aero

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

[...] drugim linku mojego podpisu. Węglowodany, białka ustal według aktywności, ale tak, żeby tłuszcz nie stanowił więcej jak 35% zapotrzebowania nawet jeśli tak wychodzi. Nadmiar aero może być niekorzystny odnośnie metabolizmu, więc nie przesadz. 2. Witaminy i omega-3, może dodatkowo wapń. 3. Zobaczysz jak już będziesz miała wyliczone, może kosztem [...]

[...] małe opakowania po 450g. czyli najefektywniejszym rozwiazaniem bedzie zastapienie treningu na mase treningiem silowym. co do suplementow: na czczo porcja Cp z 5g BCAA przed aero, 5gr BCAA po aero. to samo przy silce plus 15-20gr glutaminy po treningu. Teraz tak, jak moge brac TSE. Od razu jak wstane przed aero z kreta i BCaa czy tez jakies [...]

[...] tutaj link do ostatniego http://www.sfd.pl/clearwater%2FPo_prostu_%C4%87wicz%C4%99_i_jem_czysto-t686871-s34.html Aero chcialam dluzej ale moj synus tak mnie wvuvia caly czas mi przszkadzal.Ide cos zezrec bom glodna.acha przy aero zawsze jak robie dluzej dretwieja mi palce od prawej stopy. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-24 22:02:59

Zawsze robie interwaly albo aero po,aero dopiero niedawno. Robie 10 pompek meskich,tylko w 3 seri moge zrobic pod koniec przy laweczce. Z tymi prostowaniami to chyba zamienie na inna maszyne co sie siedzi,bo nie mam tamtej na silowni.Co do przysiadu,to wole tylni poniewaz niedawno robilam przedni. Co do diety to juz zmienilam wywalilam wegle [...]

mainche99 - spoko, nic się nie stało ;-) Dziś trochę nie pykło i rano nie było klasycznych aero, ale kilka basenów sobie zrobiłem po południu, a z wieczorka tren. UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 [...]

[...] 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching 3-5min 20:00 aero: schody 30min Siady dużo słabiej, ale jak już pisałem po 12h głodówki nie spodziewam się rewelacji. Na następnych 1wszych zmianach robię okno 8h + posiłek przed tren [...]

[...] x8/21 x6 19 x10/21 x10/23 x8/23 x6 17 x10/19 x10/21 x8/21 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x10/cc x10 cc x10/cc x10/cc x9 wieczór 19:00 aero: jog na bieżni czas: 40min dystans: 6km (4.5km bieg 10,5km/h + 1.5km b.szybki marsz) Zacznę od aero - przed jadłem i przerwa okazała się zbyt krótka, od 3km kolka już [...]

[...] za mocno bujam tułowiem, będzie trzeba poprawić.Lina wyc luz. Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 [...]

[...] z progresem ciężarowym. Ogólnie chciałbym wejść na 60kg w MP i jak na razie mi wystarczy. z ostatniej Seri łączonej przyciąłem po serii, bo czas juz mnie ostro gonił i aero też okrojone dziś, ale ważne że w ogóle przykręciłem. Jutro pewnie nie dam rady po girach zrobić aerosów, ale zrobię sobie marsz na i z siłki a jest z dobre 2.5km w [...]

[...] skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 16,43 min +1h body bar, 1h step <zdychaaaam, bo dziś zrobiłam siłowy i zaraz po nim obwód, i zaraz po tym miałam te aero 2h, leże i kwiczę > ------- To od jutra zacznę wliczać warzywa mam nadzieje, że nie będzie trza ich ograniczyć, nie wiem czy owoców nie za dużo mam; ale to tyle ich [...]

mials zatrucie ciazowe? Jak robisz aero to opuchlizna schodzi? Nie wiem z tymi puchnieciami... czasami znaczy ze cos nie tak z nerkami, jednym kobitom pomagaja po prostu ziola "odwadniające" typu pokrzywa, skrzyp... innym wyciag z winorosli innym L-arginina, no a innym nic To co udalo mi sie stwierdzic i tylko to moge podpowiedzieć, [...]

a wiesz filonko, ze mówiąc za kopciuszkiem - nowa para butów może odmienić twoje życie zatem aero zaliczone Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-06 07:38:17

[...] ale jeśli ma ciężaru przybywać w kolejnych seriach, to muszę zacząć od niższego pułapu, bo w ostatniej serii szło już dość ciężko Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi piaty dzień występuje w miarę możliwości, wykupiłam karnet na basen i postaram się chodzić, niestety ze względu na określoną [...]

[...] ładnie wyglądający na rozpisce 100 x sit up 50 x thrusters 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z najcięższych treningów, jaki miałam okazję kiedyś poznać sit upy szły elegancko aż do momentu, gdy dotarłam coś tak do 70 powtórzenia, tu [...]

aeroby dodam ale w dnt bo raz że nie mam czasu zazwyczaj żeby w jeden szkolny dzień dac siłke i aero a dwa to że nie chciałoby mi sie w jeden dzien silke i aero

ja godz temu skonczylem 40min aero zawsze po aero mam ssanie na slodkie w sumie przed też

[...] trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/4/3 wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale jutro znów będzie aero}:-(

Witam, z samego rana jestem zadowolony udalo mi sie zrobic aero. 7:00 wstalem, lyklem dyma-burna troche wody 7:10-7:30 aero 7:50 sniadanie Troche mnie nogi bola po wczorajszej pilce ale dalem rade tabaty raczej nie dam rady dzis zrobic. Narazie vita-minki zamowilem i nic wiecej jeszcze sie zobaczy:) Pozdro

Chlopaki piszcie cos, wypiski diety, aero, silka itp. bo lipa bedzie... Trening: na czczo 20min aero zaraz na silke Dieta: 1pos omlet 3jaja+40g musli+oliwa 2pos 50g razowca+wedlina 3pos jw 4pos 150g kury+50g ryzu+troche papryki 5pos 150g karkow+50g ryzu 6pos 250g wiejskiego Suple: skonczyly mi sie spalacze + witaminy, zamowilem witaminy ale [...]