aero

[...] otorz jak pisalem wczesniej pisalem do pana ze mam problemz barkami i plecami i radzil mi pan cwiczyc 2 razy w tyg tylko ze wtedy mialem trening na 4 dni teraz zwiekszylem aero do 5 dni wiec automatycznie trening tez sie powiekszyl wiec mamdo pana prosbe aby ustalil mi plan na 5 dni z tym ze zaczynam zawsze od niedzieli i 2 pytanko mniej [...]

a jesli chodzi o plan wydzilabym to tak: nap tylko co z czym a pan niech nap czy ok i w jakich danich 1 plecy tyl barkow nogi klata bicpes tricpes barki kaptury aero po kazdym treningu 45min 3-4 brzuch dziekuje

[...] nie tak, na pewno musisz zwiększyc kaloryczność diety , jeśli 3200 kcal wychodzi ci z obliczeń to tyle powinienes spożywać i reszt nie zminiac. Nie bój się węglowodanów!!! Nie obcinaj zbytnio kalorii! Kręć aero ale w umiarkowanym tętnie!!! Stosuj bcaa i glutaminę około treningowo!!! 1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps

aha czyli moze oblicze do 3000 i juz tylko zwieksze kalorycznosc z tluszczu i wiecej wegli okolo treningowo i zobaczeco sie bedzie dzialo i juz aero krec po silownia na biezni kolo 45 min prazy czym pusl zazwyczaj okolo 130 dzieki wielkie i pozdrawiam

[...] Wkurzony i przestraszony perspektywą zgubienia kluczy szybko pomknąłem rowerem na drugi kurs dom->siłownia->dom. Na szczęście zgubę odnalazłem. W ogóle ostatnio coś dużo aero mi wychodzi – jeszcze masa spadnie. %-) Micha (powróciwszy do domu zastałem niezadowalający mnie stan rzeczy panujący w lodówce, więc niedobór mięsa musiałem uzupełnić [...]

[...] Malicious grip and its cruel deception Do pełnoprawnego nazwania mych treningów grzbietu chłostą jeszcze trochę brakuje. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej misce i braku aero powinienem wręcz rozkvrwiać siłownię energią, wycisnąć z siebie jeszcze więcej… Nie wiem, może to przez to, że ostatnio mam problemy z zasypianiem. Plecy+brzuch 1. MC [...]

[...] na tyle sfatygowany, że po trzeciej serii zdecydowałem się na redukcję ciężaru i pieczołowite, pedantyczne, a zarazem ostateczne zmiażdżenie tricepsa. Po siłówce 20 minut aero, które dało mi do myślenia w sprawie zakupu nowych, luźniejszych spodenek do ćwiczeń. Pompujące się czworogłowe wyraźnie chciały wydostać się na zewnątrz. Trening dobry, [...]

10.01.2013 DNT: 20 minut aero na stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de02df07ec1947cf961d5ef6b94e83bf.png

[...] serię gratis do kamery – ostatnie powtórzenia były słabiej kontrolowane przez niszczycielski ogień wypełniający przednią część barków. (seria ostatnia) http://youtu.be/VDGIOOaa8Cc Po tym szybkim treningu 20 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/616883a0213b48f3922e0cfa5c718dcc.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-12 21:13:43

[...] 5x20 Ok. Ogółem wrażenia średnie, bo jak pisałem, nie wycisnąłem z siebie tyle ile mogłem... Grzbiet czuję do teraz, ale naprawdę delikatnie. Po treningu dorzuciłem 20 minut aero i muszę powiedzieć, że mimo wszystko ciężko się po takim treningu biega. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db2d136639b84a3084ff27bfaff5b814.png Zmieniony przez - december [...]

Próbowałeś uciąć kaloryczność/podkręcić aero?

Siema. Dzisiaj tak jadłem. Rano 40min cardio Nowe wytyczne -30% węgli(już mnie to boli :p) +15min do obecnych aero + wrzucam johe 2-3tygodnie mocnego uderzenia i pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d84ef1fd132643abbc2e115cb411a707.png

Uffff I'm not alone , tak jak pisal Jay Cutler : Nie mozna bac sie aero na masie , poniewaz nie hamuja przyrostow a moga je tylko przyspieszyc i pomoc " wykorzystac " cialu skladniki odzywcze . Hmm do kazdego treningu czyli 5-6 ? , a co sadzisz o 25-30 min 3 razy w tygodniu do mniejszych partii + wieczorne rowery na dopalenie [...]

>>Pablo<< Zamieść zdjęcie swojej "opony"( w ogóle zamieść parę zdjęć bo nie wiadomo o czym gadamy ) ; zobaczymy czy nie wyolbrzymiasz problemu ( a mam wrażenie że tak właśnie jest ). Zapewne wystarczy w Twoim wypadku regularne aero + mała korekta diety -jednak aby to ocenić trzeba najpierw zobaczyć brzyszysko i sylwetkę. Archibald 68

dzięki Natalio za odpowiedź wiem że te parę miesiecy to jest nic i oczywiście nie poddaję się ćwiczę dalej sprawia mi to przyjemność .te obwody niestety nie zmniejszyły się tylko wizualnie wygląda to lepiej. ten spalacz powinnam brać tylko przed treningiem?czy pół godz wystarczy. co sądzisz o aero rano na czczo powiedzmy 2-3 razy w tyg?

aero 25min po treningu wystarczy wegli duzo i tak niemam maxymalnie 2,5g na kg max 3 tluszczy do 1,5g na kg

na podkrecenie starczy aero. Zamula ci oral poprostu. norma. Mozesz dodac siemie lniane gotowane.

[...] ;] Zresztą pokażę foto.Myślę że widać o co mi chodzi.Jest tego sadła mniej,a nie osiągnąłem tego dietą szczególną,ani treningami. Tylko sob,ndz trening na siłowni był,nawet aero nie było no i tyle co słodkiego nie jadłem. W pasie zeszło mi z 98 na 87-88cm teraz. Doradzi mi ktoś? Naprawdę mam dziwny organizm i nie wiem czy jeszcze nie za dużo [...]

obecna waga 93kg 15g gluty + 20g amino 60min aero (spokojny spacer) 100g płatki + 30g oliwy+ 60g wpc 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa przed treningiem siłowym 6g bcaa + witaminy po [...]

a co myślicie nad czymś takim, żeby po przebudzeniu saszetke Energy Gel sobie zjeść, wypić kreatyne i 20 min aerobów. Po aero 20 minut przerwy i zwykłe śniadanie. A wieczorem standartowy trening. ??