aero

[...] podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce prostej: 15 / 15 rozpiętki na maszynie: 10x 20kg / 10x 20kg - za karę za pompki aero 13 minut w tym 2 interwały 45sek/75 sek i 3 interwały 40sek / 60sek. -------------------------------------------------- Nie wiem co z tymi interwałami, serio, wydaje mi [...]

Dzisiaj Naczczo kawka i 20min aero Trening Plecy: 1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8 2. Wiosło sztanga 4s max 150x6 3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a049a7698776452cb1f8b4942bb210e4.JPG 3b. robię na podobnym urządzeniu jak to http://tnij . org/rmg8 tylko przyciągam w poziomie, a nie z góry 4a 4b dopiero poznaję się z tymi ćwiczeniami całość siłowy plus aero -> 65minut Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-07-31 18:23:18

[...] do upadku mięśniowego. w uginaniu zamieniłam gryf na sztangielki i ćwiczyłam najpierw jedną, potem drugą rękę 5. zrobiłam zadaną ilość powtórzeń - dwugłowe paliły no i aero... brak już sił ---- nadal wlewam w siebie litry wody %-), do tej pory musiałam pilnować, żeby wypić te 3l w ciągu dnia, a teraz nie wiem jak i kiedy wchodzi min. 5l [...]

[...] z MC jestem bardzo zadowolona, z przysiadu już mniej. wypady i wejście na podwyższenie być może troszkę mniej wzięłam, ale tym sposobem miałam jeszcze siłę na porządne aero. po treningu kolejne 8h spędziłam w biurze w 30stopniach#-P , więc wieczorem próbowałam trochę się ochłodzić na basenie. |-O|-O Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

[...] do ciężarów jest postęp i jestem zadowolona, następnym razem dodam tylko w suwnicy. nie wiem jak ja dzisiaj namaszczałam się z tym przysiadem i martwym, ale całość razem z aero zajęła mi 1,5h - trochę za długo. wypiłam dziś 1 litr, a koszulkę to już miałam maksymalnie mokrą po samym siłowym;-] jutro i w niedzielę zarządzam DNT, no chyba, że [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25296750d2d54383a4abf3f8088a0c3d.JPG zaspałam, byłam tak wykończona po czwartku, więc na siłowni za dużo energii nie było, aero już zupełnie :-| nie dokładałam ciężaru, chociaż w PP jest trochę zapasu :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f756ce64c0cd468ea7ba130275f8611d.png [...]

Aa sorki nie doczytałem, bo czytałem podczas aero na fonie %-) Ja pracuje na Bemowie na OneWay Health Club. Jak byś miał chęć i czas to zapraszam, po znajomości oczywiście wjazd za free :-))

[...] różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że chciałbym znowu poprawić formę i spuścić trochę tej wody. Nie wiem jak to jest, mi powrót na studia nie robi róznicy :P 2-2,5kg [...]

[...] się doczekać. jazda w terenie, trochę podjazdów, stąd też prędkość taka średnia. kilka lat temu mogłam zrobić 100-150 km w dzień, ale potem porzuciłam długie, regularne aero i forma spadła. ciągle czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu powodowała rozpacz i skrzywienie na twarzy :-D mimo to miałam [...]

wszystko zalezy od diety i aero. plan treningowy moze byc

[...] urosnie :). plan ze storny 1 - jest OK. zaczynalem prawie od 0 z lekkim act :). od pustej sztangi (20 kg)przy plaskiej, mc, i siadach.... po 30 dniach jestem na 40 kg sztanga, 40 kg mc, 50 kg siady... i forma roznie :) klata, bic, plecy - no bajka... ale planu sie trzymam...i TECHNIKI!!! oczywiscie aero (40 minut 2 x w tygodniu) i mecze diete :)

[...] 3x10 5/5/5 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls 14 wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. plank 60s 30 min aero - orbitrek Trening dał w kość, a konkretnie to te obwody, jak robiłam potem aero to przez chwile chciało mi się aż wymiotować, ale czuje ogromny przypływ endorfin :) [...]

[...] w kapsułkach i duże ilości prawdziwej kiszonej kapusty i ogórków Do tego konkretny, ciężki trening siłowy, gdzie ciśniesz cięzarami maksymalnymi, na ile Cię stać. Do tego aero w ilosciach sensownych, ale nie kręcenie w tempie dobrym dla starych plotkar, ale na maksa, na ile Cię stać. W terminie późniejszym interwały. Wchodzisz w to? :->

[...] i odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ masz tam podstawy układania diety nie wykonuj ćwiczeń codziennie, zrób np. pon:a6w+pompki+aero wt:bieg na bieżni śr: wolne czw:a6w+pompki+aero pt: bieg na bieżni sob i nd: wolne, i pamiętaj, jeżeli bieg na bieżni ma służyć odchudzaniu to ma być bieg o trochę [...]

Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]

[...] Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Uginanie nóg leżac 4 x 10 5. Face pull 3 x 12 6. Plank [...]

Nie nadrobię wypisek%-) W skrócie 1) treningi robione :-D aero po też :-) 2) miska trzymana :-) 3) o zdrowie poproszę lepsze w przyszłym wcieleniu :-) Morfologia ok. Tarczyca mniej ok. Szczepionki som :-) Na razie intensywność treningową zmniejszam do aero 20 minut po siłowym i dwóch kompleksów sztangowych;-) [...]

[...] czy robimy tylko 2 czy oba, ale widziałam, że Bziu zrobiła oba, no to też zrobiłam... }:-( Fajnie, że robimy jednak albo ten albo ten bo nie powiem, kurde, ciężko było. -aero- zostało mi jeszcze trochę czasu to się dobiłam na koniec ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83906253fe004ba984ec358d2943bbf8.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-06 [...]

[...] 1 - przysiady OK, plank trudno - obwód 2 - najgorzej wznosy- ciężko i boleśnie, d.pa paliła pod koniec. Potem inverty w kolejności, a reszta znośnie choć tez dość ciężko. - aero - tylko 20min i tylko tempo stałe bo strasznie mnie ten trenio zmasakrował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df17e299f17243ad8821a8670531f042.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]