anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

Wiem wiem, mam takich kilka na silowni, a w domu mam stepper balance (boczny) i zastanawiam sie teraz ktory lepszy.

IMO to już bez znaczenia, ważne żebyś ćwiczyła a na czym i jak czy bokiem, przodem, tyłem to już żadna różnica, ważne jest tętno

a steperach dziewczyny uwazajacie, by nie przeprostowywac kolan, o to bardzo latwo, a po tysiacach przeprostowan, kolano zaczyna protestowac

Ojoj, a ja to chyba cos tam z chrzatkami mam, kiedys kazano mi kolagen wcinac jak bylam mlodsza pamietam.

na silowni dzis pan zaproponował mi trening inny niż Obli
ja postanowilam sprobowac
bylo wiec:
20 min bieżnia
20 min stepper

*uginanie nóg w leżeniu x15
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)x15
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x15
*ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x15
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x15
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x15
*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x15
*PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x15
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)x15

takie jeden obwód bez odpoczynku, potem po ok 3min przerwy i jeszcze 2 takie

na razie czuje miesnie grzbietu, wcześniej ich nie robiłam....

co do szamy, dieta była całkiem ok
spotkałam się ze znajomymi, których dłuuuuugo nie widziałam, oni pili browary i strasznie się dziwili, czemu ja nie piję... :D

Obli, co ty na to????
powiedział mi też kolo, żebym skupiła się na aerobach i robiła je przed siłownią jeżeli moim celem jest redukcja.... no i teraz już sama nie wiem.....

Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-13 23:31:20

jo jo tylko mozna redukowac sie bez aerobow, Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano.
Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i odchudzanie niz aeroby. Silownia podwyzsza metabolizm na trzy sposoby, poprzez dodanie miesni i poprzez fakt, ze do nareperowania mikrouszkodzen nasz organizm potrzebuje dodatkowej porcji energii i to przez dlugi czas, czego nie potrzebuje po aerobach i do silowni nie daje sie przyzwyczaic, bo mozemy wciaz zaskakiwac organizm a do aerobow tak.
Aby miec odpowiednio sily do wykonania intensywnego treningu na silowni, by byl z tego efekt jaki od silowni oczekujemy, musimy byc w formie, jak zrobisz aeroby przed silowym silowy zmienia sie wtedy w dalszy ciag aerobow.
Co jak widac jest filozofia tego pana, bo proponuje ci typowo aerobowy styl na silowni. Plan ok osoby poczatkujacej, duzo machania dla podtrzymania tetna (mi sie nie podoba tak duza ilosc powtorzen dla osoby wprawionej w cwiczenia na silowni, nie podoba mi sie tez ze sa glownie cwiczenia izolowane wymagajace realnie malo energii na ich wykonanie), tak jak to robimy na aerobach. Styl oczywiscie obwodowy, jak w "moim" treningu . Mozna i tak obwody robic , ale IMO idziemy cwiczyc na silowni by skorzystac z mozliwosci ktore ona daje, a gdy chcemy robic aeroby to idziemy na aerobik, lub pobiegac
Ale co kto lubi, nie ma prawd bezwzglednych gdy chodzi o nasze ciala

ja chyba na razie bede korzystała z tych nowych ćwiczeń, potem znowu pewnie zmienie, trzeba sobie urozmaicać nie???
a co do aero przed/ po to szczerze u mnie chyba lepiej sie przed sprawdzaja, po nigdy nie mam siły ani energii ani checi robic aero po siłowym, bo najmniej je lubie a tak to szybko robie i moge uderzyć na siłownie i po bólu :)

No wlasnie, a ja wyczytalam jeszcze jeden powod dla aero po silowni, szczegolnie gdy chcemy schudnac
Od razu wchodzimy w zakres spalania tluszczu, nie musimy juz tych 20min pedalowac. No i wystarczy tylko 20-30 min aerobow, podczas gdy dla tego samego efektu trzeba godzine normalnie.
Anijaa "Go havy go hard" jak chcesz miec wyniki trzeba dac z siebie jak najwiecej, ale to twój wybór .

podsumowanie:

I: 30g owsianych jajko i jedno bialko łyżka oliwy z oliwek i taki omlet posmarowany delikatnie bieluchem, garsc ziemnych orzechów ;/ sie nawinęły...
kawa
II(przedtr): 20g płatków orkiszowych, 50g tuny, łyżka kapusty młodej gotowanej
TRENING:

25 min bieżnia

*uginanie nóg w leżeniu x15
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)x15
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x15
*ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x15
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x15
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x15
*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x15
*PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x15
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")x15

3 serie, pomiedzy seriami ok 3 min brzuchy

III (potr): 20g makaronu razowego, 50g tuny, marchew surowa
IV: 100g serka wiejskiego 3% marchew surowa

kurcze chyba za mało tego jedzenia....

Izabelko, a to zaskoczenie