Obli BWT w DT 120/195/40 w DNT 120/145/40 29-31. VIII- ruchu brak, miska nieliczona, nie całkiem czysta, jedzona w stresie i szybko opuszczająca organizm Pitu pitu, można ominąć: Pisałam dziś egzamin i jest mi smutno, bo pytania były, delikatnie mówiąc, z dvpy. Nie wiem o co im chodzi, ale żeby uwalić 50 osób? Czekam na wyniki, ale [...]
[...] brzuszki Tzn :1 seria-90sek brzuszkow-2 seria -90sek brzuszkow-3 seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu. treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15 [...]
ja chyba na razie bede korzystała z tych nowych ćwiczeń, potem znowu pewnie zmienie, trzeba sobie urozmaicać nie??? a co do aero przed/ po to szczerze u mnie chyba lepiej sie przed sprawdzaja, po nigdy nie mam siły ani energii ani checi robic aero po siłowym, bo najmniej je lubie a tak to szybko robie i moge uderzyć na siłownie i po bólu :)
[...] makreli + jedno całe jajko + trochę cebuli 5. Posiłek - 200/250g twarogu chudego - 10g olivy z olivek Suple: BCAA - tylko w dni treningowe oraz w nietreningowe przed i po aero - 10g przed treningiem siłowym, 10g przed treningiem aerobowym, 10g po treningu aerobowym KREATYNA - w treningowe 5g przed i 5g po treningu w nie treningowe 5g przed [...]
[...] 8 2. sciaganie drazka gornego szeroko 4 x 8-10 41/48/50/52,5 x 10 powt. 3a. shoulder box 4x 3kg x 6 powt. 3b. sciaganie linki prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 10 41kg x 7 39.5kg x 10 39,5 kg x 10 4. obwod na brzuch x3 +30min aero - bieznia 10km/h niedziela: 30 min. aero - bieznia 10,5km/h Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-05 12:18:59
[...] w treningach, wrazliwosc inuslinowa spadla nieco. dzis juz byl trening ale slaba bylam bardzo, nawet 2 pompek nie udalo mi sie zrobic na raz na zakonczenie treningu }:-( a aero tylko 7 minut... i to jeszcze bieznia... bo to jedyne aero, ktore w tej slabiznie moge zrobic, no bo jak bieznia sama leci to nie ma wyjscia i musze przebierac nogami [...]
Co lepsze przed aerobami rano/po treningu od razu? BCAA czy AMINOKWASY PROSTE? W sumie mam tyle czasu że bym mógł robić osobną sesje ta trening siłowy i aerobowy nie robiąc aerobów na czczo ani po treningu więc sam nie wiem czy tak nie zrobić wtedy cokolwiek łykać przed aero czy posiłek wystarczy? Ogółem pytam o te BCAA i aminy proste bo jak wezmę [...]
mumin akurat taki przepis dostalem od startujacego kolegi, wegle proste z glutamina po silce , potem aero i bialko, w sumie tez mi to sie tak wydaje nierozsadnie. Ale z drugiej manki po meczacym treniollu dac aero to miesnie w*******i.
zapodaj 3 co sie bedziesz pjerdolil ja myslalem dawkowac 2 przed treningiem i 1 przed aero i w nietreningowe 2 przed aero z rana chyba nie warto jak sadzicie?
[...] ja tez.ostatnie porcje biore przed 15 a harce zwykle kolo 21 wiec wszystko dziala jak nalezy.jedno co zauwazylem to zwiekszenie dlugosci stosunku.ale to dobrze dodatkowe aero na redukcji wskazane dawkuje rano: 2 x amp'd + 3 tussi + kawa popoludniu: 1 x amp,d + 3 tussi czasem kawa ale zadko ale po porannych aero skurczony jak bym z lodowatej [...]
mysle ze kwestia aero z rana jest sporna. Daje bcaa profilaktycznie nie jestem w stanie zaobserwowac czy chroni miesnie czy nie . Niewierze jednak ze podczas 25min sesji spale miesnie . Robie w celu przyspieszenia metabolizmu . Swietnym pomyslem jest takze robic to na masie pierwsza rzecz z rana 20-25 minut , pozwoli Ci wrzucic wiecej kalorii i [...]
[...] W sissym muszę popracować nad techniką ale nawet z kulejącą jest mi bardzo ciężko i dużo przerw. Wszystko po tym było tylko na dobicie. Plecy bardzo lubię ćwiczyć. Zamiast aero powerwalk - wzięłam psa a ten śmierdzący leń zamiast ganiać jak głupi to ledwo co za mną nadążał %-) Później szłam z nim na rękach bo nie chciałam zwalniać do jego [...]