aero

[...] Pulsometr robi to za Ciebie. Podajesz płeć, wiek, wzrost a on wie już jaki jest HrMax, bmi itd. Sam obliczy strefy i narysuje je na zegarku. Zobaczysz że Twoje dotychczasowe aero napewno było za intensywne. Ja w 4 tyg posłałem 4 kg fetu w powietrze. Waga spadła o 6 więc wygląda na to że faktycznie tłuszcz uruchomiłem a nie wode i mięsnie jak [...]

[...] dwóch dni nie wliczam do redukcji gdyż się troche załamałem tym że nie poleciała waga i jadłem normalnie, co popadnie. Dziś już się ogarnąłem, jade na pełnej, rady co do aerobów wziąłem sobie do serca. Kalorie delikatnie obciąłem, teraz będę starał się je trzymać na posiomie 2900 kcal Rozpiska: [...]

Panowie taka sprawa, dieta w tym tygodniu trzymana tak jak widać, aero kręciłem a nie poleciało nic... Niewiem kurde co już robić, mam chęć pyerdolić te wszystkie wyliczenia i na oko zacząć jeść, tylko jak głodny jestem, niewiem czy to dobry pomysł czy nie, dajcie jakieś rady

aeroby były by najlepsze gdyby dzień trwał tyle ile się ćwiczy. Tylko niestety dzień nie trwa dajmy na to 1h w ciągu której ćwiczymy tylko 24h, jaki z tego wniosek ? Powinniśmy skupić się na treningach które w jak największy sposób oddziaływują na organizm bezpośrednio po ich zakończeniu. Mianowicie chodzi o zwiększoną potreningową konsumpcję [...]

A ja mam pytanie. Qaz tam napisał że w środy, czwartki i niedziele mamy trzaskać aeroby. Ale mam pytanie. Czy to ma po prostu spalić kalorie, czy muszą być tró aero na palenie fatu? Chcę po prostu wiedzieć czy jest różnica pomiędzy 3 godzinami szybkiego chodzenia a godziną jazdy na rowerze przy odpowiedniej intensywności. Pływanie jest raczej [...]

również chętny na spalacz.na aero jak znalazł

he he ,chodzilo mi o to ze trenuje brzuch razem z aero

nie no, wiadomo, że nie zwiększać w nieskończoność. ten tydzień polecę 35min i zobaczę na efekty, jak będzie ok to odpuszczę sobie narazie poranne aeroby - po co kombinować jak jest ok :) rano zabezpieczyłbym organizm 20g bcaa i 30g białka. co do MC, nie że się wymiguje od cięzkiego ćwiczenia, lubię je robić, tylko nie miałem pomysłu jak go [...]

możesz ustalić tą samą kaloryczność, dni treningowe z większą podażą węgli, wolne tłuszczu. Aero jak pisałem wyżej w dni wolne, nie musisz 6x w tygodniu być na siłowni - od czego masz "powietrze" ? ;-) Warto by też już pomyśleć o przerwie regeneracyjnej i badaniu krwi - być może gdzieś tu leży problem.

[...] i opisz które z ćwiczeń dasz rade wykonywać, może zrobi się z tego jakiś normalny plan. Oczywiście jeśli problem jest poważny - olewasz całą siłownię, redukcję robisz na dobrej diecie + aero. Wystarczy basen+bieganie+dieta. Siłę nadrobisz jak w pełni wyzdrowiejesz. Warto pamiętać, że trenujesz dla zdrowia, a nie marnujesz zdrowie dla treningu.

stawy bola jak na cyklu z wina walczysz z ciezarami jak wsciekly , do redukcji wiecej aero lzejsze ciezary wiecej powtorzen jak najbardziej sie nadaje /POMIJAM DIETE z drugiej strony jak klepki w glowie to na propie lepiej to wychodzi /testo daje tez agresora potrzebny na dluzsze treningi

To tak progres zrobiles :) teraz pilnuj brzuch i faktycznie za duzo ww pewnie walisz . Ja wygladalem podobnie jak zaczolem cwiczyc potem walilem ww i z 80 cm w pasie sie zrobilo 100 . Obetnij ww dawaj aero i bedzie klasa . SIla do pozazdroszczenia :) Ps.a co to za mocniejsze "cukierki" chcesz uzyc ?

Skoro nie mozesz ruszac nogami to standardy aero i interwalowe odpadaja - one wymagaja pracy nog. Musisz zaprojektowac cos przepompowujacego cale cialo . Dobrym przykladem tutaj beda treningi obwodowe gdzie w 50% cwiczen podudzia beda fizycznie wyzej od poziomu serca. Niemal wiekszosc partii da sie w ten sposob uzyc. Nie licz na wydajnosc 100% - [...]

dzieki moze w sobote zamiast aero zebys nie popalil miesni i do zregenerowania potrzebny dzien przerwy od aktywnosci :)

[...] tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1 [...]

[...] tu masz wszystko tylko trzeba poswiecic te 'pare minut' Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-02 09:58:58 ps na hiit lub tabate moze byc za wczesnie dla Ciebie...zacznij od aero i stopniowo wprowadzaj bardziej intensywane treningi...ale wszystko masz w linku Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-02 11:48:06

1 raz spalacz ? scorch weź ale jak tu już pisano ułóż dietę redukcyjną 5-6 posiłków do tego aero i siłka i spalacz powinno być OK :)

raczej popelniasz bledy skoro nie miales progresu kiepski dobor produktow, lub nie zwieszkasz aero systematycznie lub ich intensywnosci

rano nie wchodzą w grę np. jajka? byłoby lepiej... a 20-30g wheya przed aero razem ze spalaczem twaróg pod koniec redukcji możesz wyeliminować poza tym ładnie

[...] 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: WPC 30g omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 55 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 Wiosłowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki 10 x [...]