[...] czy inny stuff,bo jak zapewne wiesz bez soku tez da sie poprawic gestosc etc. "i tak najlepiej jest przygladac sie w lustrze i wprowadzac ewentualne korekty do dietki/aero."-mysle ze tym mozemy spuentowac nasza wymiane pogladow, poniewaz wlasnie to powinno byc glowym czynnikiem dodawania czy tez odejmowania ww czy innym [...]
[...] wypalony i zaczynasz sie szybciej dobierac do tluszczu i te 20-30 min moze byc mozesz rownie dobrze zarzucic jakies aminokwasy...carbo jest tez wyjsciem, ale wtedy takie aeroby wygladaja jak aeroby w dzien bez treningu poprostu. W dzien treningowy aero 20-30 min po treningu, w dzien bez treningu polecam HIIT, ktory potrafi zniszczyc [...]
[...] miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby robic po trniengu silowym 25-30minut aero a dodatkowo raz w tygodniu tabate a jak bede mial akurat wiecej czaqsu to np wybrac sie pobiegac tak okolo 60minut:) co o tym myslisz?
po co Ci to aero ? jak jesteś w fazie budowania masy to aerobami zmniejszasz swój progres masowy, jeśli podlewa Cie fatem to znaczy, że dieta nie jest odpowiednio zbilansowana
nie jestem w fazie budowania masy. ja ogolnie cwicze dla zdrowia i ogolnie dobrej sylwetki i dlatego chce rownoczesnie cwiczyc na silce i robic aero. zle robie? obawiam sie ze moja dieta idealna nie bedzie w najblizszym czasie a w zasadzie przez kilka najblizszych lat bo studiuje i nie mam kasy na super diete
[...] bo na mieso (i inne zdrodlo bialka) nie mam za duzo kasy a przeciez glodny nie bede chodzil. jestem tez endo wiec na fat to pewnie tez ma wplyw. bede robil te 30minut aero i mam nadzieje ze bedzie po tym lepiej. bede mierzyl tez obwody ale mam nadzieje ze nie bedzie tak ze obwody mi zleca a fat zostanie. stresu tez troche mam bo wiadomo [...]
dzieki panowie:) ja ogolnie mam taka dziwna budowe ze tluszcz mam w sumie tylko na brzuchu. niektorzy sa tak jakby "nalani" cali tluszczem a ja klatke, uda, tylek mam oki ale na brzuchu mam go sporo - podobnie jak kobiety w ciazy;) mam nadzieje ze przez te 30min aero nie bedzie tak ze spale mieso a tluszcz pozostanie
dzieki:) poczekam tez na wypowiedz riona. ja saa nie bralem i ogolnie mimo ze jestem endo (kiedys w lo bardziej dbalem o diete) to ciezko bylo u mnie o przyrosty miesa a tluszczu przybywa duzo latwiej mimo ze od dawna robie po 15min aero po treningu
ZByt ogólnie to wszytsko napisane. Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał. Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.
@squixy nie masz racji co do ćwiczeń siłowych są bardzo dobre na redukcje owszem dieta to podstawa ale ja sam na początku mojej redukcji nie robiłem aerobów tylko siłowe a dokładniej ACT i kilogramy leciały aż miło aero również są dobre ale nie powinieneś odradzać ćwiczeń siłowych
Dietę możesz winić w 70, może nawet w 80%. Druga rzecz to trening. Ćwiczenie brzucha go nie odchudzi. De facto najlepsze brzuchy w tym dziale są niećwiczone Zbyt duża ilość aero połączona z niskokaloryczną dietą, paradoksalnie, utrudnia spalanie tłuszczu, a nawet powoduje rośnięcie opony, ze względu na podwyższony poziom kortyzolu. Wniosek? 1. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DC / HIT Góra/dół , w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Wzorst siły i mięśni przy jak najmniejszym otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
z tetenem 60 - 75 tyle wynosi tetno spoczynkowe no chyba, ze chodzilo Ci o 60-75%, ale aeroby to rob na tetnie 60 %, czyli korzystasz ze wzoru 220-wiek = HRmax HRmax x 0.6 = tetno aerobowe zacznij od aerobow, proponuje zaczac najpier od 35/40 min i pozniej co trening zwiekszac czas powiedzmy o 5 minut, albo mniej, zaleznie od czestotliwosci [...]
Oczywiście, to bardzo dobry trening na początek, tylko właśnie zakłada podciąganie - zastąp je np negatywami, i będzie dobrze :-)) No i dieta dieta dieta, jakieś aero w dni bez Mawashiego też będą nie od rzeczy Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-04-18 13:33:36
