aero

To aero to czemu ma służyć? Aaaa, po co pytam, przecież wiadomo: Ty obsesyjnie dążysz do chudości, im bardziej kości sterczą, tym lepiej. Ubzdurałaś sobie, że dzięki aero przerobisz swoje i tak wychudzone ciało na patologicznie anemiczną sylwetkę modelki, niepraważ? ;-] To idź do dziennika olinki, zobacz sobie, jak to docelowo wygląda, bez [...]

Witam Dziś pierwszy dzień jestem na j/nj. Wczoraj ostatni posiłek o 19:30, dziś była siłownia o 12 troszkę ponad godzine, nastepnie aero 20 minut. Ćwiczyło się i biegało bardzo dobrze, podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g [...]

Jak robiłeś interwały? Może dorzucę do aero Mój organizm pod względem zapotrzebowania łamie prawa fizyki. Patrząc po kalkulatorze z sfd przy jeździe na rowerze przez 1,5 h z prędkością 20 km/h, ktoś o mojej wadze pali aż 1188 kcal. No to ja jadę ze średnią prędkością 22 km/h, czyli powinienem wyjarać z 1400 na sesję, a mam takie 3 razy w tygodniu [...]

[...] czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales ! Nie, nie - dlatego przyzwyczajam organizm do 4h jedzenia, 17 zaczynam trening ok. 1h, po treningu 20min aero, a praktycznie bezposrednio po aero zaczynam wcinac :) czyli bedzie to ok. 18:30, do 22:30 - bo chce przynajmniej te godzine czasu przed pojsciem spac zakonczyc uczte ;) [...]

"10 min jest optymalne przed treningiem" - wg mnie nie. "co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano ze wieksza efektywnosc spalania tluszczu ma kilka mniejszych sesji niz jedna np 40min" - zle zrozumiales, kilka mniejszych np 2x10min ma takie same efekty jak 1x20min. Tylko, ze trzeba wziac pod uwage, ze ludzie [...]

No i oczywiscie np. poniedzialek aero, wtorek trening A, sroda aero/odpoczynek. czwrtek trening B i tak dalej... Dobrze zrozumialam? :D

[...] na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 6/ 5/ 6 jest: 7/ 5/ 6 WRAŻENIA: W ogóle nie miałam sił ani energii na trening :-( Mimo to udało mi się siłowy zrobić ale do aero już nie mogłam się przemóc. Generalnie skopałam ten dzień i po posiłku potreningowym popłynełam bardzo mocno na pszennym pieczywie i słodyczach. MISKA więc tragiczna: [...]

TRENING 21.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 jest: 5x 55/ 3x 62/ 4x 69 2. żuraw było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x [...]

Ja bym zmienił te 5 aero...podzielił to na siłownię i na aero w mniejszej ilości. Z dietą też możesz zejsc w dół jak nie ma efektów. Trzeba robić zmiany i obserwowac.

Na początku to były aero na rowerze, potem bieganie, ale poza tym głównie siłownia i nogi również jej zawdzięczam. Wypiska: Co do dzisiejszego dnia: Z rana BCCA + 30 min aero (zazwyczaj nie biegam na czczo, dzisiaj jakoś tak wypadło...) Dietka: - Omlet owsiany z kokosem - Tagliatelle z pesto, kurakiem, brokułami i sosem z jogurtu nat. [...]

[...] sztangielek stojąć 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką MC 60-90-120 Podciąganie na drążku 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion młotkowe 3s +20 min aero Dieta: -Gofry owsiane z sosem (jogurt nat + odżywka białkowa wanilia) http://i48.tinypic.com/s2xg21.jpg -kura + mix sałat -na mieście mały kawałek pizzy + sok z [...]

[...] na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s - brzuch 2s +20 min aero Dieta: - omlet z bananem - ryż + kapusta z pieczarkami + indyk - białko + oliwa - sałatka warzywna z kura - twaróg z orzechami 7.08.2012 Trening: off - cały dzień w [...]

5-6.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.01 - wolne 5.01 - rano tabata (thruster) popołudniu 30 min aero http://i47.tinypic.com/10ghdzk.png http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Wczoraj i dzisiaj między innymi: http://i46.tinypic.com/97uyht.jpg http://i48.tinypic.com/c0wia.jpg http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Flexit [...]

8.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30 min aero http://i46.tinypic.com/m23it.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

[...] zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g ww) delikatnie podnosząc tłuszcze i białko (podbiłem je po 10g). Trening siłowy 4x w tygodniu +20min aero po każdym z nich. Waga stoi w miejscu i wizualnie z brzucha trochę zeszło ale wymiar pasa tego nie potwierdza bo różnica wynosi <0,5cm. Moje pytanie: jak myślicie teraz [...]

no wlasnie o aero tez zapomnialem ale sa przyjemniejsze sposoby na aero

Na scince szkoda tracic potencjalu gh jak po silowym daje sie aero. Tak wiec ja daje bcaa w plynie aero a potem posilek Chyba chodziło o węgle po siłowym?

[...] po treningu barkow (koniec 15 tygodnia cyklu i 2 tygodnia redukcji). W tym tygodniu koncze 4 tygodniowa redukcje, moze wkleje zdjecia jeszcze jakies. Ogolnie obciete wegle, aero niestety raz w tygodniu tylko, max 2 razy, clen i T3 leci(alo) oprocz mastera (chyba juz 3-4 dni wczesniej przed zrobieniem zdjec ostatni strzal polecial mastera) z [...]

[...] tak zaczynal teraz to byloby mega, bo paru kilo ci brakuje na tym zdjeciu. Mix dobry jednak bylby potrzebny, ten mdrol od biedy na start i wino na koniec i byloby git. Lec aero teraz i powinno byc lepiej. Przez te 3 miechy "zapusciles sie" niestety i za wczesniej po miesiacu wystartowales z sokiem imo. Rzezbienie po cyklu to glupi pomysl, bo [...]

[...] 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 miesiecy cwiczylem FBW+30-60 minut aero, w dni nietreningowe staralem sie wrzucac aeroby ale niestety nie zawsze to wychodzilo. Od stycznia br. calkowicie zmienilem plan treningowy w zwiazku z tym, ze [...]