aero

[...] energetyczny wyniesie 480-530 kcal. Przy czym wiekszosc z kalorii pochodzic bedzie z glikogenu (mniej niż 50% z tluszczu). Ten sam organizm spala 750-850 kcal na godzine aero 70-75 HRmax. Przy czym wiekszosc kalorii pochodzic bedzie z tluszczu. Mamy wiec spalanie tluszczu 200-250 kcal przy HIIT vs 500-600 kcal przy aero. Tylko umowmy sie co [...]

hm... na dietą jeszcze trzeba się pochylić - dział odżywianie trening siłowy + basen + aero - przetrenowanie w ciągu miesiąca. Za duża intensywność. Zacznij od treningu siłowego, dopnij na maxa dietę (70% Twojego sukcesu) basen raz w tygodniu ok ale aero zacznij od jednej sesji w tygodniu 10minut i co tydzień zwiększać ok 2-3minut. Organizm musi [...]

[...] chyba ze to twoj poczatek z ta przygoda to wtedy jest mozliwe nabieranie miesni przy jednoczesnej redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu niejestem ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj [...]

nie no stary,czemu we mnie nie wierzysz? zmniejszyłem węgle,zwiększyłem białko,po każdym treningu 40min aero,w dn na czczo aero 40min,do tego nie długo wejdzie prop z winkiem i sądzisz,że nie bedzie efektów ?

[...] jestem zalany chce schudnąć, skąd wiesz że za mało jak nie wiesz nawet jakie jest moje zapotrzebowanie, p******enie, dobry jest rozkład węglowodanów do białka do tłuszczy? aeroby będę na razie tak robił na czczo bo potrzebuję fat zrzucić, jak zejdę z wagi wtedy zacznę robić aero po siłowni, posiłki normalnie ze śniadaniem jeszcze pytanie, jak [...]

Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek [...]

[...] do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Także tego, niech Matka Boska Redukcyjna ma mnie w swej opiece%-) Dzień 62/9 TRENING bieg w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 [...]

[...] drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + prostowanie ramion nachwytem z drążkiem + aero : 10minut ______________________ Ad.1 Rozpiętki, jakby Wam to wytłumaczyć - znów bardziej oldschoolowe, mianowicie : sztangielki są POD PIERSIOWYMI, dzięki czemu ramiona [...]

[...] Ściąganie drążka do karku Wiosło siedząc szeroko Ściąganie lin Triset: Boczne wylewające Boczne wylewające w opadzie Unoszenie talerza ze skrętem High pull Face pull + aero 10min _____________- Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał. Quadrosetów było 6 - 3 progresywne, 3 regresywne. Ciężary nie jakieś przepotężne [...]

[...] Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce niż [...]

przyda się - ok. ______________ 09.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna Quadro: wycisk skos rozpietki poziom Pompki klasyk Przenoszenie x6 (3 progres, 3 regres) Quadro: Ściąganie drążka szeroko nachwyt Wiosło siedząc Yates row Ściąganie lin x6 (3progres,3regres) tri: Unoszenie boczne wylewajace stojac + opad + unoszenie przodem Aero 10min [...]

[...] (38,2%) TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06044488f24d4dc9880614f425a8fb3e.jpg Interwały zamieniłam na 15 min emerycko-niekiedy żwawego - aero. Stwierdziłam, że zamiast robić popelinę w postaci pseudo interwałó, zrobiłam chociaż aero. Komentarz 1. Przysiad - :-( coś się knoci. Nie wiem sama, tyle czasu [...]

[...] trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + rozciąganie Komentarz Pierwszy raz w sumie od kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni zrobiłam takie aero }:-( Mokrusieńka zeszłam. Pomijam, że ból dwójek i tyłka trochę utrudniał egzystowanie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acc93d6c07754d15bf68a4358bcf8a7b.png Zmieniony [...]

Tak ja wiem że same ćwiczenia na brzuch to nie są ćwiczenia aero... Ale ja miałem taką obiegówkę, że jak zmierzyłem tętno to miałem 136 czyli już powstało aero :) Czyli musze teraz jeść ok. 2800 kcal dziennie :) i patrzeć co się dzieje ale przez jaki czas ? chcę jechać na LOW CARB czyli węgle - ok.2g/kg białko - 2/3g/kg tłyszcze - reszta [...]

[...] Obwód bicebsa : 34 / 35 - więcej Obwód talii : 87 / 86 - mniej Obwód uda : 54 / bez zmian Obwód łydki : 37 / 39 - wiecej wt/cz/sob - siłowania 60 min po pon/sro/pt - aero 40 min zapotrzebowanie obliczone mam na ok. 2600 kcal w/g wzoru panującego na forum dziennie nie przekraczam 2000 kcal w tym: białko - 130 g węgle - 180 g tłuszcze - [...]

[...] poprawy kondycji, nie zrobienia z siebie tylko chodzącej kuli mięsa %-) Takie szybkie, nieduże objętościowo, ale intensywne kompleksy, zaraz po treningu siłowym, zamiast aerobów? Dokładnie to widziałbym to 2x w tygodniu, 2x w tygodniu aero 15-20 min, i raz w nietreningowy HIIT + aero. W ten straszny katabolizm to ja nie wierzę, ale czy nie [...]

napisz diete jaka milaes ile aero z jakiego pulapu aero start na ilu skonczyles tak samo kcal i rozklad makrosow.

[...] surówki z tartej marchwi, pomidora z ogórkiem, kapusty lub sałaty. trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w obwodowy. Po każdym treningu 20 min rowerka [...]

[...] -przytrzymanie w maksymalnym dopięciu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,15,15p (w dwoch ostatnich seriach 5 ostatnich powtorzen w formie krzesełek) scyzoryki 3x20p aero30 minut (szybki marsz) aero na cczo 30 minut szybki marsz Uwagi: spociółem sie jak wieprz,ale do rzeczy klatka dobrze zniszczona,przynajmniej tak mi się wydaje zobaczymy [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)