zaproponujcie mi diete?

hej!zdaje sobie sprawe ze nie dostane tutaj przepisu odpowiedniej diety,chodzi mi bardziej o ilosci gramowe produktów jakie moge dziennie jesc-w diecie 1500 kalorii.
Generalnie mam diete,ciwcze na siłowni ok 3 lat,staram sie jesc głownie gotowane warzywa i miesa,natomiast nigdy jedzenia nie wazyłam,kolejny minus to to ze nie jestem w stanie przez prace jesc regularnie...
dzieki za info

Hej

Wiesz, my tutaj trochę inaczej podchodzimy do spraw diety, wychodząc z założenia, że MUSI być zindywidualizowana, dla każdego coś innego

Wypełnij ankietę z regulaminu działu i daj zdjęcia sylwetki. Zobaczymy, jak to z tobą jest i co można zaproponować

ok..dzieki..tylko sie zmierze...to napisze co i jak...zdjecia..hmm boje sie ze moga byc drastyczne dla oka:P

Wiek : za miesiac 30:P
Waga :ok 57
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem :79
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder : 95
Obwód uda 57
Obwód łydki 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna partia brzucha,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust:(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lata chodze na silownie(strening siłowy+aeroby)ok 2lata-4xw tyg,od roku 3x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owoce,płatki,grahamka z wedlina i pomidorem
Co lubisz jeść na obiad : ryby,mieso,warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : staram sie unikac słodyczy,ograniczac je do minimum
Ograniczenia żywieniowe :wykluczyłam smazone potrawy,jem gotowane warzywa,otreby,ryby,płatki owsiane,pije mleko 0.5%,nie potrafie zrezygnowac ze słodzenia herbaty,kawy-z białego cukru przerzuciłam sie na brazowy,fruktoze badz słodzik
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogolnie dobry,tabletek nie przyjmuje na ta chwile
Preferowane formy aktywności fizycznej : głownie silownia,czasem rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasem odzywka białkowa
Stosowane wcześniej diety :wczesniej rzadnych

Hola, hola Patrząc w ankietę, to ja tu reduckji nie widzę jako takiej. Dlatego nalegam, żebyś wkleiła zdjecia.

Proponuję dietę taką: 130g białka, 130g węglowodanów, 80g tłuszczu.

Co jeść, a czego nie: https://www.sfd.pl/-t752315.html

Pokaż swój plan treningowy, bo to też jest bardzo ważne

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-08-30 23:32:43

uwaga,wrzacam jakies tam zdjecie...-szczerze wygladam jakbym nigdy w zyciu nie cwiczyła;/,chyba ze zdjecie jest az takiej kiepskiej jakosci.
Mam pytanie,napisałas ze cyt:jako takiej redukcji tutaj nie widzisz patrzac na moja ankiete...-mozesz wyjasnic?-z gory dzieki
co do mojego treningu..wrzuce go niebawem

oj wcale nie jest źle przesadzasz

Wyjaśnić mogę Troszkę przesadzasz z tą krytyką siebie. Waga, wymiary w ankiecie, teraz zdjęcie: nie musisz się odchudzać. Trzeba popracować nad jakością ciała po prostu

moze powiem tak..nie narzekam na figure,bo gruba nie jestem,ale biorac pod uwage ile juz ciwcze..to zaczynam watpic..czy osiagne zamierzony cel..;/ niewielkie efekty sa widoczne-ale strasznie długo to trwa..przykład:zalezy mi na ładnym brzuchu-nie tylko na płaskim,ale takim na ktorym rysuja sie miesnie,dosc duzo ciwcze ta partie,ale mimo wszytsko w dolnych partiach jest galareta!!!:D-wychodzi na to ze robie zbyt mało aerobów..skoro dalej mam tluszczyk-a wiadomo jak jest tłuszcz to nawet jesli miesien jest to o tak go nie widac bo jest nim przykryty..
wniosek?albo zbyt mało cwicze albo rzeczywiscie robie jakies błedy zywieniowe..

Dietę możesz winić w 70, może nawet w 80%. Druga rzecz to trening. Ćwiczenie brzucha go nie odchudzi. De facto najlepsze brzuchy w tym dziale są niećwiczone

Zbyt duża ilość aero połączona z niskokaloryczną dietą, paradoksalnie, utrudnia spalanie tłuszczu, a nawet powoduje rośnięcie opony, ze względu na podwyższony poziom kortyzolu.

Wniosek?

1. Dieta, dieta, dieta!
2. Porządny trening siłowy oparty na dużych ćwiczeniach wielostawowych



..

Pokaż no swój plan treningowy.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-02 22:49:58