aero

09.02.2015 10.02.2015 11.02.2015 12.02.2015 13.02.2015 14.02.2015 15.02.2015 Aero min/rodzaj 15/rower 30/bieg 15/rower 30/bieg 25/rower Siłowy FBW FBW FBW kcal 2524 2527 2512 2442 2520 2456 2532 makro B/T/W 206/101/198 218/60/280 204/91/220 196/71/255 189/99/220 192/79/244 193/74/242 Właśnie wróciłem z dwugodzinnego spacerku po lesie, [...]

Wczoraj miałem brak mocy na cokolwiek kombo nocki+wyrywanie zęba, odpuściłem aero i wklejam zaległą michę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4ac204b4844430fae6b472595e63e44.png

[...] bo nabawiłem się kontuzji podczas biegania - w miejscu gdzie dwugłowy przechodzi w ścięgna, we wtorek ide do fizjoterapeuty uzgodnić z nim plan działania. Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na [...]

35min aero siadło, 5km przebiegłem, wieczorkiem dłuższa przechadzka i będzie git. Micha: /SFD/Images/2015/4/26/a244fae5f53443a28caf68a5bc97be66.jpg

35min aero na czczo, jaglanka i jazda z drążkiem - 3/4/3/3/9 nowy rekord na łan tajmie. Dziś tylko 1 seria pompek na szybko i ABS II. /SFD/Images/2015/4/28/ef5ec1b699e54474949369908b62fb85.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c298f593d73343a7ae85884185b27eed.jpg

Dziś małe odstępstwo od michy LC, w oczekiwaniu na nocke ide na lekkie aero koło godzinki bo nie usiedze, dzień przerwy od wszelakiej aktywności rozklada na lopatki, zero pobudzenia. Dodalem zamiast jajecznicy szejka i propo sie zmieniły ale chyba to mnie nie zabije, pejs. /SFD/Images/2015/5/27/c73815a2732949b9ab144f59b22d6c8c.jpg

ja tam lubie aero na rowerku :P

DT 15stki, plan B Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no [...]

[...] grafik w pracy i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami 3. co robić w dni bez siłowego? 4. w dni bez interwałów po trenie, robić jakieś aero? jeśli tak ile? 5. drążka na siłce nie mam, tak więc będzie problem i z K2E i z podciąganiem w moim przypadku opuszczaniem (przedtem miałam drążek w domu, teraz już [...]

marta, ja ten trening zatytułuję 'kara za grzechy' ja pyerdolę, dziś serio myślałam że zejdę... i ani mi w głowie było aero robić... ledwo do domu doczłapałam, nogi mam jak z waty, się boję pomyśleć co jutro będzie.. wypiskę wrzucę jak rozgryzę dziennik treningowy

jak Wodyn masz wystarczajaco bodzcow do spalania trzymaj dobre proporcje miedzy spadkami tluszczu a miesa dlatego radze odpuscic hiity po silowni - co innego aero + dodatkowa efka ja nawet przy 90minutach biegow, zaraz po silowni, nie tracilem miesa, kwestia odpowiedniego ustawienia dopalaczy i sukcesywnego zwiekszania bodzcow

tak dzisiaj był hiit na rowerku 10 minut - 20s max 40s umiarkowana intensywnosc jak przy aero. Było dobrze Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-18 11:16:50

Trening ok, pp i zarzut 5 x 5, staraj się progresować, aero nie kręć.

Dzień 8 – 11.01.2012 Trening Aero: bieg 34min, dość szybkie tempo. Miska 1 (17.00) – WPC 40g trening 2 (19.00) – szynka wieprzowa 500g, ryż 100g, olej 20g, jabłka 200g 3 (21.00) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g 2800kcal BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0 Powoli zmierzam do wycofania posiłku przed treningiem. Głód jest coraz bardziej znośny. [...]

to nie chodzi o twoje subiektywne odczucia, czy masz mocne kolana czy nie. z taką masą obciążasz stawy, które wczesniej czy pozniej przypomną ci o sobie. aero kręć na orbitreku, rowerze, stepperze. mozesz dorzucić basen. dieta jest tragiczna, za mało kcal, zdrowych tłuszczy, białka. wszystkiego za malo

tak, dziś może być mniej; zaparza sobie miętę np., dużo zielonej herbaty. W ramach treningu intensywne aero

możesz zjeśc ciastko,tylko zamiast 3min aero,zrób 4min %-) Chuckowi sie podoba ta idea %-) :)) idea mistrzowska. czemu tylko, do cholery nie działa?

Esther...popieram %-) A mnie się coś porobiło, jak na początku ćwiczyłabym na okrągło 1 dzień siłowe ,drugi jakieś aero to teraz jestem taka zyebana po siłowni,że na drugi dzień nie mam siły na jakieś wygibasy,dzisiaj ledwo 45 min na orbim zrobiłam...to normalne? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-22 22:04:48

I ta wiara, że 2 dodatkowe godziny aero odwrócą ten wyrzut insuliny %-)

Dobrze, że chociaż aero nie robi na masę %-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-06-30 12:28:38