aero

[...] znalesc kto by mógł wytoczyc żeby było taniej. Ogólnie trening na wysokim tempie. Wszystko nawet sprawnie poszło. ~~~~ Dziś domsy na nogach spore. Jak wstałem cięzko się rozchodzic. A tu jeszcze mam isc na sale coś pograc w siatkę. Ogólnie ostatnio aero czasem odpusciłem bo poprostu czasowo nie wyrabiam a ja do tego nie moge dupuszczac;d

[...] / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na udach spore trzymały, co troche przeszkadzało ale nie było źle. drązek 6,5/10 troche lepiej niz ostatnio, [...]

[...] na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie. Nie sugerowac sie obciazeniem w cwiczeiniach z [...]

[...] / 15x22kg 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krążkami 5kg plus brzuch i przedramię 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny bardzo dobry trening;-) Oby tak dalej i jak najdłużej. Klata fajnie się pompowała. Dipsy musze kiedyś [...]

Skąd pomysł na taki schemat spożywania węgli? Przy Twojej sylwetce i nadciśnieniu można byłoby rozważyć LC. No i wypadałoby dietę urozmaicić pod wzgllędem doboru produktów. I skąd pomsł na takie zestawienie ćwiczęń / partii? Prosty io zrównoważony split albo dobre FBW byłoby opptymalnym rozwiązaniem. Do tego aero. Gainer zbędny zupełnie.

"Jest jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz cos by pobic swoj poprzedni (zwieksza szybkosc, obciazenie itd) i spalic wiecej kalorii (to jako wyznacznik [...]

dokladnie , niszczy samochód za samochodem ;-) ja juz po porannym aero lece do pracy , wpiska z wczoraj bedzie jak wróce, pozdro panowie :-) niestety/stety motosport ma to do siebie że żeby mieć wyniki trzeba jechać na limicie RK jest takim typem sportowca, któremu jakby miał jechać tylko na dojechanie do mety to wolałby wcale nie jeździć wyjeździ [...]

Tobie się kreci po aero a mi od siedzenia hahahhaa

2 h aero dziennie to za dużo... monotonia i ciągle to samo uodpornienie i tyle potrzeba jakiś żmian cf lub silowy trening :)

no dzis robilem nogi ale nie robilem fotek bo tak mnie glowa nap...ala , ze myslalem juz tylko o tym kiedy bedzie koniec treningu. Za malo zjadlem i za duzo aero bylo rano. Pierwszy raz w zyciu robilem trening silowy po jednym zjedzonym posilku i chyba ostatni. Fotki dam za tydzien !! Pozdrawiam

pierwsze dni redukcji b.pozytywnie Dzieki!! Zmiany w sylwetce jak na dopiero 2 tyg ogromne moim zdaniem. Wycinke robie na piersiach z kurczaka, ryzu i oliwie z oliwek Tego ostatniego to wogole nie zrozumialem nie robie aero z rana i juz napewno nie na wysokim pulsie!! Puls okolo 120 trzymam. pozdrawiam

no to trenuj trenuj a wyniki przyjda Napewno!! Aero robie na tym etapie 7 razy w tyg po 45 min i narazie tylko po treningu. Glownie chodzenie okolo 5,5/ 6 km/h i lekki skos lub rowerek srednie tempo.

Jak zaczne robic forme to bede nadal robil 5 razy w tyg aero i postaram sie ograniczyc niezdrowe jedzenie i mysle , ze to pomoze mi utrzymac BF% w ryzach. Robienie formy trwalo okolo 12 tyg. Najwazniejsze i decydujace w takiej diecie jest 100% dyscypliny i trzymanie sie diety bez zadnego podjadania W tym okresie stosowalem diete rotacyjna i [...]

jaki rodzaj aero?

[...] salatka, majonez, 2lychy oliwy, 3lychy owsianych - jesli treningowy to porcja bulka + HMB + lycha kawy + C - po treningu HMB + C - po 45min od konca treningu grilowana piers, warzywa, 2garsci orzechow - schabik, salatka, garsc orzechow - porcja bialeczka + ZMA + HMB po treningu 30minut aero Pozdrawiam i mam nadzieje, ze nie zapomnialem czegos!

[...] chociażby nożyce, wykroki, przysiad bułgarski twoje obciążenie do tych ćwiczeń wystarczy. Rowerem w ramach rozgrzewki 5-10min możesz jeździć przed ćwiczeniami. Ale nie przesadzaj z długością, bo potem opadniesz z sił na treningu. Po treningu wiele osób poleca 20min lekkiego aero. Ponoć do zdrowe dla serca i pomaga utrzymać tłuszcz w ryzach.

Jezeli chodzi o bcaa to przed treningiem biore 3mg, a po treningu(przed aerobami) biore 7 mg, wiec wychodzi 10mg lacznie. Zwiekszyc? Zwiększyć - przed treningiem daj 10g czystych bcaa Po aero carbo + 10g czystych bcaa Carbo z rana - z tego co wiem to czlowiek rano tez jest na 'niskich cukrach' chodzi mi by wyrownac poziom insuliny po snie i [...]

rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - czwartek: PLECY piątek: KLATA, TRICEPS sobota: HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI zastosuje WODYN twoją rozpiske, szczerze powiem że wygląda ciekawie, no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro nowy tydzień także dobrze wyszło. Dziś odpoczywam :) Zmieniony przez - dsdamian w dniu [...]

W dzien nog nie robie aero :D Tylko, że na ten drugi dzień najgorzej jest sie przemóc do tych interwałów :D Ale rozruszanie mięśni to też sposób na zakwasy :P A siła nóg jak narazie nie spada więc nic strasznego sie nie dzieje :)

[...] będą... absolutnie nie ma się czym chwalić jednak bo tak jak gdzieś pisałem przez pare spraw które lekko mi namieszały bb zszedł raczej na dalszy plan stąd zyebka na diete, aero, wypadały treningi itp... ale sam cykl jest ok, deka z boldem fajne połączanie, na pewno jeszcze uderze takie coś... Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-07-01 11:41:24