x w tygodniu jakieś przebieżki.

Forrest Gym %-) Główne ćwiczenie - wspięcia na drzewa + aero w postaci biegania po gałęziach %-)