aero

"jaka specjalizacje sobie wybrać" zalezy od twoich predyspozycji :D aero i rozpoznanie jak masz dobre zdrowie i dobra forme :) inne np zmech to mniejszy wzrost ;D a pozostałe to juz luz:D

Rozplanowałem sobie to mniej wiecej tak: PON: trening/ wegle ok. 3g WT: lekkie aero/wf max. 100g wegli SR: trening/ wegle ok. 3g CZW: wolne/ wegle max 100g PT: trening/ wegle 2.5g SB: jak najmniej wegli max 50g. ND: podobnie jak sobota. Myślę nad jakimiś aerobami w te dni wolne, niby jakieś wf w szkole są ale co to za aeroby podczas grania w [...]

Podzielam zdanie Damixxa. Zrzucić 15 cm w brzuchu z nadwyżką 10 kg suchej masy, w dodatku bez żadnych aerobów... mało prawdopodobne. Nawet redukcja z koksem bez aero... długo, by to trwało.

zeby spalicz tluszcz trzeba miec DIETE. Do tego niezbedne sa takze cwiczenia aerobowe + trening silowy. Nie rzucaj sie na clen bo nie jest dla Ciebie. Uloz diete a przede wszystkim zacznij ja stosowac dodaj aero i trening pozniej ewentualnie jakis spalacz tluszczu (dostepny w sklepach z suplementami) i bedziesz zadowolona z efektu pzdr

Zacznij biegać :P, ciężko o redukcje bez aero z samą tabatą 2x. Chyba że się mylę to zaraz mnie ktoś poprawi.

Spokojnie możesz robić takie aero. Ja myślę, że nawet mniej sesji tego typu wysiłku by wystarczyło.

Trzymac bilans na zero przez caly odblok + kolejny miech, dodajac przy tym aero na potege, 5 razy w tygodniu po 40 min, albo 20 min hit. Pozniej probowac po woli obcinac balans i patrzec jak to wyglada, dopiero po wycince wejsc na sok. Inaczej na nastepnym cyklu duzo tluszczu, duzo estro = gino murowane.

daj aero koniecznie bo organizm nie nadazy przerabiac tyle kalori co na bombie

[...] ? Nie warto. Wszystkie boostery testosteronu albo nie działają wcale albo na zasadzie placebo albo ewentualnie działają w badaniach jak daa. Spowolnienie metabolizmu od zbyt małej ilości kcal jest nieuniknione a treningiem/aero/interwałami tylko ten proces przy okazji trochę zmniejszasz. Rozpisz osobnego posta z dietą, ankietą to się pomoże.

[...] wyjadę do pracy itd. to chcę jeszcze dobić do 110 przynajmniej przy w miarę bf-ie. Teraz zrobię 6 tyg. wolnego, 3 tyg. na odblok i ze 3-4 tyg. przytnę się trochę na 200tabs Thermo Speed, 100tabs efedryny 15mg,i 100tab x 40cmg clenu , przyśpieszę trochę metabolizm, dam aero i wskoczę na cyklik na początku kwietnia. Czyż nie piękne w teori??

Ja nie powiedzialem ze po aero mi sie nie chce jesc, tylko ze po tym jedzeniu jeszcze musze prysznic wziac przed szkola a po jedzeniu prysznic to nie wiemczy to ok.

Zapisz sie po prostu na silownie, cwicz kazad partie bo same ramiona nic ci nie dadza, do tego aero min 30 min dobra dieta z ujemnym bilansem kcal brzuch baedzie lecial a i ramion sie poprawia

dieta,aero,standardowa profilaktyka brałem kilka razy clen zadnych niebezpiecznych skutków ubocznych nie zauważyłem,każdy inaczej clen znosi

dorzuc troche aero/interwaly nie duzo jak chcesz robic mase, mi to zawsze pomaga rozkrecisz troche metanabolizm i powinno byc lepiej

[...] mogę żreć non stop ile by mi się nie dało tyle zjem, chciałbym mieć takie czasami problemy, a nie mega ssanie non stop. Ale to chyba, przez to, że od 5 lat regularnie krece aero i nawet ma masie w miare przyzwoity utzymuje bf. Im nizszy bf tym lepszy metabolizm. W czasach ostrych redukcji to taki głodny chodziłem, że mogłbym tynk ze ścian [...]

[...] się sobie radzić bez niego. Warzyw do bilansu nie wliczasz. Zdjęcia bym poprosiła w całości, ze stopami, w pozycji neutralnej. Rozkład przyjmij 1800kcal, 120 białka, 120 węgli, reszta tłuszczu. Co z treningiem Jeśli nie masz koncepcji, weź sobie któryś z treningów dla początkujących, po treningu siłowym 20 minut aero i na razie wystarczy.

[...] bliżej jej do 10 kg, więc od wcześniejszych wyników trzeba - 5kg. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min aero. MC 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x10kg,12x15kg, 12x15kg Ściąganie drążka do klatki 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, wypady 3 serie x 14(naprzemiennie) [...]

[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +aero 15 min - orbitek (miało być 20 min, ale nie dałam rady- dolna część ciała odmówiła współpracy) [...]

[...] lewą ręką + 2cm. Zaopatrzyłam się w maść i dziś siłownię odpuszczam, choć planowałam iść. (po prostu wszystko się przesunie o jeden dzień. W ramach treningu chciałam zrobić aero na dworze - bieganie + interwały na zakończenie. Przebiegłam 4 min i cała czerwona wróciłam do domu (przecież nawet się nie spociłam) ehh ... za radą Samiz,która mnie [...]

tak jak napisalem.duuuuuuzo ruchu,, hiit aero spacery !