Będzie dobrze 13g bcaa rozrobione w 500ml wody i podzielone na dwa? ( połowe 30 minut przed treningiem FBW i połowe po treningu aero ). A same aero to też 13g podzielone na dwa przed/po aero. Czy jakoś inaczej?. Może jest jakieś lepsze wyjście? ;p
[...] trening też mnie męczy, ale nie drżę już o kontuzję i nie chodzę połamana. Póki co nie robię żadnych wytrzymek i gpp, bo mi się nie chce%-). 5dni treningowych (3x siła+aero, 2xaero). Trening Udany choć siła spada i o progresję ciężko. Pocę się jak głupek, dyszę. Na rowerku nogi dziś piekły jak cholera, bo wczorajszym treningu. Gdzieniegdzie [...]
Dzień AERO Do zaliczenia na dzień dzisiejszy jakieś aero w wymiarze 30min. Pewnie rowerek znowu pójdzie, jakoś najlepiej mi wchodzi. Ochoty brak. Po wczoraj domsy w tricepsach olbrzymie i ogólnie jestem rozbita. Budziłam się w nocy z głodu co chwilę@@-) Głód osiągnął jakieś apogeum, mam wrażenie, że organizm włączył protest. Jeśli mi nie przejdzie [...]
[...] drastycznie, ale po fałdach zdecydowanie tak. W pierwszych 3tyg dosłownie mnie zassało. Później wszystko stanęło i w zasadzie stało już do końca, a sił brakło na dokładanie aero czy na cięcia. Na samym końcu dołożyłam dzień 0ww co było dla mnie nie do zniesienia. Generalnie tak niskie kalorie powodowały u mnie totalny opór do treningów. Miałam [...]
[...] mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego offtopu, [...]
Dzieki za rade Darku. Zastanawiam sie jak tylko z insa zrobic i gh po treningu. I czy aero po treningu sie sprawdza bo coraz czesciej slysze ze jak glikogen po treningu jest wysuszony to dodanie cardio zle wplynie na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to [...]
Kurde wydawalo mi sie ze juz pisalem z tymi aero... 30 min rano na czczo i 30 min po treningu w tym tyg robilem pon wtor czwart i piat Ale widze ze mozna wiec cisne dalej mase i aero zostawie tylko rano na poprawe apetytu bo duzo musze jedzenia w siebie wtlaczac. Przedramie : uginanie na gryfie olimpijskich nadgarstkow potrafie 110kg zrobic 6 [...]
[...] w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na rowerku bylo marne, nie mialam sily na aero :( (jak ja na zepsutym nie daje rady, to co bedzie jak naprawie... @@-)%-) ) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img16.imageshack.us/img16/821/15czw.jpg 16.11 [...]
[...] Malo mam ostatnio czasu, mnostwo spraw do zalatwienia i prawie caly czas poza domem. Wypiske z dzisiaj wrzuce pozniej, zaliczylam aero rano, silowego nie dam rady bo silka juz zamknieta, a sprzetu jeszcze dlugo nie rozpakuje, bo nie ma narazie miejsca :-( Duze ilosci wody wchodza bez problemu, tylko [...]
[...] pisze spowalnia spalanie fatu ale też nie robi ostro restrykcyjnej diety i trneingi nie są jak Auschwitz no wiem że siłownia to nie wszystko , dlatego przekonałem się co do aero po siłce 15-30min zawsze się zastanawiałem czemu glikogen wątrobowy przy aero się o wiele bardziej spala ?? tak w skrócie może wytłumaczysz na chłopski rozum jak się da [...]
Mika ,Mis już mi rażniej %-) };-).Veronia proszę link ,myślę ,że Arphiel się nie pogniewa http://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s3.html Dont dzięki ,z aero na pewno skorzystam ,wytrzymka wydaje się być super tyrająca %-) (co mi się bardzo podoba ),ale mam zalecone aero :-)),czyli na razie muszę odpuścić :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu [...]
Dziś DNT było : aero 30 min tempem stałym ok 70% z max skakanka.Nie wiem co mnie dzisiaj opętało ,co chwilę musiałam przerywać ,by dobrze ułożyć skakankę ,bo mi się plątała :-{ .Po ostatnim aero byłam pewna ,że dziś pójdzie mi to sprawnie ,bo bardzo dobrze mi szło @@-) . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a6e92b35aa4a3b8979d59aa4c8130e.png [...]
Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]
[...] przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem wpadli 45min aero w terenie Z miski wegle w górę bo metabolizm rozpedzony na maksa i waga za szybko ucieka ;-) Z węgli idzie 500g ryżu dziennie na chwile obecna ;-) Sobota! Ostatnie [...]
Środa! Bez silowego. Rano na czczo 40min aero. Dzień aktywnie bo spory spacerek z synem :-) Jakoś w ciągu dnia chyba przesadziłem z kawą i trochę mnie nosiło to wieczorkiem jeszcze raz wskoczylem na rowerek i skrecilem kolejne 40min aero %-) Miska tradycyjnie bez zmian.